食欲の秋でも太りたくない！食べすぎを防ぐ食事と運動のコツ｜馬込のパーソナルジムNEXUS

10月も中旬になり、秋の味覚を楽しむ機会が増えてきました。

さつまいもや栗、きのこ、秋の魚など、美味しい食材が豊富なこの季節。「食欲の秋」という言葉のとおり、つい食べすぎてしまう方もいるのではないでしょうか。

一方で、

• 最近、食べる量が増えてきた





• 体重が少しずつ増えている気がする





• ダイエット中だけど秋の味覚も楽しみたい





• 食事制限をしているのに、なかなか身体が変わらない





• 年末に向けて今から体型を整えておきたい

このような悩みを感じている方もいるかもしれません。

食欲の秋だからといって、好きなものを我慢し続ける必要はありません。

大切なのは、食事を楽しみながら、食べる量や栄養バランス、日々の運動習慣を整えることです。

この記事では、食欲の秋に太りやすくなる原因や、ダイエット中でも秋の味覚を楽しむ方法、身体を引き締めるために取り入れたい運動習慣について解説します。

食欲の秋に太りやすくなるのはなぜ？

秋になると、さまざまな理由から食生活が変化することがあります。

ただし、秋になっただけで必ず太るわけではありません。体重の変化には、食事量や活動量、生活習慣など複数の要因が関係します。

1. 美味しいものを食べる機会が増える

秋は、さつまいもや栗、きのこ、魚など、旬の食材を楽しめる季節です。

また、外食や季節限定のスイーツを楽しむ機会が増える方もいるでしょう。

食事を楽しむこと自体は悪いことではありませんが、普段の食事に加えて間食や高カロリーなメニューを食べる機会が増えると、気づかないうちに摂取エネルギーが多くなることがあります。

