〜NEXUS沼袋店トレーナーが教える。ダイエットしてると1〜2kgの変動で悩んでしまう…そんな悩みを解決できる3つのポイントについて〜

「昨日より1kg増えてる…」
「頑張って食事制限したのに体重が減らない。」
「昨日まで順調だったのに急に2kg増えた…」

ダイエットをしている方なら、一度はこのような経験があるのではないでしょうか？

実は、体重が1〜2kg変動することはごく普通の現象です。

しかし、多くの方はその数字を見て焦ってしまい、「もうダイエットが失敗した」「昨日食べたのが悪かった」と必要以上に落ち込んでしまいます。

ですが安心してください。

たった1日や2日で脂肪が1〜2kg増えることは、基本的にはありません。

今回は、NEXUS沼袋店トレーナーが、体重の増減に一喜一憂しないために知っておいてほしい3つのポイントを詳しく解説します。

なぜ体重は毎日変動するのか？

まず理解していただきたいのが、「体重＝脂肪」ではないということです。

体重には、

・体内の水分量
・食べ物や飲み物の重さ
・胃や腸に残っている内容物
・筋肉内のグリコーゲン
・塩分摂取量
・ホルモンバランス

など、様々な要因が含まれています。

例えば夜にラーメンを食べた翌日。

体重が1.5kg増えていたとしても、そのほとんどは塩分による水分保持や胃腸に残っている食べ物です。

脂肪が1.5kg増えたわけではありません。

脂肪を1kg増やすには約7,000kcal以上の余剰エネルギーが必要と言われています。

つまり、一晩で1〜2kg脂肪が増えることは現実的にはほぼありません。

まずはこの事実を知るだけでも、不安はかなり軽減されるでしょう。

ポイント① 1日の体重ではなく「1週間の平均」を見る

ダイエット中に最もおすすめしたいのが、「平均体重」で判断することです。

例えば、

月曜日　70.0kg

火曜日　69.6kg

水曜日　70.3kg

木曜日　69.8kg

金曜日　69.5kg

土曜日　70.1kg

日曜日　69.7kg

このように毎日バラバラでも、

平均すると69.85kgになります。

翌週の平均が69.3kgなら、

しっかり脂肪は減っています。

逆に毎日だけを見ると、

「増えた！」

「減った！」

を繰り返してしまい、精神的にも疲れてしまいます。

だからこそ、

毎日の数字ではなく、

週単位・月単位の変化を見ることが重要なのです。

ポイント② 増えた理由を考える癖をつける

体重が増えた時に、

「終わった…」

と思うのではなく、

「なぜ増えたのかな？」

と考える習慣を作りましょう。

例えば、

・昨日は外食だった

・焼肉を食べた

・飲み会だった

・炭水化物を普段より多く食べた

・塩分が多かった

・筋トレ後だった

・睡眠不足だった

・便秘気味だった

これらは全て一時的に体重が増える原因になります。

特に筋トレ後は筋肉が炎症を起こし、水分を多く保持するため、一時的に体重が増えることも珍しくありません。

女性の場合は生理周期によるホルモンの影響で、1〜3kgほど増えることもあります。

つまり、

増えた＝太った

ではないということです。

原因を知るだけでも、焦る気持ちは大きく変わります。

ポイント③ 体重以外の変化を見る

ダイエットは体重だけが成功の指標ではありません。

実際には、

・ウエストが細くなった

・顔がスッキリした

・ズボンが緩くなった

・肩や腕の筋肉が見えてきた

・姿勢が良くなった

・疲れにくくなった

・階段が楽になった

このような変化も立派な成果です。

筋トレをしている方であれば、

脂肪が減りながら筋肉量が増えることがあります。

その場合、

体重はあまり変わらないのに見た目は大きく変化します。

そのため、

鏡で身体を見ること

写真を撮ること

ウエストを測ること

これらを定期的に行うことをおすすめします。

数字だけでは見えない変化に気付けるようになります。

ダイエットは「短距離走」ではなく「マラソン」

ダイエットを始めると、

どうしても毎日結果が欲しくなります。

しかし身体はそんなに急激には変わりません。

脂肪は毎日の小さな積み重ねで少しずつ減っていきます。

だからこそ、

・今日は食事を頑張れた

・ジムへ行けた

・歩く量が増えた

・間食を我慢できた

そんな行動を評価してあげることが大切です。

良い習慣を積み重ねれば、

体重は後から自然についてきます。

こんな考え方をするとダイエットは続きやすい

ダイエットが長続きする方は、

「今日は1kg増えたから終わり」

とは考えません。

むしろ、

「昨日は塩分が多かったから明日には戻るかな」

「今日は水をたくさん飲もう」

「また普段通りの食事に戻そう」

と、冷静に考えています。

逆に、

焦って食事を抜いたり、

何時間も有酸素運動をしたりすると、

ストレスが増え、リバウンドの原因にもなります。

一番大切なのは、

“続けられること”です。

NEXUS沼袋店では数字だけではなく「習慣」を大切にしています

NEXUS沼袋店では、

体重だけを見るダイエット指導は行っていません。

お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせ、

・無理のない食事管理

・筋肉を残しながら脂肪を落とすトレーニング

・リバウンドしにくい生活習慣づくり

を大切にしています。

そのため、

「以前より疲れにくくなった」

「服が似合うようになった」

「鏡を見るのが楽しくなった」

といった嬉しいお声も多くいただいております。

数字だけに縛られず、健康的で理想の身体を目指せるよう全力でサポートいたします。

まとめ

ダイエット中に体重が1〜2kg変動することは、決して珍しいことではありません。

むしろ、人間の身体では自然な現象です。

最後に今回のポイントを振り返りましょう。

① 1日の体重ではなく、1週間の平均体重で判断する。

毎日の数字ではなく、長い目で変化を見ることで焦りが減り、正しい判断ができるようになります。

② 増えた原因を考える習慣を身につける。

塩分や水分、筋トレ、睡眠、食事内容など、一時的な体重増加にはさまざまな理由があります。原因を知れば、必要以上に落ち込むことはありません。

③ 体重以外の変化にも目を向ける。

見た目やウエスト、体力、服のサイズなど、数字では表せない成果はたくさんあります。ダイエットは「健康的な身体づくり」であり、「体重だけを減らすこと」ではありません。

焦らず、自分のペースで続けることが、ダイエット成功への一番の近道です。

「何度もダイエットに失敗してしまう」「一人では続けられない」という方は、ぜひNEXUS沼袋店へお気軽にご相談ください。

あなたに合った方法で、無理なく続けられるダイエットを一緒にサポートいたします。