NEXUS沼袋店トレーナーによる！ダイエットは食事が8割？！筋トレやダイエットで起こりやすい勘違いについて徹底解説

「毎日筋トレをしているのに痩せない…」
「ランニングを頑張っているのに体重が落ちない…」
「食事は気を付けているつもりなのに結果が出ない…」

ダイエットを始めた多くの方が一度は経験する悩みではないでしょうか。

SNSやYouTubeではさまざまなダイエット情報が発信されており、何が正しくて何が間違っているのか分からなくなってしまう方も少なくありません。

そんな中でよく耳にするのが、

「ダイエットは食事が8割」

という言葉です。

もちろん筋トレや有酸素運動も非常に大切です。しかし、体脂肪を落として理想の身体を作るためには、食事管理が大きな割合を占めていることも事実です。

今回はパーソナルトレーナーの視点から、ダイエットや筋トレで多くの方が勘違いしやすいポイントを分かりやすく解説していきます。

なぜダイエットは食事が8割と言われるのか？

まず理解しておきたいのは、体重や体脂肪の増減は非常にシンプルな原理で決まるということです。

体重が増える仕組み

体重は、

摂取カロリー ＞ 消費カロリー

の状態が続くことで増加します。

反対に、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

になれば体重は減少します。

これを「カロリー収支」と呼びます。

どんなダイエット法であっても、この基本原則からは逃れられません。

糖質制限や脂質制限、ファスティングなども、最終的には摂取カロリーを抑えることで体重が減少しているケースがほとんどです。

つまり、ダイエット成功のためにはまず食事量を把握することが重要なのです。

勘違い① 筋トレをしていれば痩せる

非常によくある勘違いです。

筋トレは確かに素晴らしい運動です。

しかし、

筋トレ＝脂肪が勝手に落ちる

わけではありません。

例えば1時間しっかり筋トレを行った場合の消費カロリーはおよそ200〜500kcal程度です。

一方で、

• ラーメン1杯





• 菓子パン2〜3個





• フラペチーノ1杯





• ポテトチップス1袋

これらは簡単に500kcalを超えます。

つまり、

「筋トレしたから今日は好きなものを食べよう」

という考え方では、せっかくの努力が帳消しになってしまう可能性があります。

筋トレは脂肪燃焼の補助であり、身体作りのための重要な手段です。

しかし脂肪を落とす主役はあくまで食事管理なのです。

勘違い② 有酸素運動をすれば痩せる

ウォーキングやランニングを頑張っている方も多いでしょう。

もちろん有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

しかし、

「有酸素運動さえやれば痩せる」

という考え方も危険です。

例えば30分のウォーキングで消費できるカロリーは約100〜200kcal程度。

その後に甘い飲み物やお菓子を食べれば簡単に消費カロリーを上回ります。

有酸素運動はカロリー消費を増やす手段の一つです。

しかし、根本的な食生活が乱れていては思うような結果は得られません。

勘違い③ 汗をかけば脂肪が燃える

サウナや岩盤浴で大量の汗をかいた後、

「今日はかなり痩せた！」

と思った経験はありませんか？

実は汗の大部分は水分です。

汗をかくことで一時的に体重は減りますが、これは脂肪が減ったわけではありません。

水分補給をすれば元に戻ります。

体脂肪1kgを減らすためには約7,000〜7,500kcal程度のエネルギー赤字が必要と言われています。

そのため、

• 汗の量





• 体重の一時的な変化

だけでダイエットの成功を判断するのはおすすめできません。

見るべきなのは長期的な体重推移や見た目の変化です。

勘違い④ 食事を抜けば痩せる

短期間で痩せたい方ほどやってしまいがちな方法です。

朝食を抜く。
昼食を抜く。
極端に食事量を減らす。

確かに最初は体重が落ちます。

しかしこれは、

• 水分の減少





• 筋肉量の減少

による部分も大きいのです。

筋肉は身体の代謝を支える重要な組織です。

極端な食事制限を続けると筋肉量が減り、

• 痩せにくい





• 太りやすい

身体になってしまいます。

結果としてリバウンドの原因にもなります。

健康的に痩せるためには、必要な栄養素をしっかり摂りながら適度なカロリー制限を行うことが大切です。

勘違い⑤ 糖質は悪者である

近年は糖質制限ブームもあり、

「糖質を食べると太る」

と思っている方も少なくありません。

しかし糖質そのものが悪いわけではありません。

糖質は、

• 脳





• 神経





• 筋肉

にとって重要なエネルギー源です。

特に筋トレをしている方の場合、糖質不足はパフォーマンス低下や筋肉量減少の原因になることもあります。

重要なのは、

• 食べる量





• 食べるタイミング

です。

白米やオートミール、じゃがいもなどを適量摂取することは、健康的なダイエットにおいてむしろプラスになります。

ダイエット成功のために意識したいPFCバランス

食事管理をする際にはPFCバランスも重要です。

P（タンパク質）

筋肉の材料になります。

鶏胸肉、魚、卵、赤身肉、大豆製品などから摂取しましょう。

F（脂質）

ホルモン分泌や健康維持に必要です。

極端に減らしすぎると体調不良につながります。

ナッツ類、卵黄、青魚などから摂取するのがおすすめです。

C（炭水化物）

身体を動かすための主要なエネルギー源です。

適量摂取することでトレーニングの質も向上します。

筋トレがダイエットに必要な本当の理由

ここまで食事の重要性を説明してきましたが、

「じゃあ筋トレはいらないの？」

というわけではありません。

むしろ筋トレはダイエット成功のために非常に重要です。

筋トレを行うことで、

• 筋肉量維持





• 基礎代謝維持





• リバウンド予防





• ボディライン改善





• 姿勢改善

といったメリットがあります。

例えば同じ体重60kgでも、

筋肉量が多い人と少ない人では見た目が全く違います。

体重だけにとらわれず、

「どんな身体になりたいか」

を意識することが大切です。

ダイエットを成功させるための3つのポイント

①無理のないカロリー設定

急激に減らそうとしないこと。

まずは現在の食事量を把握し、少しずつ調整しましょう。

②タンパク質を十分に摂る

筋肉量を維持するためにも、毎食タンパク質を意識しましょう。

③筋トレを習慣化する

週2〜4回でも十分効果があります。

継続できるペースを見つけることが重要です。

まとめ｜食事管理なくしてダイエット成功なし

ダイエットで最も大切なのは、

「消費カロリーより摂取カロリーを少なくすること」

です。

そして、そのために大きな影響を与えるのが食事です。

だからこそ、

「ダイエットは食事が8割」

と言われています。

もちろん筋トレや有酸素運動も非常に重要です。

しかし運動だけで痩せようとするのではなく、

• 適切な食事管理





• 筋力トレーニング





• 十分な睡眠





• 継続できる生活習慣

この4つをバランスよく整えることが理想的です。

もし今、

「頑張っているのに痩せない」

と感じているのであれば、まずは運動量ではなく食事内容や食事量を見直してみてください。

正しい知識を身につけて継続することこそが、リバウンドしない理想の身体への最短ルートです。💪🔥