【沼袋のパーソナルジム】ダイエット中でもコンビニの揚げ物は食べていい？ファミチキ・ななチキ・LチキのPFCと太りにくい食べ方を解説！

こんにちは！
NEXUS沼袋店、トレーナーの友利です！

「ダイエット中だけど、ファミチキやLチキが食べたい！」
「仕事が忙しくて、お弁当を作る時間がない……」
「コンビニで食事を買うことが多いけど、何を選べばいいかわからない」

このようなお悩みを抱えている方はいませんか？

ダイエットやボディメイクを始めると、鶏むね肉やサラダ、玄米など、健康的な食事を毎日用意しなければいけないと思う方も多いのではないでしょうか。

もちろん、栄養バランスの整った食事を自分で用意できるのは理想的です。しかし、仕事や家事で忙しい毎日の中で、すべての食事を自炊するのは簡単ではありません。

そんなときに活用したいのが、ファミリーマート・セブン‐イレブン・ローソンなどで購入できるコンビニ食品です！

実は、ファミチキやななチキ、Lチキなどの揚げ物も、食べ方や組み合わせを工夫すれば、ダイエット中の食事に取り入れることができます。

今回は、沼袋でパーソナルジムをお探しの方や、仕事が忙しく食事管理に悩んでいる方に向けて、コンビニの揚げ物のPFC、昼食・夕食への取り入れ方、ダイエットを継続するためのポイントを詳しく解説します！

1．そもそもダイエット中にコンビニの揚げ物を食べても大丈夫？

結論からお伝えすると、ダイエット中でもコンビニの揚げ物を食べて大丈夫です！

体脂肪を落とすために重要なのは、特定の食品を完全に禁止することではなく、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることです。

例えば、1日の食事をしっかり管理できていれば、昼食にファミチキを食べたからといって、それだけで太るわけではありません。

反対に、サラダチキンや野菜など、健康的なイメージのある食品ばかりを食べていても、全体の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体脂肪が増える可能性があります。

つまり、ダイエットでは食品のイメージだけで判断するのではなく、食事全体を考えることが大切なのです。

ただし、揚げ物には脂質が多く含まれる商品もあります。脂質は1gあたり約9kcalと、たんぱく質や炭水化物の約4kcalに比べてエネルギー量が多いため、食べる量や頻度には気を配りたいところです。

大切なのは、揚げ物を食べることを失敗と考えないこと。

「今日は忙しいからコンビニを活用しよう」
「揚げ物を食べるなら、ほかの食事でバランスを整えよう」

このように柔軟に考えることで、無理なく続けられる食事管理につながります。

2．ファミチキ・ななチキ・揚げ鶏・LチキのPFCを比較！

食事管理で意識したいのが、PFCバランスです。

PFCとは、次の3つの栄養素を指します。

・P：Protein（たんぱく質）
・F：Fat（脂質）
・C：Carbohydrate（炭水化物）

たんぱく質は筋肉などの身体を構成する重要な栄養素、脂質はホルモンなどの働きやエネルギー供給に関わる栄養素、炭水化物は身体を動かすための主要なエネルギー源です。

それでは、人気のコンビニチキンを比較してみましょう。

【ファミリーマート：ファミチキ】

・エネルギー：約252kcal
・たんぱく質：約12.7g
・脂質：約15.7g
・炭水化物：約14.8g

ファミチキは、衣の食感とジューシーさが特徴の人気商品です。たんぱく質を補える一方、脂質も含まれているため、ご飯やほかのおかずとの組み合わせを意識しましょう。

【セブン‐イレブン：ななチキ】

・エネルギー：約174kcal
・たんぱく質：約13.4g
・脂質：約9.0g
・炭水化物：約10.0g

今回比較した商品では、ファミチキよりもエネルギーと脂質が少なく、たんぱく質はほぼ同程度です。脂質やカロリーを抑えたいときの選択肢になります。

【セブン‐イレブン：揚げ鶏】

・エネルギー：約175kcal
・たんぱく質：約13.4g
・脂質：約10.1g
・炭水化物：約7.8g

揚げ鶏も、たんぱく質を補いやすい商品のひとつです。ななチキと比較すると、今回の表示値では脂質が少し多いものの、炭水化物は少なめです。

【ローソン：Lチキ レギュラー】

・エネルギー：約255kcal
・たんぱく質：約13.7g
・脂質：約16.6g
・炭水化物：約12.8g

Lチキも、たんぱく質を補える一方、脂質が比較的多い商品です。食べたいときは、ほかの食事で脂質を調整するとよいでしょう。

※数値は各社公式サイトの掲載情報を参考にしています。商品仕様や販売地域、リニューアルによって変更される場合があります。購入時は最新の栄養成分表示をご確認ください。

