40代女性は筋トレと有酸素運動どっちが痩せる？より効果的な順番を解説｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

1. 40代女性は筋トレと有酸素運動どっちが痩せる？

2. 筋トレと有酸素運動の違いとは？

3. ダイエット効果を高めるおすすめの順番

4. 40代女性が効率よく痩せる運動習慣

5. パーソナルジムなら効率よく続けられる理由

6. よくある質問（Q&A）

7. まとめ｜筋トレと有酸素運動を組み合わせることが成功の近道

8. NEXUSパーソナルジム東日本橋店

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1. 40代女性は筋トレと有酸素運動どっちが痩せる？

「ダイエットを始めたいけれど、筋トレと有酸素運動のどちらを優先すればいいの？」

これは40代女性から特によくいただく質問の一つです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼のイメージが強く、「痩せたいなら有酸素運動」と考えている方も多いでしょう。

一方で、最近では「筋トレの方が痩せる」「まずは筋トレをするべき」という情報も増えています。

さまざまな情報があるため、何が正しいのか分からなくなってしまう方も少なくありません。

結論からお伝えすると、40代女性が健康的に痩せたいのであれば、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが最も効果的です。

どちらか一方だけを行うよりも、それぞれの特徴を活かすことで効率よくダイエットを進められます。

まず、有酸素運動にはウォーキングやジョギング、サイクリングなど、一定時間体を動かし続ける運動があります。

これらは運動中のエネルギー消費が多く、脂肪燃焼を促しやすいことが特徴です。

運動不足の解消や心肺機能の向上、ストレス発散にも役立ちます。

一方、筋トレはスクワットやヒップリフト、ローイングなど、筋肉へ負荷をかける運動です。

筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝の維持につながり、太りにくい体づくりを目指せます。

特に40代は加齢とともに筋肉量が減少しやすくなるため、筋トレの重要性はさらに高まります。

ここでよくある勘違いがあります。

「有酸素運動だけを毎日続ければ痩せる」という考えです。

確かに体重は減ることがありますが、食事制限や有酸素運動だけでは筋肉まで減ってしまう場合があります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、リバウンドしやすい体になってしまう可能性があります。

