はじめに：最近「太りやすくなった」と感じていませんか？

こんにちは！久が原駅から徒歩2分のNEXUSパーソナルジム久が原店です。

「最近、少し食べる量が増えただけで体重が落ちにくくなった…」「昔と同じ生活をしているのに、お腹周りのお肉が気になってきた…」久が原周辺にお住まいのお客様からも、このようなお悩みをよくご相談いただきます。

実はその原因、加齢や運動不足による「基礎代謝の低下」かもしれません。本記事では、大田区久が原エリアでダイエットや健康改善を目指す方に向けて、基礎代謝をアップさせて「太りにくい体」を手に入れるための具体的な筋トレと食事法を、パーソナルトレーナーの視点から徹底解説します！

基礎代謝とは？なぜ下がると太りやすくなるの？

基礎代謝のメカニズム

基礎代謝とは、私たちが心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするために「生きていく上で最低限必要なエネルギー」のことです。驚くべきことに、1日の総消費エネルギーのうち、約60〜70%がこの基礎代謝によって消費されています。

しかし、基礎代謝は10代をピークに年齢とともに徐々に低下していきます。さらに、デスクワークなどで運動不足が続くと筋肉量が減少し、それに比例して基礎代謝も下がってしまいます。基礎代謝が下がると、摂取したカロリーを消費しきれず脂肪として蓄積されやすくなり、結果として「太りやすく痩せにくい体」になってしまうのです。

基礎代謝を上げるための3つの柱：食事・筋トレ・生活習慣

基礎代謝を上げて太りにくい体を作るためには、「食事」「トレーニング（筋トレ）」「生活習慣」の3つの軸からアプローチすることが重要です。

1. 食事：筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかり摂る

筋肉量を維持・増加させるためには、筋肉の材料となる「タンパク質」が不可欠です。毎食欠かさず、バランスよく摂取することを心がけましょう。

• おすすめの食材：鶏むね肉、赤身の魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）





• 食事のポイント：朝食を抜かず、3食しっかり食べることで内臓が働き、食事誘発性熱産生（DIT）によるエネルギー消費も高まります。また、体を温めるスープや温かい飲み物を取り入れることで、内臓から代謝をサポートできます。

2. 筋トレ：大きな筋肉を鍛えて効率よく代謝アップ

基礎代謝を効率よく上げるには、体の中でも特に「大きな筋肉」を鍛えるのが一番の近道です。大きな筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量が効率的に増え、基礎代謝の向上に直結します。

• 鍛えるべき部位：下半身（太もも・お尻）、背中、胸





• おすすめの種目「スクワット」：スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、下半身の大きな筋肉を一度に鍛えられる最強のトレーニングです。自宅でも簡単にでき、正しいフォームで行うことでヒップアップや脚の引き締め効果も期待できます。

※NEXUSパーソナルジム久が原店では、初心者の方でも怪我なく安全に行えるよう、正しいフォームをマンツーマンで丁寧に指導しています。

3. 生活習慣：湯船に浸かって血流を促進する

忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船にしっかり浸かって体を芯から温めることも代謝アップに効果的です。

• 入浴のメリット：体が温まることで血流が良くなり、代謝が上がります。また、疲労回復効果が高まり、自律神経が整うことで睡眠の質も向上します。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットにも良い影響を与えてくれます。

基礎代謝アップの取り組み比較表

それぞれの取り組みの難易度と期待できる効果をまとめました。まずはご自身が始めやすいものから取り入れてみましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. 筋トレをしたことがない初心者でも大丈夫ですか？ A. はい、全く問題ありません！NEXUSパーソナルジム久が原店に通われているお客様の多くが筋トレ初心者からスタートされています。お客様の体力や目標に合わせて、無理のないペースで指導いたします。 Q. 食事制限は厳しいですか？ A. 極端な食事制限は基礎代謝を下げる原因になるため推奨していません。しっかり食べて、しっかり動くことを基本に、お客様のライフスタイルに合わせた持続可能な食事アドバイスを行っています。

まとめ：久が原で太りにくい体を作るならNEXUSへ！

基礎代謝を上げて太りにくい体を作るためには、正しい食事と筋トレ、そして生活習慣の改善を継続することが大切です。しかし、「自分一人では正しいフォームがわからない」「食事のバランスが難しい」と悩んでしまう方も多いはずです。

そんな時は、ぜひ私たちプロにお任せください！NEXUSパーソナルジム久が原店では、大田区・久が原周辺にお住まいの皆様の健康づくりと理想の体づくりを、経験豊富なトレーナーが全力でサポートいたします。

今日の積み重ねが、明日の理想の自分を作ります。一緒に「太りにくい体」を作っていきましょう！

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店舗情報：NEXUSパーソナルジム久が原店

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