ダイエットしても痩せない原因とは？食事と運動の見直し方を解説｜NEXUSパーソナルジム中野新橋店

こんにちは！NEXUSパーソナルジム中野新橋店です！

「食事を減らしているのに体重が落ちない」「運動を始めたのに見た目が変わらない」「以前より痩せにくくなった気がする」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットでは、食事量を減らしたり、運動量を増やしたりすることだけが正解ではありません。

大切なのは、現在の食生活や運動習慣を把握し、自分に合った方法で継続することです。

今回は、ダイエットしても痩せない主な原因と、無理なく身体を変えるための改善方法をご紹介します。

1. ダイエットしても痩せない主な原因

① 摂取カロリーを正確に把握できていない

食事量を減らしているつもりでも、間食や飲み物、調味料などから予想以上のカロリーを摂取している場合があります。

体脂肪を減らすには、基本的に一定期間の摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

まずは普段の食事を記録し、食生活を把握することから始めましょう。

② 日常生活での活動量が少ない

運動していても、普段の生活で座っている時間が長いと、1日の総消費カロリーが少なくなることがあります。

特にデスクワーク中心の方は、歩行や階段の利用など、日常生活での活動量を増やすことも効果的です。

③ 短期間の体重変化だけで判断している

体重は体脂肪だけでなく、体内の水分量や食事内容、便通、月経周期などによって変動します。

そのため、数日間体重が減らないからといって、必ずしもダイエットが失敗しているわけではありません。

毎日の数字だけにとらわれず、数週間単位の平均体重やウエストの変化を確認することが大切です。

2. ダイエット中に筋トレを取り入れるメリット

ダイエットでは有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを組み合わせることもおすすめです。

筋トレには、減量中の筋肉量を維持しやすくするメリットがあります。

また、お尻や背中、脚などを鍛えることで、身体のラインを整えることにもつながります。

特に女性のお客様からは、次のようなご相談をいただくことがあります。

• お腹周りをすっきりさせたい





• ヒップラインを引き上げたい





• 二の腕を引き締めたい





• 背中をきれいに見せたい





• 体重だけでなく見た目を変えたい

ただし、特定の部位を鍛えたからといって、その部分の脂肪だけが優先的に減るわけではありません。

全身の体脂肪管理と筋力トレーニングを組み合わせることで、理想のボディラインを目指します。

3. ダイエットを成功させるための3つの改善方法

① 毎食タンパク質を意識する

タンパク質は筋肉を構成する栄養素です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを食事に取り入れ、栄養バランスを整えましょう。

極端に食事量を減らすのではなく、必要な栄養を確保しながら摂取カロリーを調整することがポイントです。

② 筋力トレーニングを継続する

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

最初から高い負荷で行う必要はありません。

スクワットやヒップリフト、背中のトレーニングなどを取り入れ、体力に合わせて少しずつ負荷を調整していきましょう。

③ 無理なく続けられる食生活を作る

短期間で大幅に体重を減らそうとすると、食事制限が厳しくなり、継続が難しくなる場合があります。

好きな食べ物をすべて我慢するのではなく、食べる量や頻度を調整することが大切です。

外食が多い方でも、主食・主菜・副菜の組み合わせを意識することで、食事内容を改善できます。

4. 中野新橋でダイエットを始めるならパーソナルジムがおすすめ

「自分に合った運動方法が分からない」「一人ではダイエットが続かない」「筋肉を大きくしすぎず、身体を引き締めたい」

そんな方には、パーソナルトレーニングという選択肢があります。

NEXUSパーソナルジム中野新橋店では、お客様一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングを大切にしています。

ダイエットだけでなく、ヒップアップや姿勢改善を目指した運動、筋力アップなど、さまざまな目的に合わせてサポートいたします。

中野新橋駅周辺でパーソナルジムをお探しの方や、運動初心者の方も、ぜひお気軽にご相談ください！

無理なく続けられるトレーニングを通して、理想の身体づくりを一緒に目指していきましょう！

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