「最近、夏になると体がだるい…」
「食欲がなくて、そうめんだけで済ませがち」
そんな“夏バテ予備軍”になっていませんか？

特に40代以降は、代謝や自律神経の働きが変化しやすく、暑さによる疲労を感じやすくなります。
実は、夏バテ対策で最も大切なのは“栄養バランスの良い食事”です。

夏バテが起こる原因とは？

夏バテは単なる疲れではなく、

• 大量の汗による水分・ミネラル不足





• 冷房による自律神経の乱れ





• 食欲低下による栄養不足





• 睡眠の質の低下

などが重なって起こる体調不良です。

特に暑い日は、冷たい麺類やアイスばかりになりやすく、たんぱく質やビタミン不足になりがちです。

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夏バテ防止におすすめの栄養素

① ビタミンB1で疲労回復

夏はエネルギー代謝を助ける「ビタミンB1」が不足しやすいと言われています。
豚肉・うなぎ・玄米・納豆などを積極的に取り入れましょう。

おすすめメニュー

• 豚しゃぶサラダ





• 納豆ご飯





• うなぎ丼





• 玄米おにぎり

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② たんぱく質不足を防ぐ

「食欲がないから軽く済ませる」が続くと、筋肉量低下や疲れやすさにつながります。

特に40代以降は筋肉維持が重要。
鶏肉・魚・卵・豆腐など消化の良いたんぱく質を意識しましょう。

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③ 夏野菜でミネラル補給

トマト・きゅうり・ピーマンなどの夏野菜には、

• カリウム





• ビタミンC





• 抗酸化成分

が豊富に含まれています。
汗で失われるミネラル補給にもおすすめです。

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水分補給は「飲み方」が重要

夏バテ対策では、水分補給も欠かせません。

ポイントは、

• 喉が渇く前に飲む





• 一気飲みしない





• こまめに補給する

こと。
コップ1杯（約200ml）を数回に分けて飲むのがおすすめです。

冷たい飲み物ばかり飲みすぎると胃腸が弱り、逆に食欲低下につながることもあります。

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夏バテ予防におすすめの食事例

朝食

• 味噌汁





• 納豆





• ご飯





• バナナ

昼食

• 豚しゃぶサラダ





• 冷やしうどん





• ゆで卵

夕食

• 焼き魚





• 夏野菜の副菜





• 豆腐





• スープ

「主食・主菜・副菜」を揃えることが、夏バテ防止の基本です。

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食事＋運動で“夏に負けない体”へ

実は、軽い運動や筋トレも夏バテ予防に効果的です。

筋肉量が落ちると、

• 疲れやすい





• 代謝が落ちる





• 冷房に弱くなる

などの原因になります。

特に40代以降は「痩せる」だけでなく、“疲れにくい体づくり”が大切です。

食事改善と合わせて、無理のない運動習慣を取り入れていきましょう。

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健康的に体を整えたい方へ

「何を食べればいいかわからない」
「夏になると毎年だるい」
「40代から体型や体力が変わってきた」

そんな方は、食事と運動を一緒に見直すのがおすすめです。

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