NEXUS沼袋店トレーナーが教える。筋トレ・食事を習慣化させる3つのポイントについて

「筋トレを始めたけど3日で終わった…」
「ダイエットを決意したのに気づけば元通り…」
「食事管理が続かない…」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

実は、ダイエットやボディメイクで一番大切なのは「知識」や「気合い」ではありません。

一番重要なのは継続できる習慣を作ることです。

どれだけ優れたトレーニングメニューや食事法でも、1週間しか続かなければ効果はほとんど期待できません。

逆に、完璧ではなくても半年、1年と続けられれば身体は確実に変わっていきます。

今回はNEXUS沼袋店トレーナーが、筋トレや食事管理を無理なく続けるための3つのポイントをご紹介します。

ポイント① 最初から100点を目指さない

習慣化できない最大の理由は、「完璧を求めすぎること」です。

例えば、

・毎日ジムへ行く
・毎食鶏胸肉とブロッコリー
・お菓子を一切食べない
・毎日1時間有酸素運動

このような目標を立てる方は少なくありません。

しかし、普段運動していない方が急に生活を180度変えるのは非常に難しいです。

数日は頑張れても、仕事が忙しくなったり、疲れが溜まったりすると続かなくなってしまいます。

すると、

「また続かなかった…」
「自分は意思が弱い」

と自己嫌悪に陥ってしまうケースもあります。

ですが、それは意思が弱いのではなく、目標設定が高すぎるだけなのです。

習慣化で大切なのは、小さく始めること。

例えば、

・週1回ジムへ行く
・毎日スクワット10回だけ
・夕食だけタンパク質を意識する
・ジュースを水に変える

この程度でも十分です。

最初は物足りなく感じるくらいがちょうど良いのです。

人は「できた」という成功体験を積み重ねることで継続しやすくなります。

小さな成功が積み重なると、

「今日もできた」
「意外と続けられる」

という自信に変わります。

習慣は、一気に作るものではありません。

少しずつ積み重ねることで自然と生活の一部になっていきます。

ポイント② 「やる時間」を決めてしまう

筋トレや食事管理が続く人には共通点があります。

それは「やるかどうか」を毎日考えていないことです。

例えば、

・仕事終わり18時にジムへ行く
・朝起きたらプロテインを飲む
・昼食は必ず高タンパクなものを選ぶ

このように行動がルーティン化されています。

反対に、

「今日は行こうかな」
「疲れたから明日にしようかな」

と毎回判断していると、人は楽な方を選びやすくなります。

これを防ぐためには、予定として先に組み込んでしまうことが重要です。

例えば、

月・木は仕事終わりにジム。

朝起きたらコップ一杯の水を飲む。

コンビニでは必ずサラダチキンやゆで卵を買う。

このように「考えなくても自然に行動できる仕組み」を作ることが継続のコツです。

また、ジムへ行くハードルを下げる工夫もおすすめです。

・前日にウェアを準備する
・シューズを車に積んでおく
・仕事終わりにそのままジムへ向かう

ほんの少しの工夫ですが、継続率は大きく変わります。

習慣とは気合いではなく、「仕組み」で作るものです。

ポイント③ 完璧な食事ではなく「続けられる食事」を選ぶ

ダイエットというと、

・鶏胸肉だけ
・サラダだけ
・糖質ゼロ
・好きな物は禁止

このようなイメージを持つ方も多いでしょう。

しかし、このような極端な食事制限は長続きしません。

我慢が続けば続くほど、反動で暴食してしまう可能性も高くなります。

大切なのは、日常生活に取り入れられる食事です。

例えば、

朝食に卵を追加する。

白米の量を少しだけ調整する。

お菓子を毎日ではなく週2回にする。

ジュースをお茶や水へ変える。

外食では揚げ物より焼き物を選ぶ。

これだけでも摂取カロリーや栄養バランスは大きく改善されます。

また、筋肉を増やしたい方もダイエットしたい方も、タンパク質を意識することは非常に重要です。

タンパク質は筋肉だけでなく、

・肌
・髪
・爪
・免疫機能

など身体を作る材料になります。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食少しずつ取り入れることを意識してみましょう。

「食事管理＝我慢」ではありません。

「選び方を少し変える」

この意識だけでも身体は変わり始めます。

習慣化には環境づくりも重要

人は環境に大きく左右される生き物です。

家にお菓子がたくさんあれば食べてしまいますし、ジムバッグが玄関に置いてあれば自然と運動へ向かいやすくなります。

環境を整えるだけでも習慣化は簡単になります。

例えば、

・冷蔵庫に高タンパク食品を常備する
・プロテインを目につく場所へ置く
・トレーニングウェアを見える場所へ置く
・スマホのリマインダーを活用する

このような工夫をするだけでも継続率は大きく変わります。

自分の意思だけに頼るのではなく、「続けやすい環境」を作ることも成功への近道です。

パーソナルジムを活用するメリット

一人では続かなかった方でも、パーソナルジムに通うことで習慣化できるケースは非常に多くあります。

理由は、

・予約制なので運動する日が決まる
・正しいフォームを学べる
・自分に合ったメニューを作成してもらえる
・食事についても相談できる
・モチベーションを維持しやすい

など、一人では難しい部分をサポートしてもらえるからです。

また、「誰かが見てくれている」という環境は継続の大きな力になります。

運動初心者の方ほど、最初に正しい知識や習慣を身につけることで遠回りをせずに目標へ近づけます。

まとめ

筋トレや食事管理は、短期間だけ頑張るものではありません。

健康的な身体を維持するためには、一生続けられる習慣を作ることが大切です。

今回ご紹介したポイントは以下の3つです。

・最初から100点を目指さない
・やる時間を決めてルーティン化する
・完璧ではなく続けられる食事を選ぶ

この3つを意識するだけでも、今まで続かなかった方でも習慣化しやすくなります。

NEXUS沼袋店では、お客様一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせたトレーニングと食事サポートを行っています。

「ダイエットを成功させたい」
「筋肉をつけたい」
「健康のために運動を始めたい」
「今度こそ習慣化したい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

無理な食事制限や過度なトレーニングではなく、続けられる方法を一緒に見つけながら、理想の身体づくりをサポートいたします。