反対に、筋トレだけを行っていても消費エネルギーが十分でなければ体脂肪は落ちにくくなります。

そのため、「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」という視点が非常に重要になります。

40代女性が目指したいのは、体重だけを減らすことではありません。

姿勢が整い、引き締まった見た目になり、疲れにくく健康的な体を手に入れることです。

そのためには筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることが最も効率的と言えるでしょう。

また、ダイエットは短期間で結果を求めるものではありません。

無理な運動を続けるよりも、自分の生活に合わせて継続できる方法を選ぶことが成功への近道です。

次の章では、それぞれの運動にはどのような違いがあり、どんな役割を持っているのかを詳しく解説していきます。

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2. 筋トレと有酸素運動の違いとは？

筋トレと有酸素運動は、どちらもダイエットに役立つ運動ですが、その役割は大きく異なります。

違いを理解せずに取り組むと、「思ったより痩せない」「頑張っているのに体型が変わらない」と感じてしまうことがあります。

効率よく体を変えるためには、それぞれの特徴を知っておくことが大切です。

まず、有酸素運動とは一定時間継続して行う運動のことです。

代表的なものとして、

ウォーキング

ジョギング

サイクリング

水泳

エアロバイク

などがあります。

有酸素運動は運動中に脂肪をエネルギーとして利用しやすく、消費カロリーを増やせることが大きな特徴です。

また、心肺機能の向上や血流改善、ストレス解消など健康面でも多くのメリットがあります。

運動不足の方でも始めやすく、日常生活に取り入れやすい点も魅力です。

一方、筋トレは筋肉へ負荷をかけて筋力を維持・向上させる運動です。

例えば、

スクワット

ヒップリフト

ラットプルダウン

ローイング

プッシュアップ

などが代表的な種目です。

筋トレは有酸素運動ほど運動中の消費カロリーは多くありません。

しかし、筋肉を維持・増やすことで基礎代謝の維持につながり、長期的に太りにくい体づくりを目指せます。

さらに姿勢改善やボディラインの引き締めにも効果が期待できます。

40代女性にとって特に重要なのが、「筋肉を減らさないこと」です。

40代になると、加齢や運動不足の影響で筋肉量は少しずつ減少していきます。

筋肉が減ると、

疲れやすくなる。

階段がつらくなる。

冷えやすくなる。

基礎代謝が低下する。

といった変化が起こりやすくなります。

そのため、有酸素運動だけを続けるよりも、筋トレを組み合わせた方が健康的なダイエットにつながります。

また、見た目の変化にも違いがあります。

有酸素運動は体脂肪を減らすことが得意ですが、筋肉量が増えるわけではありません。

一方で筋トレは、ヒップラインが上がる、姿勢が整う、お腹が引き締まるなど、ボディラインの変化を感じやすい運動です。

「体重はあまり変わらないのに、周りから痩せたと言われた」という方の多くは、筋肉量を維持しながら体脂肪が減り、見た目が大きく変化しています。

ここで意識したいのが、「体重だけに一喜一憂しないこと」です。

40代女性のダイエットでは、数字以上に見た目や体調の変化が重要です。

以前より疲れにくくなった。

姿勢が良くなった。

お気に入りの服がきれいに着られるようになった。

こうした変化こそが、健康的なダイエットが順調に進んでいるサインと言えるでしょう。

筋トレと有酸素運動は、どちらか一方が優れているというものではありません。

それぞれ役割が異なるからこそ、組み合わせることで相乗効果が期待できます。

さらに知っておきたいのが、「痩せ方の違い」です。

有酸素運動は体脂肪を減らすことを得意としていますが、

筋肉量そのものを増やす効果は大きくありません。

一方、筋トレは消費カロリー以上に、体のシルエットを整える役割があります。

例えば体重が同じ50kgでも、筋肉量が多い人は姿勢が良く、

ヒップやお腹、背中が引き締まって見えます。

反対に筋肉量が少ないと、

体重は軽くても「たるみが気になる」「服を着た時のラインが崩れる」と感じることがあります。

40代女性が目指すべきなのは、体重を減らすことだけではなく、見た目まで美しく変えることです。

そのためには筋トレと有酸素運動、それぞれの役割を理解して取り組むことが大切になります。

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3. ダイエット効果を高めるおすすめの順番

筋トレと有酸素運動を両方行う場合、「どちらを先にやればいいの？」と疑問に思う方も多いでしょう。

実は、運動する順番によってトレーニングの質や効率は変わることがあります。

40代女性がダイエットを目的とする場合は、基本的に筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うことがおすすめです。

