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夏になると「なんとなく体がだるい…」そんなことはありませんか？

これから本格的な夏を迎える日本では、

• 食欲がない





• 疲れが抜けない





• 朝から体が重い





• 集中力が続かない

このような症状を感じる方が増えてきます。

これらは**「夏バテ」**のサインかもしれません。

夏バテを予防するためには、適度な運動や十分な睡眠も大切ですが、毎日の食事も非常に重要です。

今回は、夏バテ予防におすすめの食品を5つご紹介します！

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① 豚肉｜疲労回復に欠かせない「ビタミンB1」

夏バテ対策でまずおすすめしたいのが豚肉です。

豚肉には、糖質をエネルギーに変える働きを持つビタミンB1が豊富に含まれています。

ビタミンB1が不足すると、

• 疲れやすい





• 倦怠感





• 食欲不振

などにつながることがあります。

✔ おすすめの食べ方

• 豚しゃぶ





• 冷しゃぶサラダ





• 生姜焼き

暑い日でも食べやすい料理がおすすめです。

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② 梅干し｜クエン酸で疲労回復

昔から夏の定番として親しまれている梅干し。

梅干しに含まれるクエン酸は、

疲労物質の代謝をサポートし、疲れを感じにくい体づくりに役立ちます。

また、

汗で失われやすいナトリウムも補給できるため、熱中症対策にもおすすめです。

✔ おすすめの食べ方

• ご飯と一緒に





• おにぎり





• 冷たいそうめんのトッピング

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③ 納豆｜たんぱく質とビタミンが豊富

納豆は、

• 良質なたんぱく質





• ビタミンB群





• マグネシウム





• 鉄分

など、多くの栄養素を含む優秀な食品です。

夏は食欲が落ちやすい時期ですが、

少量でも効率よく栄養を摂ることができます。

✔ おすすめの食べ方

• ご飯にかける





• キムチと合わせる





• オクラや長芋と合わせる

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④ トマト｜水分と抗酸化作用で夏をサポート

トマトには、

• ビタミンC





• カリウム





• リコピン

が豊富に含まれています。

特にカリウムは、

汗とともに失われやすいミネラルの一つ。

むくみ対策にもおすすめです。

また、リコピンには抗酸化作用があり、紫外線によるダメージ対策にも役立ちます。

✔ おすすめの食べ方

• サラダ





• 冷製パスタ





• カプレーゼ

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⑤ バナナ｜手軽にエネルギー補給

朝食が食べられない日にもおすすめなのがバナナです。

バナナには、

• 糖質





• カリウム





• マグネシウム





• ビタミンB6

などが含まれています。

エネルギー補給が早く、

運動前後の栄養補給にもぴったりです。

✔ おすすめの食べ方

• 朝食





• 間食





• ヨーグルトと一緒に

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食事だけではなく運動も大切

夏バテ対策は、

食事だけでなく、

• 適度な運動





• 十分な睡眠





• 水分補給

も欠かせません。

特に軽い筋力トレーニングやウォーキングは、

血流を促進し、自律神経を整える効果も期待できます。

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夏バテ予防のポイント

毎日の生活で意識したいことは、

✅ タンパク質をしっかり摂る

✅ ビタミン・ミネラルを不足させない

✅ 水分をこまめに補給する

✅ 冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎに注意する

✅ 適度な運動を続ける

こうした習慣の積み重ねが、

暑さに負けない体づくりにつながります。

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NEXUSパーソナルジム上野店では食事サポートも実施

NEXUSでは、

トレーニングだけではなく、

お客様一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、

• 食事アドバイス





• 栄養指導





• 運動習慣づくり

までトータルでサポートしています。

「何を食べればいいか分からない」

そんな方も安心してご相談ください。

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こんな方におすすめ

✅ 毎年夏バテになってしまう

✅ 暑さで食欲が落ちる

✅ 疲れやすさを改善したい

✅ 健康的にダイエットしたい

✅ 夏でも元気に過ごしたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

■ 住所

〒110-0015
東京都台東区東上野3丁目26-10 ファーストコート501

■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

■ 営業時間

• 9:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜夏を元気に過ごすためには「食事」がカギ！

夏バテは、暑さだけが原因ではありません。

栄養不足や生活習慣の乱れも大きく影響します。

今回ご紹介した

• 豚肉





• 梅干し





• 納豆





• トマト





• バナナ

は、どれも手軽に取り入れやすく、夏バテ予防に役立つ食品です。

毎日の食事に少しずつ取り入れながら、適度な運動と十分な睡眠も意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう！