【NEXUSパーソナルジム菊川店】痩せるための1日の食事例とは？無理なく続ける食事のポイントを解説

「ダイエット中って何を食べればいいの？」
「実際の1日の食事例を知りたい」

そんな悩みを感じていませんか？

ダイエットというと
👉 「食べない」
👉 「極端に減らす」

イメージを持たれがちですが、実は重要なのは
👉 **“バランスよく食べながら整えること”**です。

本記事では、痩せやすい体を作るための「1日の食事例」と、無理なく続けるポイントを分かりやすく解説します。

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目次

• 痩せるために大切な食事の考え方





• 痩せるための1日の食事例





• 間食はしてもOK？





• ダイエット中に意識したいポイント





• まとめ｜続けられる食事が大切

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痩せるために大切な食事の考え方

ダイエットで重要なのは

👉 「食べないこと」ではなく
👉 “必要な栄養をしっかり摂ること”

です。

特に不足しやすいのが👇

• タンパク質





• 食物繊維





• ビタミン・ミネラル

これらが不足すると

• 代謝低下





• 空腹感増加





• リバウンドしやすい状態

につながります。

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痩せるための1日の食事例

【朝食】

• ご飯 1杯





• 焼き魚 or 卵料理





• 味噌汁





• ヨーグルト





• フルーツ少量

朝食を抜くと

👉 血糖値が乱れやすい
👉 昼食の食べすぎにつながる

ため、できるだけ食べるのがおすすめです。

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【昼食】

• ご飯





• 鶏肉 or 魚メインのおかず





• 野菜多め





• 汁物

ポイント👇

👉 「タンパク質＋食物繊維」を意識

外食の場合も

• 定食スタイル





• 揚げ物を減らす

だけでかなり変わります。

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【間食】

おすすめ👇

• ギリシャヨーグルト





• ナッツ





• ゆで卵





• 高カカオチョコレート

👉 空腹を我慢しすぎないことが大切

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【夕食】

• タンパク質中心





• 野菜





• 必要に応じて適量のご飯

夜は活動量が減るため

👉 「食べない」ではなく
👉 “食べすぎない”を意識

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間食はしてもOK？

結論👇

👉 内容と量を整えればOKです。

間食＝太るではありません。

大切なのは👇

• 何を食べるか





• どのくらい食べるか





• タイミング

です。

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ダイエット中に意識したいポイント

1. 極端に減らしすぎない

食事を減らしすぎると

• 筋肉量低下





• 代謝低下

につながります。

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2. タンパク質を意識する

目安👇

👉 体重1kgあたり少なくても1.0〜1.2g程度（トレーニングをしっかり行っている人は1.5~2.0g程度取れるとベスト）

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3. 水分をしっかり摂る

水分不足は

• むくみ





• 代謝低下

につながります。

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4. 完璧を求めすぎない

これかなり重要👇

👉 「続けられること」が最優先

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まとめ｜続けられる食事が大切

ダイエットは

👉 「短期間だけ頑張る」より
👉 「続けられる習慣を作る」ことが重要です。

• タンパク質をしっかり摂る





• 極端に制限しない





• バランスよく食べる

これらを意識することで、無理なく体は変わっていきます。

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【店舗情報】

NEXUSパーソナルジム 菊川店
〒130-0023 東京都墨田区立川３丁目６−１２ ルーチェヴィラ菊川 303

最寄駅：都営新宿線「菊川駅」より徒歩約5分

▶ ご予約・詳細はこちら
https://nexus-gym.com