「運動したいけど時間がない」

「子どもがいるからジムに通えない」

「家事が終わる頃には疲れて動く気力が残っていない」

そんな悩みを抱えていませんか？

今回は現役パーソナルトレーナーの視点から、家事や育児に忙しい方でも実践しやすい運動方法や健康的なダイエットのポイントについて解説します。

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目次

1. 家事や育児中の方が運動不足になりやすい理由





2. 運動不足がもたらす影響





3. スキマ時間を活用するメリット





4. 家事や育児中でもできるおすすめ運動5選





5. ダイエット効果を高めるポイント





6. よくある質問





7. まとめ

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家事や育児中の方が運動不足になりやすい理由

家事や育児は身体を動かしているように見えても、意外と運動不足になりやすい傾向があります。

特に近年は、

• ネットスーパーの利用





• 家電の進化





• 在宅時間の増加

などによって歩く機会が減少しています。

また、

「子ども優先で自分の時間が取れない」

「運動するために外出する余裕がない」

という方も少なくありません。

その結果、

• 筋力低下





• 体力低下





• 肩こり





• 腰痛





• 体重増加

などの悩みにつながることがあります。

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運動不足がもたらす影響

基礎代謝の低下

筋肉量が減ることで消費カロリーも減少します。

以前と同じ食事量でも太りやすくなる原因になります。

疲れやすくなる

体力が低下すると家事や育児そのものが負担になりやすくなります。

肩こり・腰痛の増加

抱っこや前かがみ姿勢が続くことで身体への負担が蓄積します。

ストレスの増加

運動不足は気分転換の機会も減らしてしまいます。

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スキマ時間を活用するメリット

忙しい方ほど大切なのが「まとめて運動しよう」と考えすぎないことです。

例えば、

• 洗濯物を干す前の1分





• お風呂を沸かしている間の3分





• 子どもがお昼寝している間の5分

など、小さな時間を積み重ねることで十分な運動量を確保できます。

運動習慣は時間よりも継続が重要です。

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家事や育児中でもできるおすすめ運動5選

①スクワット

最もおすすめなのがスクワットです。

太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えられるため、効率良く消費カロリーを増やせます。

やり方

1. 足を肩幅に開く





2. 椅子に座るように腰を下ろす





3. ゆっくり立ち上がる

10回×2〜3セットから始めてみましょう。

②かかと上げ運動

料理中や歯磨き中でも行えます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流改善にも役立ちます。

やり方

1. つま先立ちになる





2. ゆっくり下ろす

20〜30回繰り返しましょう。

③その場足踏み

テレビを見ながらでも行える簡単な有酸素運動です。

心拍数が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

④ヒップリフト

産後や運動不足の方にもおすすめです。

お尻や体幹を鍛えられます。

やり方

1. 仰向けになる





2. 膝を立てる





3. お尻を持ち上げる

10〜15回程度行いましょう。

⑤抱っこウォーキング

お子様が小さい場合は抱っこをしながらの散歩もおすすめです。

無理のない範囲で歩くことで体力向上につながります。

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ダイエット効果を高めるポイント

食事を抜かない

忙しいと食事を後回しにしがちですが、欠食は代謝低下の原因になります。

タンパク質を意識する

筋肉維持のために、

• 卵





• 納豆





• 魚





• 鶏肉





• ヨーグルト

などを積極的に取り入れましょう。

睡眠を確保する

育児中は難しいこともありますが、睡眠不足は食欲増加や疲労蓄積につながります。

完璧を目指さない

毎日運動できなくても問題ありません。

週に数回でも継続することが大切です。

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よくある質問

Q. 1日何分運動すれば良いですか？

まずは合計10分程度から始めるのがおすすめです。

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Q. 子どもと一緒にできる運動はありますか？

散歩や軽いスクワットなどは一緒に行いやすい運動です。

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Q. ジムに通わなくても痩せられますか？

食事改善と適度な運動を継続できれば十分可能です。

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まとめ

家事や育児で忙しい方でも、スキマ時間を活用することで運動習慣を作ることは可能です。

特別な器具や長時間のトレーニングがなくても、

• スクワット





• かかと上げ





• 足踏み





• ヒップリフト





• ウォーキング

などを継続することで体力向上やダイエット効果が期待できます。

大切なのは「時間ができたら運動する」ではなく、「今できる運動を少しだけやる」という考え方です。

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NEXUS西葛西店

NEXUS西葛西店では、家事や育児で忙しい方でも続けやすいトレーニングプランをご提案しております。

ダイエットはもちろん、

• 体力向上





• 姿勢改善





• 肩こり・腰痛予防





• 健康維持

まで幅広くサポートしています。

「運動する時間がない」
「産後から体型が戻らない」
「健康的に痩せたい」

そんな方はぜひ一度、NEXUS西葛西店の体験トレーニングへお越しください。あなたのライフスタイルに合わせた無理のない運動習慣づくりをサポートいたします。

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店舗情報｜NEXUSパーソナルジム西葛西店

店舗名：NEXUSパーソナルジム西葛西店

所在地：東京都江戸川区西葛西６丁目１５−１１ シンエイ第9西葛西マンション 205

アクセス：東京メトロ東西線の「西葛西駅」から徒歩2分

　　　　　駅から線路沿いを真っすぐ歩くだけ、手ぶらOK🙆

　　　　　お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

営業時間：8：00～22：00（定休日：月曜日,金曜日）

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