呼吸が浅い人に共通する身体の特徴｜肩こりや疲れやすさの原因は呼吸かもしれません

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「肩こりや首こりがなかなか改善しない」

「集中力が続かない」

「なんとなく身体が重い」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

年齢や仕事の忙しさが原因だと思われることも多いですが、実は呼吸が関係している可能性があります。

呼吸は生きていく上で欠かせないものです。

しかし、多くの方は自分の呼吸について意識することがほとんどありません。

1日に約2万回以上行われる呼吸ですが、その質によって身体の状態は大きく変わります。

実際に肩こりや腰痛、疲労感などの不調を抱えている方の中には、呼吸が浅くなっているケースが少なくありません。

今回は、呼吸が浅い人に共通する身体の特徴と、その影響について解説していきます。

そもそも呼吸が浅いとは？

呼吸が浅いとは、肺に十分な空気を取り込めていない状態を指します。

本来の呼吸では、横隔膜という筋肉が大きく動き、肺がしっかり膨らみます。

その結果、身体へ効率よく酸素を届けることができます。

しかし、

• デスクワーク





• スマートフォンの使用





• ストレス





• 運動不足

などが続くと、呼吸が浅くなりやすくなります。

すると身体は本来とは違う方法で呼吸を行うようになります。

これが様々な不調につながることがあるのです。

特徴① 肩や首が常にこっている

呼吸が浅い人に最も多く見られる特徴の一つが肩こりや首こりです。

本来、呼吸の主役は横隔膜です。

しかし呼吸が浅くなると、身体は首や肩周りの筋肉を使って呼吸を補助しようとします。

これを補助呼吸と呼びます。

つまり呼吸をするたびに肩や首の筋肉が働いている状態です。

1日に約2万回以上行われる呼吸で肩周りの筋肉を使い続ければ、当然疲労は蓄積します。

マッサージを受けても肩こりが繰り返される方は、肩だけでなく呼吸にも目を向ける必要があるかもしれません。

特徴② 巻き肩になっている

呼吸が浅い人は巻き肩になっていることが多くあります。

巻き肩とは、肩が前方へ入り込んだ状態です。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって胸の筋肉が硬くなると、肩が前へ引っ張られます。

すると胸郭の動きが制限され、深い呼吸がしにくくなります。

さらに呼吸が浅くなることで姿勢が崩れ、巻き肩が強くなる。

このような悪循環が起こります。

巻き肩は見た目の問題だけでなく、呼吸の質にも大きな影響を与えるのです。

特徴③ 肋骨が開いている

姿勢をチェックした際に見落とされがちなのが肋骨の位置です。

本来、肋骨は骨盤の上に積み重なるように位置しています。

しかし、

• 胸を張りすぎる





• 反り腰になっている





• 呼吸が浅い

といった状態では肋骨が前へ開きやすくなります。

肋骨が開くと横隔膜が働きにくくなり、さらに呼吸が浅くなります。

また、お腹の筋肉も使いにくくなるため、

• ぽっこりお腹





• 体幹の不安定さ





• 腰への負担

などにもつながります。

特徴④ 反り腰になっている

呼吸が浅い方には反り腰もよく見られます。

反り腰とは腰のカーブが強くなりすぎた状態です。

一見すると姿勢が良く見えることもありますが、実際には身体へ大きな負担がかかっています。

反り腰になると肋骨が開きやすくなり、横隔膜が働きにくくなります。

すると呼吸が浅くなり、さらに身体が力みやすくなります。

その結果、

• 腰痛





• 肩こり





• 疲れやすさ

といった不調が現れやすくなります。

特徴⑤ 疲れやすい

「年齢のせいで疲れやすくなった」

そう感じている方もいるかもしれません。

もちろん加齢による変化はあります。

しかし呼吸の質も大きく関係しています。

呼吸によって身体へ酸素が運ばれます。

そのため呼吸が浅い状態では、十分な酸素を取り込めなくなります。

結果として、

• 疲れが抜けにくい





• 集中力が続かない





• 身体が重い

と感じやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は注意が必要です。

特徴⑥ お腹が出やすい

意外かもしれませんが、呼吸とお腹の見た目には関係があります。

呼吸が浅い状態では横隔膜がうまく機能しません。

すると体幹を安定させる機能も低下します。

さらに肋骨が開いた状態になることで、お腹周りの筋肉が働きにくくなります。

その結果、

• 下腹が出る





• お腹に力が入りにくい





• 体型が崩れやすい

といった状態につながることがあります。

ダイエットを頑張っているのにお腹だけ変わらない方は、呼吸を見直す価値があるかもしれません。

呼吸が浅くなる原因

呼吸が浅くなる原因は一つではありません。

代表的なものとしては、

• 長時間のデスクワーク





• スマートフォンの見過ぎ





• 運動不足





• ストレス





• 姿勢の崩れ

などがあります。

特に現代人は座っている時間が長く、胸郭や背中の動きが少なくなりやすい傾向があります。

その結果、自然と呼吸も浅くなってしまうのです。

呼吸を改善するために大切なこと

呼吸を改善するためには、単純に深呼吸をするだけでは不十分な場合があります。

大切なのは、

• 姿勢を整える





• 胸郭の動きを改善する





• 背中の柔軟性を高める





• 体幹機能を向上させる

ことです。

身体の状態が整うことで、自然と呼吸もしやすくなります。

呼吸は意識だけで変えるものではなく、身体の機能と密接に関係しているのです。

まとめ

呼吸が浅い人には共通する身体の特徴があります。

• 肩こりや首こりがある





• 巻き肩になっている





• 肋骨が開いている





• 反り腰になっている





• 疲れやすい





• お腹が出やすい

これらは別々の問題に見えて、実は呼吸と深く関係しています。

もし肩こりや疲労感、姿勢の崩れに悩んでいるのであれば、一度ご自身の呼吸に目を向けてみてください。

呼吸は毎日無意識に行うものだからこそ、身体への影響も大きいものです。

身体を整える第一歩として、呼吸の質を見直してみてはいかがでしょうか。