【NEXUSパーソナルジム白金台店】夕方の脚のむくみが気になる40代へ｜デスクワーク中にできる5つの対策

「朝はすっと履けたブーツが、夕方にはきつく感じる」
「仕事帰り、脚が重くて駅までの道が長く感じる」

そんな日が増えていませんか。特に寒くなるこれからの季節は、体が冷えて動く量も減りがち。夕方の脚の重さを感じやすくなります。

脚のむくみは、長い時間同じ姿勢で座っていることや、ふくらはぎを動かす機会が少ないことと関係しています。つまり、日中の小さな動き方で、夕方の足元は変えていけます。

今回は、デスクワーク中や帰宅後に今日からできる5つの対策をご紹介します。

① 1時間に1回、座ったまま「かかと上げ」を20回

ふくらはぎは、動かすことで脚の巡りを助けてくれる大切な筋肉です。

デスクに座ったまま、つま先を床につけてかかとをゆっくり上げ下げ。これを20回。会議中でも周りに気づかれずにできます。スマートウォッチやPCのリマインダーを1時間ごとに設定しておくと、忘れずに続けられます。

② 昼休みに「足首まわし」を左右10回ずつ

足首が固くなると、ふくらはぎも動きにくくなります。

椅子に浅く座り、片脚を少し浮かせて、つま先で大きな円を描くように右回り・左回りに10回ずつ。反対の脚も同じように。昼休みの締めくくりの習慣にすると、午後の足元が軽く感じられます。

③ 水やお茶は「一度にたくさん」より「こまめに」

むくみが気になると、つい水分を控えたくなりますが、実は逆効果になることも。

デスクにマグカップやボトルを置いておき、一口ずつこまめに飲むのがおすすめです。飲み物を取りに立ち上がること自体が、脚を動かすきっかけにもなります。寒い季節は、白湯や温かいお茶で体を冷やさないように。

④ 帰り道を「ひと区画だけ」歩く

仕事帰り、いつもよりひと区画だけ遠回りして歩いてみてください。時間にして5分ほどで十分です。

座りっぱなしで固まった足元が、歩くことで少しずつほぐれていきます。白金台なら、プラチナ通りの並木道を通るのもいいですね。これからの季節は、色づくイチョウを眺めながら歩く楽しみもあります。

⑤ 寝る前は、足を「クッション1個分」高くして休む

帰宅後は湯船につかって体を温め、寝るときは足の下にクッションやたたんだバスタオルを置いて、少しだけ高くしてみてください。

一日立ったり座ったりしていた脚を、やさしく休めてあげる時間です。翌朝、足元が軽く感じられたら、それが続ける合図です。

「ひとりだと忘れてしまう」なら、週に一度、足元から整える時間を

ここでご紹介した対策はどれも簡単ですが、忙しい毎日の中では、つい後回しになりがちです。

NEXUS白金台店では、体に強い負担をかけないファンクショナルトレーニングで、ふくらはぎや足首、股関節まわりをしっかり動かしていきます。その日の体調や疲れ具合をうかがいながら、トレーナーが内容を整えます。

• ご近所から通える：会員様の9割が徒歩5分圏内。仕事帰りにも立ち寄りやすい距離です





• 朝8時〜夜23時：出勤前にも、夕方の足が重い日の仕事帰りにも





• 完全個室のマンツーマン：周りを気にせず、自分のペースで





• 会員様の9割が1年以上継続：無理なく続けられるから、体の変化を実感しやすくなります

日々の小さな習慣と、週に一度のトレーニング。この2つで、夕方も軽やかな足元をめざしましょう。

まずはトライアルトレーニングから

今の体の状態や気になっていることをうかがいながら、あなたに合った進め方を一緒に考えます。「運動は久しぶり」という方も、お気軽にどうぞ。

NEXUS（ネクサス）パーソナルジム 白金台店
住所：東京都品川区上大崎1-11-17 プラムアーク白金台101
アクセス：都営三田線・東京メトロ南北線「白金台駅」徒歩6分
営業時間：8:00〜23:00（不定休）
ご予約：https://nexus-gym.com/shop/shiroganedai/