【NEXUSパーソナルジム天神南店】ダイエット中でもアイスは食べてOK？太りにくい選び方と食べ方を徹底解説

はじめに

「ダイエット中だけど、暑い日はアイスが食べたくなる……。」
「アイスを食べたらダイエットは失敗？」
「低カロリーのアイスなら本当に太らない？」

夏になると、このような疑問を持つ方が増えてきます。

ダイエット中は甘いものを完全に我慢しなければならないと思われがちですが、実はアイスは選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも十分楽しめる食品です。

我慢ばかりの食生活ではストレスが溜まり、暴飲暴食やリバウンドにつながることも少なくありません。

大切なのは「食べないこと」ではなく、「上手に付き合うこと」です。

福岡市中央区・天神南エリアにあるNEXUSパーソナルジム天神南店でも、お客様へ極端な食事制限はおすすめしていません。

今回は、ダイエット中でも安心してアイスを楽しむためのポイントを、パーソナルトレーナーの視点から詳しく解説します。

ダイエット中でもアイスを食べても大丈夫な理由

ダイエットで最も重要なのは「総摂取カロリー」

「アイス＝太る」というイメージがありますが、実際にはアイスだけが原因で体脂肪が増えるわけではありません。

体脂肪が増えるかどうかは、

消費カロリー＜摂取カロリー

この状態が続くかどうかで決まります。

つまり、一日の摂取カロリーの範囲内であれば、アイスを1個食べても体脂肪が急激に増えることはありません。

極端に我慢するよりも、適度に好きなものを取り入れた方が継続しやすく、ダイエット成功率も高くなります。

アイスの種類による違い

アイスはすべて同じではありません。

実は種類によって脂質やカロリーが大きく異なります。

アイスクリーム

乳脂肪が多く使用されているため、濃厚で美味しい反面、脂質・カロリーが高めです。

代表例

• ハーゲンダッツ





• 高級ジェラート

食べる頻度は週に1〜2回程度がおすすめです。

アイスミルク

乳脂肪がやや少なく、アイスクリームよりカロリーを抑えやすい種類です。

コンビニでも多く販売されており、ダイエット中でも選択肢になります。

ラクトアイス

植物性脂肪が使われることが多く、商品によってカロリーに差があります。

「ラクトアイスだから低カロリー」とは限らないため、必ず栄養成分表示を確認しましょう。

氷菓

もっともおすすめなのが氷菓です。

ガリガリ君やアイスボックスなどは脂質がほとんど含まれておらず、比較的低カロリーです。

暑い夏には特におすすめの選択肢です。

ダイエット中におすすめのアイス5選

① SUNAOシリーズ

糖質を抑えながら食物繊維も摂れる人気商品です。

甘さもしっかりあり、満足感があります。

② ガリガリ君

70kcal前後の商品も多く、脂質も少ないため安心して食べられます。

③ アイスボックス

15kcal前後と非常に低カロリー。

運動後や暑い日のリフレッシュにも最適です。

④ ピノ

1粒ずつ食べられるため、食べ過ぎを防ぎやすいのがメリットです。

全部食べても約200kcal程度の商品が多く、量を調整しやすい点も魅力です。

⑤ 高たんぱくアイス

最近では、たんぱく質を10g以上含むアイスも販売されています。

筋トレ後の間食として選ぶのもおすすめです。

アイスを食べるおすすめのタイミング

同じアイスでも、食べる時間によって身体への影響は変わります。

おすすめは、

• 昼食後





• トレーニング後





• 午後のおやつ

この時間帯は活動量が多く、摂取したエネルギーを消費しやすい時間帯です。

一方で、寝る直前や深夜に食べる習慣は、摂取カロリーが消費されにくくなるため注意が必要です。

食べる時に意識したい3つのポイント

① 栄養成分表示を見る習慣をつける

② 200kcal以下を目安に選ぶ

③ 「毎日」ではなく週に数回の楽しみにする

この3つを意識するだけでも、ダイエット中のアイスとの付き合い方は大きく変わります。

アイス以外にも！ダイエット中におすすめのおやつ

「甘いものが食べたい」という気持ちは、決して悪いことではありません。無理に我慢を続けるよりも、栄養バランスを考えながら適度に取り入れることで、ストレスを減らしダイエットを継続しやすくなります。

