2026年09月04日

芝公園・三田で秋からランニングを始めたい方へ｜走る前に整えたい身体の土台

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秋の空気が心地よくなると、「そろそろ走ってみようかな」と思う方も多いのではないでしょうか。芝公園・三田・田町周辺で働く方にとって、ランニングは仕事前や休日に始めやすい運動の一つです。

ただし、久しぶりに走る方や運動習慣がない方ほど、距離やペースを先に決めて走り出すよりも、まずは自分の身体をスムーズに使える状態に整えることが大切です。

「走るとすぐ脚が重くなる」「体力に自信がない」「自己流で始めて続かなかった」。そのような不安がある方こそ、ランニング前の身体づくりから始めてみませんか。

ランニングを始める前に確認したい3つのこと

ランニングは特別な道具がなくても始められる一方で、片脚で身体を支えながら同じ動作を繰り返す運動です。だからこそ、最初に現在の身体の使い方を確認することが、無理のないスタートにつながります。

股関節と足首が動かしやすいか

走る動作では、脚だけでなく、股関節や足首が連動します。座る時間が長い方は、股関節まわりが動かしにくくなっていることもあります。NEXUSでは、いきなり走るための高負荷なトレーニングを行うのではなく、身体の動きやすさを確認し、その人に合った準備運動とトレーニングを組み立てます。

片脚で安定して身体を支えられるか

ランニングでは、片脚で身体を支える時間が何度も訪れます。体幹やお尻まわりなどをバランスよく使えるようにすることで、走るときの身体のぶれを抑えやすくなります。スクワットや片脚での基本動作を通じて、今の状態を丁寧に確認します。

目的に合ったペースで継続できるか

「まずは5kmを走れるようになりたい」「休日に気持ちよく走りたい」「今後レースにも挑戦したい」。ランニングを始める理由は人それぞれです。大切なのは、最初から無理な目標を設定することではなく、生活リズムと体力に合う運動習慣をつくることです。

厚生労働省の成人向け身体活動・運動ガイドでも、今より少しでも多く身体を動かすこと、座りっぱなしの時間を長くしすぎないこと、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが示されています。ランニングだけに偏らず、身体を支える基礎づくりを組み合わせることは、長く運動を楽しむための選択肢になります。

NEXUS三田／芝公園店で行う「走る前」のパーソナルトレーニング

NEXUSパーソナルジム三田／芝公園店では、目標や運動経験に合わせたマンツーマンのトレーニングを行います。ランニングを始めたい方には、走行距離や記録だけを見るのではなく、今の姿勢、関節の動き、片脚での安定性、基礎体力などを踏まえ、その人に必要な身体づくりを考えます。

完全個室のため、周囲を気にせず、フォームや身体の不安を相談しやすい環境です。ウェア、タオル、水、プロテインも用意されているため、仕事帰りや予定の前後にも立ち寄りやすくなっています。

「走るために何を鍛えればよいか分からない」という方も、まずは無料体験で現在の状態と目標をお聞かせください。ランニング経験の有無にかかわらず、無理なく始められる一歩を一緒に考えます。

こんな方におすすめです

•   秋からランニングを始めたいが、自己流で続くか不安な方

•   仕事で座る時間が長く、まずは身体を動かす習慣をつくりたい方

•   走るときのフォームや身体の使い方を個別に確認したい方

•   5km完走など、自分に合った小さな目標から始めたい方

•   三田・芝公園・田町周辺で、完全個室のパーソナルジムを探している方