まずは食事を我慢するのではなく、普段どのようなものを、どのくらい食べているかを振り返ってみましょう。

2. 運動する機会が減ってしまう

秋から冬にかけて、日が暮れるのが早くなり、仕事終わりに外を歩く機会が減る方もいます。

また、肌寒さから外出を控えたり、休日を自宅で過ごす時間が増えたりすることもあるでしょう。

食べる量が増える一方で身体を動かす機会が減ると、体重が増える原因になる可能性があります。

意識したいのは、特別な運動だけでなく、日常生活の中で身体を動かすことです。

通勤時に少し歩く、階段を使う、休日に散歩するなど、できることから取り入れてみましょう。

3. ダイエットを先延ばしにしてしまう

「冬は厚着をするから大丈夫」「年末年始が終わってからダイエットしよう」と考え、運動や食事の見直しを後回しにしていませんか？

もちろん、すぐに厳しいダイエットを始める必要はありません。

ただし、気になっている生活習慣をそのままにすると、改善するきっかけを逃してしまうこともあります。

秋のうちから少しずつ運動を始めることで、年末年始に向けて生活習慣を整えるきっかけになります。

食欲の秋でも太りにくい食べ方を意識しよう

ダイエット中だからといって、秋の味覚をすべて避ける必要はありません。

大切なのは、食べるものを禁止することではなく、食事全体のバランスを考えることです。

主食・主菜・副菜を意識する

毎日の食事では、主食・主菜・副菜を組み合わせることを意識してみましょう。

• 主食： ご飯、パン、麺類など





• 主菜： 肉、魚、卵、大豆製品など





• 副菜： 野菜、きのこ、海藻など

主食を極端に減らしたり、特定の食材だけを食べ続けたりするのではなく、さまざまな食品を組み合わせることがポイントです。

食事量は、身体の大きさや活動量、目標などに合わせて調整しましょう。

食べる量と間食を見直す

食事を楽しむことと、食べすぎを防ぐことは両立できます。

例えば、甘いものを食べるときは袋から直接食べ続けるのではなく、食べる分をお皿に取り分けてみましょう。

また、空腹ではないのに習慣で間食している場合は、本当に食べたいのか、少し休憩したいだけなのかを考えてみるのも一つの方法です。

間食を完全に禁止する必要はありません。自分に合った量や頻度を見つけることが大切です。

食事を抜いて調整しない

前日に食べすぎたからといって、翌日の食事を極端に抜くのはおすすめできません。

食事を抜くことで空腹感が強くなり、その後の食事で食べすぎてしまうこともあります。

食べすぎたときは、次の食事から普段のバランスに戻すことを意識しましょう。

短期間の体重変化だけで判断せず、日々の食事や運動を継続的に見直すことが重要です。

秋の味覚はダイエット中でも楽しめる！

秋の食材には、普段の食事に取り入れやすいものがたくさんあります。

食材の特徴を知り、量や調理方法を工夫しながら楽しみましょう。

さつまいも

さつまいもは食物繊維を含み、自然な甘みを楽しめる食材です。

焼きいもや蒸しいもなど、シンプルな調理方法でも美味しく食べられます。

ただし、さつまいもにもエネルギーは含まれています。ご飯などの主食と置き換えるのか、間食として食べるのかを考え、食事全体の量を調整しましょう。

きのこ類

しめじ、えのき、舞茸、エリンギなどのきのこ類は、炒め物やスープ、鍋料理など幅広いメニューに使えます。

いつもの料理に加えるだけでも、食事のバリエーションを増やしやすくなります。

秋の魚

魚は、たんぱく質を摂取できる食品の一つです。

焼き魚や蒸し料理など、調理方法を工夫すれば、日々の食事にも取り入れやすいでしょう。

栗や秋のスイーツ

栗や季節限定のスイーツも、楽しみ方を工夫すれば食生活に取り入れられます。

「ダイエット中だから絶対に食べない」と決めるのではなく、食べる量や頻度を意識して、無理なく続けられる食生活を目指しましょう。

食事だけではなく筋トレも取り入れよう

ダイエットというと、食事制限やランニングをイメージする方も多いかもしれません。

しかし、身体を引き締めたい方には、筋力トレーニングも選択肢の一つです。

筋トレでは、下半身や背中、胸、肩など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

運動経験が少ない方は、スクワットや壁を使った腕立て伏せなど、自分の体力に合わせた種目から始めてみましょう。

慣れてきたら、少しずつ回数や負荷を調整していく方法がおすすめです。

筋トレは正しいフォームから始めよう

筋トレは、回数を多くこなすことだけが重要なのではありません。

例えばスクワットでも、足の位置や身体の動かし方、負荷の設定によって、トレーニングの難しさは変わります。

初めて筋トレをする方は、無理な重量を扱わず、正しいフォームを身につけることを優先しましょう。

自分ではフォームがわかりにくい場合は、トレーナーに確認してもらう方法もあります。

食欲の秋におすすめ！運動習慣を続ける3つのコツ

「運動したほうがいいのはわかっているけれど、なかなか続かない」

そのような方は、運動を始めるハードルを下げることから考えてみましょう。

1. 最初から頑張りすぎない

いきなり毎日トレーニングをする必要はありません。

まずは週1〜2回など、自分の生活に合わせて運動する日を決めてみましょう。

短い時間でも、無理なく続けられる方法を探すことが大切です。

2. 運動する時間を先に決める

「時間ができたら運動する」と考えていると、仕事や家事などで後回しになってしまうことがあります。

例えば、火曜日の仕事終わりや土曜日の午前中など、あらかじめ予定に入れておくと行動に移しやすくなります。

3. 食事と運動をセットで考える

食事だけ、運動だけに注目するのではなく、両方を少しずつ整えていきましょう。

自炊する日を増やす、普段より歩く、週に数回筋トレをするなど、小さな行動でも継続することが重要です。

完璧を目指すよりも、自分の生活に合った方法を見つけてみてください。

一人でダイエットを続けるのが難しいなら？

食事を見直して運動を始めても、一人ではなかなか続かないことがあります。

「どんな筋トレをすればいいかわからない」

「自分に合った運動の強度がわからない」

「何度もダイエットに挑戦しているけれど、長続きしない」

このような悩みがある方は、パーソナルジムを利用するのも一つの方法です。

パーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、運動経験や目的に合わせてメニューを考えやすくなります。

また、定期的にトレーニングする予定を作ることで、運動を生活に取り入れるきっかけにもなります。

食欲の秋をきっかけにダイエットを始めたい方は、食事の見直しと合わせて、自分に合った運動方法を探してみましょう。

まとめ｜食欲の秋は我慢するより、食事と運動のバランスを整えよう

秋は美味しい食材が豊富で、食事を楽しむ機会も増える季節です。

ダイエット中だからといって、好きなものをすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、食事全体のバランスを意識しながら、日常的に身体を動かす習慣を作ることです。

今回紹介したポイントを振り返ってみましょう。

• 主食・主菜・副菜を意識する





• 秋の味覚は量や頻度を考えて楽しむ





• 食べすぎた後は普段の食生活に戻す





• 筋トレやウォーキングを取り入れる





• 無理なく続けられる運動習慣を作る

食欲の秋を我慢の季節にするのではなく、食事を楽しみながら身体を整えるきっかけにしてみませんか？

馬込周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方、一人では運動が続かない方は、パーソナルトレーニングという選択肢も検討してみてください。

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/QBZa3vD