【NEXUSパーソナルジム白金台店】立冬を前に｜40代から始める冬の体づくり準備

「朝、布団から出るのが少しずつつらくなってきた」
「寒くなると、つい肩をすくめて歩いている」
「毎年、冬になると体が重くなる気がする」

そんな変化を感じ始めていませんか。

暦の上では、明日11月7日が立冬。ここから少しずつ、冬の気配が濃くなっていきます。寒い季節は、体が縮こまりやすく、外に出る機会も減りがちです。気づけば、動く量が思ったよりぐっと減っていた、という方も多いのではないでしょうか。

だからこそ、本格的に寒くなる前の今が、冬の体づくりの準備を始めるいいタイミングです。寒さに体が慣れきってしまう前に、小さな習慣を生活に組み込んでおきましょう。

今回は、朝・昼・夜の時間帯に沿って、今日から始められる5つの「冬支度」をご紹介します。

① 朝いちばんにカーテンを開け、白湯を一杯

冬の朝は、部屋も体も冷えています。起きたらまずカーテンを開けて、朝の光を部屋に入れましょう。そして、マグカップ一杯の白湯をゆっくり飲みます。

なぜこれが大切なのかというと、日の出が遅くなる冬は、朝のスイッチが入りにくい季節だからです。朝の光を浴びることは、一日の生活リズムを整えるきっかけになります。温かい飲み物は、冷えた体を内側からゆるめ、ゆっくりと一日を始める手助けをしてくれます。

やり方は簡単です。前の晩に、やかんに水を入れておき、朝はスイッチを押すだけにしておきます。お湯が沸くまでの間にカーテンを開け、窓辺で大きく伸びを。白湯は人肌より少し熱いくらいに冷まして、ひと口ずつ。全部で5分ほどです。

続けるコツは、「スマートフォンを見るのは白湯を飲み終えてから」と決めること。朝の最初の5分を自分の体のために使うだけで、一日の始まり方が落ち着いたものに変わります。

② 出かける前に「玄関で2分」体を温める

寒い日に外に出ると、体は自然と縮こまり、肩がすくんだ姿勢になりがちです。そのまま一日を過ごすと、夕方には首や肩まわりがこわばったように感じることも。

そこで、出かける前に玄関で2分だけ、体を温めてから外に出ましょう。やり方は、両肩を耳に近づけるようにぐっとすくめて、すとんと力を抜く。これを5回。続けて、両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くように後ろへ回します。5回。最後にその場で、ももを少し高めに上げる足踏みを30秒。

外に出た瞬間の「寒い！」が少しやわらいで、胸を張って歩き出しやすくなります。続けるコツは、靴を履く前の「ついで」にすること。コートを羽織ったら肩を回す、と動作をつなげておくと、忘れずに続けられます。

③ 冬の服は「3つの首」を温める

首、手首、足首。この「3つの首」は、冷たい空気に触れやすく、冷えを感じやすい場所です。ここを温めておくと、体全体が縮こまりにくくなり、動きやすさが変わります。

具体的には、薄手のストールやハイネックのインナーで首元を。手首は、袖口が絞られたニットや手袋で。足首は、くるぶし丈の靴下やレッグウォーマーで覆うだけでも十分です。層を厚くするより、「首」を狙って温めるほうが、身軽に動けます。

続けるコツは、お気に入りの小物をひとつ選ぶこと。上質なカシミアのストールや、色のきれいな手袋など、身につけるのが楽しくなるものを用意すると、冬のおしゃれと体づくりが自然とつながります。

④ 昼は、日差しのある時間に10分外へ

冬は日が短く、朝と夕方は暗い中で移動することも増えます。だからこそ、いちばん暖かい昼の時間に、外の空気を吸う時間をつくりましょう。

ランチを少し離れたお店でとる、食後にコーヒーを買いに出る、といった形で、日の当たる道を10分ほど歩きます。背筋を伸ばして、いつもより少し大きな歩幅で。日差しの暖かさを感じながら歩くと、寒さで縮こまった体も自然とほどけていきます。

休日なら、白金台のプラチナ通りを歩くのもおすすめです。これから色づいていくイチョウ並木は、この時期だけの楽しみ。「運動のため」より「季節を楽しむため」に歩くほうが、寒い季節も続きやすくなります。

⑤ 冬の予定表に、先に「体を動かす時間」を入れる

11月の後半から年末にかけては、会食やイベント、旅行など、予定が一気に増える時期です。気づいたら体を動かす時間がなくなっていた、というのはよくあること。

だからこそ、今のうちに手帳やカレンダーを開いて、「体を動かす時間」を先に入れておきましょう。週に1回、曜日と時間を決めて、そこは他の予定を入れない「自分との約束」にします。

続けるコツは、「時間があったら動く」ではなく「予定だから動く」にすること。寒い日や忙しい日でも、すでに決まっている予定なら、迷わずに出かけられます。

冬を「縮こまらずに」過ごすために

ここでご紹介した5つは、どれも特別な道具を使いません。ただ、寒さが本格的になると、ひとりで続けるのが難しくなる日もあるはずです。

NEXUS白金台店では、体に強い負担をかけないファンクショナルトレーニングで、寒さで縮こまりがちな肩まわりや背中、股関節を丁寧に動かしていきます。その日の体調や疲れ具合をうかがいながら、トレーナーが内容を整えます。

• ご近所から通える：会員様の9割が徒歩5分圏内。寒い日でも、さっと来られる距離です
• 朝8時〜夜23時：出勤前にも、仕事帰りにも、予定に合わせて
• 完全個室のマンツーマン：周りを気にせず、自分のペースで
• 会員様の9割が1年以上継続：季節が変わっても、無理なく続けられるペースです

冬の予定表に入れる「体を動かす時間」を、白金台で過ごしてみませんか。

まずはトライアルトレーニングから

今の体の状態や、冬になると感じる変化をうかがいながら、あなたに合った進め方を一緒に考えます。本格的な寒さが来る前の今こそ、始めどきです。

NEXUS（ネクサス）パーソナルジム 白金台店
住所：東京都品川区上大崎1-11-17 プラムアーク白金台101
アクセス：都営三田線・東京メトロ南北線「白金台駅」徒歩6分
営業時間：8:00〜23:00（不定休）
ご予約：https://nexus-gym.com/shop/shiroganedai/