【NEXUS天神南店が解説】梅雨のむくみ・だるさを根本改善！初心者でもできる「むくまない身体」の作り方

「梅雨になると顔がむくむ…」
「夕方になると脚がパンパン」
「身体が重だるくてやる気が出ない」

このようなお悩みはありませんか？

実は梅雨の時期は、年間を通しても特に“むくみ”や“体調不良”を感じやすい季節です。

しかし、多くの方が行っている

・マッサージ
・着圧ソックス
・食事制限

だけでは、根本改善にはなりません。

本当に大切なのは、「身体の水分を循環させる力」を高めることです。

今回は、福岡市中央区・天神南エリアのパーソナルジム「NEXUS天神南店」が、梅雨のむくみ改善に効果的なトレーニング方法を初心者向けに分かりやすく解説します！

■ なぜ梅雨はむくみやすいの？

梅雨のむくみの原因は主に、

・低気圧
・高湿度
・冷房による冷え

この3つです。

まず、低気圧になると血管が広がり、血流が滞りやすくなります。すると、血液中の水分が血管の外へ漏れ出し、「むくみ」として現れます。

さらに、湿度が高いと汗が蒸発しづらくなり、身体の中に余分な水分が溜まりやすくなります。

そこに冷房による冷えが加わることで、血流がさらに低下し、

・脚の重だるさ
・顔のむくみ
・疲労感

などにつながってしまうのです。

■ マッサージだけでは根本改善しない理由

マッサージや着圧ソックスは、一時的にはスッキリします。

しかし、それだけではまた翌日にはむくみやすい状態へ戻ってしまいます。

なぜなら、「水分を押し流す力」が身体に不足しているからです。

むくみ改善に本当に必要なのは、“自分の筋肉で水分を循環させる力”を作ること。

その役割を担うのが、下半身の筋肉です。

■ むくみ改善のカギは「筋ポンプ作用」

特に重要なのが、ふくらはぎやお尻、太ももの筋肉。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれており、筋肉が動くことで血液やリンパ液を上へ押し戻してくれます。

しかし、

・デスクワーク中心
・運動不足
・筋力低下

などがあると、このポンプ機能が弱くなり、水分が脚に溜まりやすくなります。

つまり、梅雨のむくみ対策で最も重要なのは「下半身をしっかり動かすこと」なのです。

■ 初心者でもできる！むくみ改善トレーニング

① ワイドスクワット

脚を広めに開いて行うスクワットです。

通常のスクワットよりも、

・内もも
・お尻
・股関節周り

を刺激できるため、むくみ改善に非常に効果的です。

【やり方】

1. 足を肩幅より広めに開く





2. つま先を少し外へ向ける





3. 背筋を伸ばしたまま腰を落とす





4. ゆっくり戻る

15〜20回を目安に行いましょう。

② カーフレイズ（かかと上げ）

ふくらはぎのポンプ機能を高める代表的な種目です。

【やり方】

1. まっすぐ立つ





2. かかとを高く持ち上げる





3. ゆっくり下ろす

20〜30回ほど繰り返すだけでも、脚が軽くなる感覚を実感しやすいです。

■ 自己流トレーニングの落とし穴

実は、フォームを間違えると、

・前ももばかり使ってしまう
・脚が太く見える
・膝や腰を痛める

こともあります。

特に運動初心者の方は、「効かせたい筋肉」を正しく使うのが難しいため、自己流では効果が半減してしまうケースも少なくありません。

■ 運動初心者こそパーソナルジムがおすすめ！

福岡市中央区の「NEXUS天神南店」では、運動初心者の方でも安心して通えるマンツーマンサポートを行っています。

① 完全マンツーマンで安心

「周りの目が気になる…」
「ジムに慣れていない…」

そんな方でも安心。

完全個室のパーソナル空間なので、自分のペースでトレーニングできます。

② 一人ひとりに合わせたメニュー

骨格や姿勢、筋力レベルを確認しながら、あなたに合ったトレーニングをご提案。

無理なく続けられる内容だからこそ、運動習慣も身につきやすくなります。

■ 梅雨こそ身体を変えるチャンス！

むくみは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、正しく身体を動かすことで改善できるケースは非常に多いです。

筋肉をしっかり使えるようになると、

・むくみ改善
・冷え改善
・代謝アップ
・ダイエット効果
・姿勢改善

など、多くのメリットにつながります。

今年の梅雨は、“溜め込む身体”から“流せる身体”へ変えていきませんか？

NEXUS天神南店が全力でサポートいたします！

📍 パーソナルジムNEXUS天神南店

住所：
福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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