運動習慣を身につけるには？初心者でも続けられる7つのコツ

【NEXUS personalGYM】で運動習慣を始めよう！ 運動を続けるためには、適切な環境とサポートが重要です。 NEXUS GYMでは、初心者向けのトレーニングプログラムや専門トレーナーがサポートします。

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はじめに

こんにちは！
NEXUSの金子です、今回は''運動習慣''についてです！
皆さん運動を始めても三日坊主で終わってしまう…そんな経験はありませんか？

健康維持やダイエットのために運動を習慣化したいけれど、なかなか続かないという方も多いでしょう。 本記事では、初心者でも無理なく運動を続けられる方法を紹介します。

1. 目標を明確にする

運動を続けるには、明確な目的が大切です。 「ダイエットのために1ヶ月で2kg減らす」「体力をつけて疲れにくい体を作る」など、具体的な目標を設定しましょう。

ポイント:

• 短期目標（1ヶ月で○○を達成）と長期目標（半年で○○を目指す）を設定する。


• 目標を紙に書いて見える場所に貼る。

2. 小さな習慣から始める

いきなり激しい運動をすると、体への負担が大きくなり挫折しやすくなります。 最初は 1日5分のストレッチや10分のウォーキング など、簡単な運動から始めるのがポイントです。

おすすめの習慣:

• 朝起きたらストレッチをする。


• エレベーターではなく階段を使う。


• 通勤時に一駅分歩く。

3. 運動をルーティンに組み込む

「毎日決まった時間に運動する」ことで、習慣化しやすくなります。 例えば、朝食前のストレッチ、仕事帰りのジム通い、夜のウォーキング など、日常生活の中に運動を組み込むのがポイントです。

例:

• 朝：起きてすぐに5分のストレッチ


• 昼：ランチ後に軽い散歩


• 夜：寝る前にヨガやストレッチ

4. 楽しめる運動を選ぶ

運動が「義務」になってしまうと、続けるのが難しくなります。 楽しくできる運動を選ぶことで、習慣化しやすくなります。

おすすめの運動:

• ダンスエクササイズ


• ヨガやピラティス


• 自転車やハイキング


• スポーツ（バドミントン、テニス、フットサルなど）

5. 達成感を感じられる工夫をする

運動の記録を残すことで、達成感が生まれます。 「○○日連続で運動した」「今日は10分間ウォーキングした」など、小さな成功体験を積み重ねることでモチベーションがアップします。

おすすめの方法:

• カレンダーに運動した日をチェックする。


• スマホアプリで運動の記録をつける。


• SNSで運動記録をシェアする。

6. 仲間を作る

一人では続けにくい運動も、仲間がいるとモチベーションが上がります。 友人や家族と一緒に運動したり、ジムやオンラインコミュニティに参加するのも良い方法です。

おすすめ:

• 一緒に運動できる友人を見つける。


• スポーツクラブやジムに通う。


• SNSで運動仲間を作る。

7. 無理をしすぎない

最初から完璧を目指すと、途中で挫折しやすくなります。 「今日は疲れたから軽めにする」「忙しい日はストレッチだけする」など、柔軟に調整することも大切です。

ポイント:

• 週に1〜2回は休息日を作る。


• 体調が悪いときは無理をしない。


• できる範囲でコツコツ続ける。

まとめ：運動習慣は少しずつ定着させよう！

運動習慣を身につけるには、無理なく続けられる環境を作ることが大切です。 小さな一歩から始めて、楽しみながら継続していきましょう！

今すぐできること: ✅ 目標を決める ✅ 簡単な運動から始める ✅ 毎日のルーティンに運動を組み込む

継続が何より大切です。今日から少しずつ運動習慣を身につけていきましょう！💪✨

【NEXUS personalGYM】で運動習慣を始めよう！ 運動を続けるためには、適切な環境とサポートが重要です。 NEXUS GYMでは、初心者向けのトレーニングプログラムや専門トレーナーがサポートします。

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