その理由はいくつかあります。

まず、筋トレは集中力と体力が十分にある状態で行った方が、正しいフォームを維持しやすくなります。

有酸素運動を長時間行った後では疲労が蓄積し、

フォームが崩れる。

十分な負荷をかけられない。

ケガのリスクが高まる。

といった可能性があります。

筋トレの質を高めるためにも、最初に取り組む方が効率的です。

また、筋トレを行った後は体が活動的な状態になり、有酸素運動へスムーズに移行できます。

そのため、ウォーキングやバイクなども気持ちよく続けやすくなります。

有酸素運動は20〜30分程度を目安に行えば十分です。

「1時間以上歩かなければ意味がない」と考える必要はありません。

無理のない時間でも継続することが何より大切です。

一方で、「有酸素運動を先に行ってはいけない」というわけではありません。

例えば、

ウォーミングアップとして5〜10分歩く。

軽くバイクをこぐ。

動的ストレッチを行う。

こうした軽い有酸素運動は体温を上げ、筋肉を動かしやすくするため、むしろ効果的です。

重要なのは、長時間の有酸素運動で疲れてしまってから筋トレを始めないことです。

また、時間があまり取れない日もあるでしょう。

そんな日は無理に両方行う必要はありません。

20〜30分しか時間がない場合は、筋トレを優先することをおすすめします。

特に40代女性は筋肉量を維持することが、基礎代謝や姿勢の改善、将来の健康維持にもつながります。

もちろん、有酸素運動にも大きなメリットがあります。

そのため、筋トレの日とウォーキングの日を分けるなど、自分の生活スタイルに合わせて取り入れても問題ありません。

最も避けたいのは、「完璧にやろうとして続かないこと」です。

毎回理想的な順番で運動できなくても構いません。

その日の体調やスケジュールに合わせながら、無理なく継続することがダイエット成功への近道です。

忙しい40代女性だからこそ、「長時間運動すること」ではなく、「限られた時間で効率よく体を動かすこと」を意識して取り組んでいきましょう。

また、運動後の栄養補給も忘れてはいけません。

トレーニング後は筋肉の回復が始まるため、たんぱく質を意識して摂取すると、筋肉の維持や回復をサポートできます。

例えば鶏むね肉や魚、卵、ヨーグルト、大豆製品などを食事に取り入れるだけでも十分です。

「運動したから食べない」という考え方ではなく、必要な栄養をしっかり補給することが、健康的に痩せるための近道になります。

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4. 40代女性が効率よく痩せる運動習慣

筋トレと有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには、「どんな運動をするか」だけでなく、「どのように続けるか」も重要です。

どれほど優れたトレーニング方法でも、数日でやめてしまえば大きな変化は期待できません。

反対に、無理のない運動を継続できれば、少しずつ体は変わっていきます。

40代女性が効率よく痩せるためには、「頑張りすぎない運動習慣」を作ることが成功のポイントです。

まず意識したいのは、筋トレを週2〜3回程度取り入れることです。

毎日筋トレをする必要はありません。

筋肉はトレーニング後に休息を取ることで回復し、少しずつ強くなっていきます。

そのため、適度に休養日を設けながら続ける方が効率的です。

特にスクワットやヒップリフト、ローイングなど、大きな筋肉を使う種目を中心に行うことで、全身をバランスよく鍛えられます。

また、有酸素運動は週2〜5回程度を目安に取り入れると良いでしょう。

ウォーキングやサイクリングなど、自分が続けやすい運動を選ぶことが大切です。

「ランニングは苦手だから運動は無理」と考える必要はありません。

景色を楽しみながら歩いたり、買い物のついでに少し遠回りしたりするだけでも、立派な有酸素運動になります。

運動は楽しみながら続けられる方法を選ぶことが、長続きの秘訣です。

さらに、日常生活での活動量を増やすことも意識しましょう。

例えば、

エレベーターではなく階段を使う。

一駅分歩く。

こまめに立ち上がって体を動かす。

家事を積極的に行う。

こうした日常の動きも消費カロリーを増やすことにつながります。

特別な運動だけでなく、普段の生活そのものを活動的にすることが、40代女性のダイエットでは非常に重要です。

食事とのバランスも忘れてはいけません。

「運動したからたくさん食べても大丈夫」と考えてしまうと、消費カロリー以上に摂取してしまうことがあります。

反対に、極端な食事制限では筋肉まで減ってしまい、代謝が落ちる原因になります。

たんぱく質をしっかり摂りながら、野菜や炭水化物もバランスよく取り入れることが、健康的に痩せるための基本です。

また、睡眠もダイエットには欠かせない要素です。

睡眠不足が続くと疲労が抜けにくくなるだけでなく、食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ、食べ過ぎにつながることもあります。

忙しい毎日だからこそ、睡眠時間を確保することも健康的な体づくりの一つです。

そして何より大切なのは、「昨日の自分と比べること」です。

SNSや周りの人と比べてしまうと、思うように成果が出ないことへ焦りを感じるかもしれません。

しかし、一歩ずつでも運動を続けていること自体が大きな前進です。

焦らず、自分のペースで積み重ねることが、40代女性のダイエット成功につながります。

また、運動の内容を定期的に見直すことも大切です。

同じメニューばかり続けていると、体が運動に慣れてしまい、以前ほど負荷を感じなくなることがあります。

例えば、スクワットの回数を少し増やしたり、ダンベルを使って負荷を高めたり、ウォーキングの時間を5〜10分延ばしたりするだけでも、新たな刺激を与えられます。

もちろん、急激に負荷を上げる必要はありません。

「前回より1回多くできた」「少し重い重量でできた」といった小さな成長を積み重ねることが、安全かつ効果的な体づくりにつながります。

また、体重だけではなく、写真を撮って見た目の変化を記録したり、以前より疲れにくくなったか、階段の上り下りが楽になったかなど、日常生活での変化にも目を向けてみましょう。

