まず何kg落とすべき？ダイエット目標設定方法｜綱島 パーソナルジム

「何kg痩せればいいか分からない…」

そんな方は、まず「体重の5％減」を目標にするのがおすすめです。

例えば70kgなら約3〜4kg減。無理なく続けやすく、見た目や体調の変化も感じやすくなります。

綱島 パーソナルジムでも、最初から大幅減量ではなく、現実的な目標設定を重視しています。

まずは5％減を目指す理由

急激なダイエットは継続しにくく、リバウンドの原因になります。

そのため、まずは小さな成功体験を積み重ねることが大切です。

例：

• 60kg → 57kg





• 70kg → 66kg





• 80kg → 76kg

数kg減るだけでも、

• 見た目改善





• むくみ軽減





• 疲れにくさ改善

を感じる方は多いです。

また、体重だけでなく「見た目」や体脂肪率も重要です。

初心者が失敗しやすい目標設定

「1ヶ月で10kg痩せたい」など無理な目標は失敗しやすいです。

特に、

• 極端な食事制限





• 毎日のハード運動

は継続が難しくなります。

綱島 パーソナルジムでは、

• 週1〜2回の筋トレ





• 軽いウォーキング





• 食事改善

など、続けやすい方法を重視しています。

体重より生活改善を意識する

ダイエット成功には、

• 睡眠





• 食事





• 運動

の改善が重要です。

筋トレを取り入れることで、代謝アップや姿勢改善にもつながります。

そのため、「何kg痩せるか」だけでなく、

• 健康的になりたい





• 好きな服を着たい

などの目標を持つことも大切です。

まとめ

ダイエット初心者は、まず「体重の5％減」を目標にしましょう。

無理なく継続できる習慣作りが成功のポイントです。

綱島 パーソナルジムでは、一人ひとりに合ったペースでサポートしています。

関連記事：
「週1回でも効果はある？初心者向けパーソナルトレーニング解説」

参考：
厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

画像ALT案

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〒223-0053
神奈川県横浜市北区綱島西２丁目１０−１５
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