「筋肉をつけたいけど、週に何回筋トレすればいい？」

「毎日トレーニングした方が早く筋肉がつく？」

そんな疑問を持っている方は少なくありません。

筋肉をつけるためには、ただトレーニング回数を増やせばいいわけではありません。

トレーニング・休養・食事のバランスを整えながら、自分の生活に無理なく続けられる頻度を見つけることが大切です。

この記事では、筋トレ初心者が知っておきたい理想的な頻度や、週1・週2・週3回の違いについて解説します。

さらに、「一人だと何をすればいいか分からない」という方に向けて、NEXUSパーソナルジム馬込店での筋肉づくりについても紹介します。

筋肉をつけるなら週何回が理想？

まず結論として、初心者なら週2〜3回程度から始めるのがおすすめです。

重要なのは「何回通うか」だけではありません。

• どの部位を鍛えるか





• どの程度の負荷で行うか





• 正しいフォームでできているか





• 休養を取れているか





• 食事が整っているか

などを総合的に考える必要があります。

---

週1回でも筋肉はつく？

仕事や家事で忙しく、週1回しか時間を作れない方もいるでしょう。

週1回でもトレーニングを始める意味はあります。

まずは「運動する習慣をつくる」ことを優先しましょう。

ただし、筋肉をしっかりつけたい場合は、可能であれば週2回程度のトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

---

週2回の筋トレが初心者におすすめな理由

週2回なら、

月曜日：全身トレーニング
木曜日：全身トレーニング

のように間隔を空けて取り組めます。

仕事と両立しやすい

休養時間を確保しやすい

運動習慣をつくりやすい

初心者でも無理なく続けやすい

「毎日ジムに行かなければ筋肉がつかない」というわけではありません。

続けられる頻度を選ぶことが、身体づくりでは重要です。

---

週3回ならどう鍛える？

週3回トレーニングできる場合は、より細かくメニューを組むこともできます。

例えば、

• 月曜：上半身





• 水曜：下半身





• 金曜：全身

などです。

ただし、初心者がいきなり高頻度でトレーニングする必要はありません。

身体の疲労を確認しながら、自分に合った頻度を見つけましょう。

---

筋肉をつけるには「休む」こともトレーニング

筋肉をつけたいからといって、毎日同じ部位を鍛え続ける必要はありません。

トレーニングによって筋肉に刺激を与えた後は、身体を回復させる時間も大切です。

筋肉痛が強いときは無理をしない

睡眠時間を確保する

トレーニングしない日も身体を休める

鍛える→休む→また鍛える

というサイクルを意識しましょう。

---

筋肉をつけるなら食事も重要

筋トレだけ頑張っても、食事が不足していれば理想的な身体づくりにつながりにくくなります。

タンパク質を意識する

肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れましょう。

極端な食事制限をしない

筋肉をつけたいのに食事量を極端に減らしてしまうのは避けたいところです。

普段の食生活を見直す

「何を食べるか」だけではなく、「継続できる食事」にすることも重要です。

---

NEXUS馬込店なら「何をすればいいか分からない」を解決できる

筋トレを始めたいと思っても、

「どの種目をやればいい？」

「何キロの重量がいい？」

「フォームが合っているか分からない」

という悩みは、初心者にとって大きな壁になります。

NEXUSパーソナルジム馬込店では、マンツーマンで一人ひとりに合わせたトレーニングを受けられます。完全個室なので、周囲の目を気にせずトレーニングに集中できる点も特徴です。

---

NEXUSパーソナルジム馬込店が筋肉づくりに向いている理由

完全個室だから集中できる

周りの目を気にせず、自分のトレーニングに集中できます。

マンツーマンだから正しいフォームを身につけやすい

一人で動画を見ながら行うのではなく、トレーナーと確認しながらトレーニングできます。

初心者でも始めやすい

NEXUSは運動初心者も歓迎しており、身体の状態や目的に合わせたトレーニングを行っています。

週の生活スタイルに合わせて通える

馬込店では30分のライトコースから60分、90分のコースまで用意されています。忙しい方でも、自分の生活に合わせてトレーニング頻度を考えやすいのがポイントです。

手ぶらで通いやすい

ウェア・水・タオル・プロテインが無料提供されているため、仕事帰りなどにも通いやすい環境です。

---

NEXUS馬込店ならどんな身体づくりができる？

NEXUSでは単純に筋肉を大きくするだけでなく、

• 筋力アップ





• ボディメイク





• ダイエット





• 姿勢改善

など、一人ひとりの目的に合わせたプログラムが用意されています。

「体重を落としたいけど筋肉は落としたくない」

「細マッチョを目指したい」

「運動不足を解消して体力をつけたい」

など、目的によってトレーニング内容を変えられるのがパーソナルトレーニングのメリットです。

---

NEXUSパーソナルジム馬込店で自分に合った筋トレ頻度を見つけよう

筋肉をつけるために大切なのは、単純に「週○回」と決めることではありません。

生活スタイルや運動経験、身体の状態、目標によって適切な頻度は変わります。

NEXUS馬込店では、トレーナーと相談しながら自分に無理のないトレーニング習慣をつくっていくことができます。

「筋肉をつけたいけど何から始めればいいか分からない」という方こそ、マンツーマン指導を活用してみてはいかがでしょうか。

---

筋肉をつけるならまず週2〜3回から

筋肉をつけるための筋トレ頻度は、初心者なら週2〜3回程度を目安に考えるとよいでしょう。

ただし、最も大切なのは無理なく継続することです。

「自分に合う頻度が分からない」「正しいフォームを身につけたい」という方は、NEXUSパーソナルジム馬込店でトレーナーに相談しながら始めるのもおすすめです。

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/QBZa3vD