このように、同じコンビニのフライドチキンでも、商品によってカロリーやPFCは異なります。

脂質やカロリーを抑えたい日はななチキや揚げ鶏を選ぶ、好きなファミチキを食べたい日はほかの食事で調整するなど、その日の状況に合わせて選ぶことがポイントです。

もちろん、数値が低い商品だけを選ばなければいけないわけではありません。自分の目標や好みに合わせて選択していきましょう。

3．コンビニの揚げ物を選ぶときに意識したい3つのポイント

コンビニで食事を選ぶときは、カロリーだけを見るのではなく、次の3つを意識してみてください。

① たんぱく質を確保する

ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことばかりに意識が向きがちです。しかし、筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたい場合、たんぱく質を十分に摂ることも重要です。

フライドチキン1個から摂れるたんぱく質は、今回の4商品では約12〜14gです。

これだけで1食分のたんぱく質をすべて補えるとは限りませんが、おにぎりやサラダ、ゆで卵、豆腐、納豆などと組み合わせれば、必要量に近づけやすくなります。

筋トレをしている方はもちろん、運動を始めたばかりの方も、毎食たんぱく質を意識してみましょう。

② 脂質が重なりすぎないようにする

揚げ物を食べる日に気をつけたいのが、食事全体の脂質です。

例えば、フライドチキンに加えて、マヨネーズたっぷりのサラダ、クリーム系のパスタ、脂質の多いスイーツなどを組み合わせると、想定よりもカロリーが高くなることがあります。

だからといって、脂質を極端に減らす必要はありません。

揚げ物を選んだら、ほかのおかずは焼き魚、豆腐、納豆、野菜スープなどを選ぶと、食事全体のバランスを調整しやすくなります。

③ 炭水化物を必要以上に避けない

「揚げ物を食べるから、ご飯は抜こう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源です。特に、仕事で活動量が多い方や筋トレをしている方にとって、必要なエネルギーを確保することは大切です。

揚げ物を食べるからといって、必ずご飯を抜く必要はありません。

自分の活動量や目標に合わせて、おにぎりやご飯の量を調整してみましょう。

4．忙しい日の昼食におすすめ！コンビニで作るダイエットメニュー

仕事の合間や外出先で昼食を購入する場合、手軽さと栄養バランスの両立がポイントです。

ここでは、コンビニで揃えやすい組み合わせをご紹介します。

メニューA：揚げ鶏＋おにぎり＋サラダ

・揚げ鶏：1個
・おにぎり：1〜2個
・サラダ：1個

揚げ鶏でたんぱく質、おにぎりで炭水化物、サラダで野菜を補う組み合わせです。

おにぎりの種類や個数、ドレッシングによってカロリーは変わりますが、忙しい日でも比較的簡単に用意できます。

昼食後に身体を動かすことが多い方や、午後も仕事でエネルギーを使う方にも取り入れやすいメニューです。

メニューB：ファミチキ＋おにぎり＋具だくさんスープ

・ファミチキ：1個
・おにぎり：1個
・野菜やきのこが入ったスープ：1個

ファミチキを楽しみながら、炭水化物や野菜も補う組み合わせです。

ファミチキを食べたからといって、無理に主食を抜く必要はありません。食事量が足りない場合は、おにぎりを追加するなど、活動量に合わせて調整しましょう。

メニューC：Lチキ＋おにぎり＋ゆで卵

・Lチキ：1個
・おにぎり：1個
・ゆで卵：1個

たんぱく質を意識したい方におすすめの組み合わせです。

ただし、Lチキとゆで卵にも脂質が含まれるため、ほかの食事も含めてバランスを考えましょう。脂質を抑えたい日は、ゆで卵を豆腐や脂質の少ない食品に変更する方法もあります。

昼食で大切なのは、カロリーを極端に抑えることではありません。午後の活動に必要な栄養を摂りながら、1日の食事全体を整えることです。

5．夜ご飯が遅くなる方へ！コンビニの揚げ物を夕食に取り入れる方法

仕事が終わる時間が遅いと、夕食を作る余裕がなくなることもありますよね。

そんなときは、コンビニの食品を上手に組み合わせてみましょう。

おすすめの組み合わせは、次のとおりです。

・ご飯またはおにぎり
・ななチキや揚げ鶏など：1個
・カット野菜や海藻サラダ
・豆腐、納豆、具だくさんスープなど

このように、主食・たんぱく質源・野菜を揃えることを意識すると、食事のバランスを整えやすくなります。

夕食が遅いからといって、必ず炭水化物を抜く必要はありません。1日の摂取カロリーや活動量、空腹感に合わせて、ご飯の量を調整すれば大丈夫です。

また、夕食が遅くなりがちな方は、夕方におにぎりやヨーグルトなどを軽く食べ、帰宅後の食事を調整する方法もあります。

空腹を我慢しすぎて、帰宅後に大量に食べてしまう方は、食事のタイミングを工夫してみましょう。

ただし、揚げ物は脂質が多く、食べる量によっては胃もたれにつながることもあります。就寝直前の食事になる場合は、量や内容を調整し、身体に負担がかからないようにすることも大切です。

6．ダイエット中にコンビニで避けたい食事の選び方

コンビニ食品が悪いわけではありませんが、選び方によってはカロリーや栄養バランスが偏ることがあります。

例えば、次のような組み合わせです。

・フライドチキン＋大盛りパスタ＋甘い飲み物
・揚げ物を複数個＋菓子パン
・揚げ物＋マヨネーズの多いサラダ＋高カロリーのデザート

このような食事を頻繁に続けると、脂質や総摂取カロリーが増えやすくなります。

もちろん、たまに食べることが問題なのではありません。大切なのは、毎日の食事でどのような選択をしているかです。

例えば、ファミチキを食べたい日は、飲み物を水やお茶にする、サイドメニューを野菜にする、ほかの食事では脂質を調整するなど、小さな工夫を取り入れてみましょう。

こうした選択を積み重ねることが、無理なくダイエットを続けるためのポイントです。

7．コンビニの揚げ物を食べた翌日はどうする？

ダイエット中によくあるのが、「昨日食べすぎたから、今日は食事を減らそう」という考え方です。

しかし、1回の食事で予定より多く食べたとしても、翌日に極端な食事制限をする必要はありません。

体重は、食べたものの量や水分、塩分、胃腸に残っている内容物などによっても変動します。揚げ物や塩分の多い食品を食べた翌日に体重が増えていても、それがすべて体脂肪の増加とは限りません。

おすすめなのは、翌日からいつもの食事管理に戻すことです。

・朝食を抜かず、必要な栄養を摂る
・昼食と夕食で主食、主菜、副菜を意識する
・水分を適切に摂る
・普段どおりに歩いたり、トレーニングをしたりする

食べすぎたことを後悔して、食事を極端に減らしたり、無理な運動をしたりする必要はありません。

ダイエットは1日だけで結果が決まるものではなく、日々の積み重ねが大切です。

8．筋トレをしている方こそ、食事管理を柔軟に考えよう！

筋トレをしている方は、たんぱく質を意識することが多いと思います。

ただし、身体づくりに必要なのは、たんぱく質だけではありません。

筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたい場合は、適切なエネルギー摂取、十分なたんぱく質、必要な脂質や炭水化物、そして継続できるトレーニングが重要です。

コンビニのフライドチキンも、たんぱく質を補う手段のひとつになります。ただし、脂質も含まれるため、商品ごとのPFCを確認し、ほかの食品と組み合わせることがポイントです。

また、摂取カロリーを減らしすぎると、トレーニングのパフォーマンスや日常生活に影響する場合があります。

「早く痩せたいから、できるだけ食べない」
「揚げ物を食べたから、次の食事は抜こう」

このような極端な考え方ではなく、自分の目標や生活スタイルに合った食事管理を身につけていきましょう。

9．沼袋でパーソナルジムをお探しの方へ！NEXUS沼袋店の食事管理

ここまで、コンビニの揚げ物を活用したダイエット方法をご紹介しました。

ダイエットを成功させるために大切なのは、特別な食品だけを食べることでも、好きなものをすべて我慢することでもありません。

自分の生活に合った食事管理を見つけ、無理なく継続することです。

しかし、実際には「自分に必要な摂取カロリーがわからない」「たんぱく質をどれくらい摂ればいいかわからない」「仕事が忙しくて食事管理が続かない」と悩む方も少なくありません。

そんな方は、トレーニングだけでなく、日常の食事についても見直してみましょう。

NEXUS沼袋店では、お客様それぞれの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングや食事管理についてご相談いただけます。

・体脂肪を落として引き締まった身体を目指したい
・筋肉をつけながら身体を変えたい
・コンビニを活用しながらダイエットを続けたい
・仕事が忙しく、自炊や食事管理が難しい
・自己流のダイエットが続かない

このようなお悩みをお持ちの方も、ぜひお気軽にご相談ください。

沼袋でパーソナルジムをお探しの方、初めて筋トレに挑戦する方も、一人ひとりに合った方法で理想の身体を目指していきましょう！

10．まとめ：コンビニの揚げ物も、工夫次第でダイエットの味方に！

今回のポイントをおさらいしましょう。

・ダイエット中でもコンビニの揚げ物は食べてOK
・ファミチキ、ななチキ、揚げ鶏、LチキはPFCが異なる
・脂質やカロリーを抑えたい日は商品を比較して選ぶ
・おにぎり、野菜、スープなどと組み合わせて食事のバランスを整える
・食べすぎた翌日に極端な食事制限をする必要はない
・自分の生活スタイルに合った食事管理を継続することが大切

お弁当を作る時間がない日も、美味しいものを食べたい日もありますよね。

そんなときは、コンビニを上手に活用してみてください。

完璧な食事を毎日続けることよりも、自分に合った方法を長く続けることが、理想の身体への近道です。

NEXUS沼袋店で、無理なく続けられるトレーニングと食事管理を始めてみませんか？

皆様のご相談をお待ちしております！