数字だけでは分からない成長に気付けるようになると、運動へのモチベーションも維持しやすくなり、結果として長期的なダイエット成功にもつながります。

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5. パーソナルジムなら効率よく続けられる理由

「筋トレと有酸素運動を組み合わせることが大切なのは分かった。でも、一人で続けられるか不安。」

そのように感じる方も少なくありません。

実際、運動を始めても数週間でやめてしまう理由として多いのが、

何をすれば良いか分からない。

正しいフォームに自信がない。

仕事や家事で後回しになってしまう。

効果を感じられずモチベーションが下がる。

といった悩みです。

こうした問題を解決しやすいのがパーソナルジムです。

パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目標、生活スタイルに合わせてトレーニングメニューを作成します。

そのため、「今日は何をやろう」と悩む必要がありません。

限られた時間でも効率よく全身を鍛えられるようプログラムが組まれているため、忙しい40代女性でも続けやすい環境が整っています。

また、フォームを細かく確認してもらえることも大きなメリットです。

筋トレは正しいフォームで行うことで初めて狙った筋肉へ十分な刺激を与えられます。

自己流では腕や腰ばかり使ってしまい、本来鍛えたい部位に効いていないことも少なくありません。

トレーナーのサポートを受けることで、安全性を高めながら効率よくトレーニングを進められます。

さらに、継続しやすい仕組みがあることも魅力です。

予約制であるため、「今日はやめておこう」と先延ばしにしにくく、自然と運動が生活の一部になっていきます。

また、定期的に体の変化を確認してもらえるため、

姿勢が良くなった。

筋力が向上した。

疲れにくくなった。

体が引き締まってきた。

など、小さな成果にも気付きやすくなります。

この積み重ねが、「もっと続けたい」というモチベーションにつながるのです。

パーソナルジムではトレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてアドバイスを受けられることもあります。

忙しい40代女性に合わせて、「無理なく続けられる方法」を提案してもらえるため、極端な食事制限や過度な運動に頼らず健康的なダイエットを目指せます。

運動は一時的に頑張るものではなく、将来の健康への投資です。

だからこそ、自分一人で頑張り続けるのではなく、サポートを受けながら効率よく続けられる環境を選ぶことも、ダイエットを成功させる大切なポイントと言えるでしょう。

さらに、パーソナルジムでは定期的に目標を見直しながらトレーニングを進められることも大きなメリットです。

運動を始めた頃は「体重を落としたい」と思っていた方でも、続けるうちに「肩こりを改善したい」「姿勢を良くしたい」「疲れにくい体になりたい」と目標が変わることは珍しくありません。

その都度トレーニング内容を調整できるため、その時の自分に必要な運動を効率よく行えます。

一人で運動していると、いつまでも同じメニューを繰り返してしまい、効果が頭打ちになることもあります。パーソナルジムでは成長に合わせて内容を変えられるため、新鮮な気持ちで運動を続けやすく、長期的な健康づくりにもつながります。

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6. よくある質問（Q&A）

Q1. ダイエット目的なら筋トレと有酸素運動はどちらを優先すべきですか？

40代女性が健康的に痩せたいのであれば、筋トレを中心に取り入れ、有酸素運動を組み合わせる方法がおすすめです。

筋トレは筋肉量の維持・向上につながり、基礎代謝の維持や引き締まった体づくりに役立ちます。

一方、有酸素運動は消費カロリーを増やし、脂肪燃焼をサポートします。

どちらか一方ではなく、それぞれの役割を活かしながら続けることがダイエット成功への近道です。

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Q2. 筋トレの後に有酸素運動をする方が良いのはなぜですか？