アイス以外にも、ダイエット中におすすめのおやつがあります。

ギリシャヨーグルト

高たんぱく・低脂質で満足感が高く、間食にぴったりです。フルーツや少量のはちみつを加えると、より満足感が得られます。

ゆで卵

手軽にたんぱく質を補給できる定番食品です。腹持ちも良く、筋肉量を維持しながらダイエットをしたい方にもおすすめです。

ナッツ類

アーモンドやくるみには良質な脂質が含まれています。ただしカロリーは高めなので、1日20～25g程度を目安にしましょう。

高カカオチョコレート

カカオ70％以上のチョコレートは少量でも満足感を得やすく、甘いものが食べたい時にもおすすめです。

プロテイン

トレーニング後だけでなく、小腹が空いた時にも活用できます。最近ではデザート感覚で飲めるフレーバーも多く、間食の置き換えにも最適です。

ダイエットが続く人の共通点

ダイエットに成功する人は、「完璧」を目指しているわけではありません。

反対に、「続けられる習慣」を身につけています。

例えば、

• 週に1〜2回は好きなものを楽しむ





• 外食をしても翌日の食事で調整する





• 甘いものを完全に禁止しない





• 運動と食事をバランスよく続ける

このような考え方の方が、結果的に長期間継続でき、リバウンドもしにくくなります。

「一度アイスを食べてしまったからダイエットは失敗…」と考える必要はありません。

大切なのは、1回の食事ではなく、1週間・1か月という長い目で食生活を考えることです。

食べながら痩せることは十分可能

極端な糖質制限や「○○だけダイエット」は、一時的に体重が落ちても長続きしないことが多くあります。

食事量を減らしすぎると、

• 筋肉量の減少





• 基礎代謝の低下





• リバウンドしやすい身体になる





• 疲れやすくなる

など、さまざまなデメリットが生じる可能性があります。

そのため、ダイエットでは「食べない」ではなく、「何を・どれくらい・いつ食べるか」を意識することが重要です。

アイスも同じで、選び方や食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも十分楽しむことができます。

NEXUSパーソナルジム天神南店では無理な食事制限は行いません

NEXUSパーソナルジム天神南店では、「続けられるダイエット」を大切にしています。

「好きなものを我慢してストレスが溜まる…」

そんなダイエットではなく、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導を行っています。

例えば、

• コンビニでおすすめの商品





• 外食時のメニューの選び方





• お酒との付き合い方





• 甘いものとの付き合い方





• 間食の選び方

など、日常生活で実践しやすい内容をお伝えしています。

また、トレーニングも初心者の方が安心して始められる内容をご提案しているため、

• 運動経験がない





• ジムに通うのが初めて





• 女性一人では不安

という方にも多くご利用いただいています。

完全個室のため周囲の目を気にせずトレーニングができ、ウェア・タオルの無料レンタルもあるため、お仕事帰りやお出かけ前でも気軽に通っていただけます。

天神南駅や渡辺通駅からアクセスしやすく、春吉・薬院・清川・中洲エリアからも多くのお客様にご利用いただいています。

まとめ

ダイエット中でも、アイスを完全に我慢する必要はありません。

大切なのは、

• 200kcal前後を目安に選ぶ





• 食べるタイミングを意識する





• 食べ過ぎない





• 全体の食事バランスを整える

この4つを意識することです。

好きなものを適度に楽しみながら続けるダイエットこそ、健康的でリバウンドしにくい理想的な方法です。

「ダイエット中でも無理なく続けたい」
「食事も楽しみながら理想の身体を目指したい」

そんな方は、ぜひ一度NEXUSパーソナルジム天神南店へご相談ください。

経験豊富なトレーナーが、お客様一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、運動・食事の両面からしっかりサポートいたします。

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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