筋トレは集中力や体力が十分にある状態で行う方が、正しいフォームを維持しやすく、効率よく筋肉へ刺激を与えられます。

その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を取り入れることで、無理なく運動を継続しやすくなります。

ただし、ウォーミングアップとして5〜10分程度の軽い有酸素運動を先に行うことは問題ありません。

長時間の有酸素運動で疲れてから筋トレを始めることは避けた方が良いでしょう。

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Q3. 有酸素運動だけでは痩せませんか？

有酸素運動だけでも体重が減ることはあります。

しかし、筋トレを行わずに食事制限や有酸素運動だけを続けると、筋肉量まで減ってしまう可能性があります。

筋肉が減ると基礎代謝も低下し、以前より太りやすくなったり、リバウンドしやすくなったりすることがあります。

健康的に引き締まった体を目指すのであれば、筋トレも取り入れることをおすすめします。

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Q4. 忙しくて両方できない日はどうすればいいですか？

時間が限られている日は、筋トレを優先するのがおすすめです。

特に40代女性は加齢によって筋肉量が減少しやすいため、筋肉を維持することが健康的な体づくりにつながります。

また、日常生活で歩く時間を増やしたり、階段を使ったりするだけでも有酸素運動の代わりになります。

「完璧にやること」よりも、「続けること」を優先しましょう。

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Q5. パーソナルジムなら有酸素運動も取り入れた方がいいですか？

パーソナルジムでは、目的や体力に合わせて最適な運動内容を提案してもらえます。

筋トレを中心に行いながら、自宅でのウォーキングや日常生活での活動量アップなどを組み合わせるケースも多くあります。

一人ひとりに合わせたプログラムを作成してもらえるため、「何をどれくらいやれば良いか分からない」という方でも安心して運動を続けられるでしょう。

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7. まとめ｜筋トレと有酸素運動を組み合わせることが成功の近道

「筋トレと有酸素運動、結局どちらが痩せるの？」

この疑問に対する答えは、「どちらも必要」ということです。

有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に役立ち、筋トレは筋肉量の維持や基礎代謝の低下を防ぎ、引き締まった体づくりをサポートします。

40代女性は年齢とともに筋肉量が減少しやすくなるため、有酸素運動だけではなく筋トレを取り入れることが、健康的に痩せるための重要なポイントになります。

また、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を組み合わせることで、効率よく運動を進めやすくなります。

もちろん、忙しい日は筋トレだけでも構いません。

毎回完璧を目指すよりも、自分の生活に合わせて無理なく続けることが何より大切です。

さらに、ダイエットは運動だけで決まるものではありません。

バランスの良い食事や十分な睡眠、日常生活での活動量を増やすことも、理想の体づくりには欠かせません。

一つだけを頑張るのではなく、生活全体を少しずつ整えていくことが、リバウンドしにくい健康的なダイエットにつながります。

もし「何から始めれば良いか分からない」「自己流では続かなかった」と感じているのであれば、パーソナルジムを活用するのも一つの方法です。

一人ひとりの体力や目標に合わせたトレーニングや生活習慣のアドバイスを受けられるため、限られた時間でも効率よく体づくりを進められます。

焦って短期間で結果を求める必要はありません。

筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせ、自分のペースで続けることが、5年後、10年後も健康で美しい体を維持するための一番の近道です。

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8. 店舗情報｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

店舗名：NEXUSパーソナルジム東日本橋店

所在地：東京都中央区日本橋馬喰町1丁目13−8 リレント日本橋 802

アクセス：JR総武本線の「馬喰町駅」から徒歩1分、JR総武線の「浅草橋駅」から 徒歩6分

　　　　　東日本橋の各駅から徒歩圏内なので、お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

営業時間：8：00～22：00（定休日：月曜日）

東日本橋店の特徴：格闘技経験のあるトレーナーが在籍しているため、

　　　　　　　　　筋トレだけでなくミット打ちが可能！

　　　　　　　　　ダイエットしたい方、ストレス発散したい方にもおすすめ！

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今度こそ、ダイエットを成功させたいあなたへ。

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