【肩が上がらない原因は？】40肩・50肩の症状と改善方法を解説｜横浜のパーソナルジムNEXUS横浜店

目次

1. 40肩・50肩とは？





2. 肩が上がらなくなる原因





3. 肩だけが原因ではない？





4. 40肩・50肩でやってはいけないこと





5. 改善のために必要なこと





6. 肩こりとの違い





7. NEXUS横浜店でできるサポート





8. まとめ

NEXUS横浜店です！💪

「最近肩が上がらない…」
「服を着る時に肩が痛い」
「髪を結ぶ動作が辛い」
「後ろに手が回らない」

そんな症状で悩んでいませんか？🤔

40代〜50代に多いと言われる“40肩・50肩”ですが、実は20代〜30代でも肩の機能低下や姿勢不良によって似た症状が出るケースがあります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い現代では、

✅ 猫背
✅ 巻き肩
✅ 肩甲骨の硬さ
✅ 運動不足
✅ 姿勢不良

によって肩関節への負担が増えやすくなっています。

今回は、

✔ 40肩・50肩とは何か
✔ 肩が上がらなくなる原因
✔ やってはいけないこと
✔ 改善のために必要なこと

を分かりやすく解説していきます！

1. 40肩・50肩とは？

40肩・50肩は、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれています。

肩関節周辺の筋肉や腱、関節包などに炎症が起こり、

・肩の痛み
・動かしづらさ
・可動域制限

が起こる状態です。

名前の通り40代・50代に多いですが、
最近では若い世代でも姿勢不良や運動不足によって肩の機能低下が増えています。

特に多い症状が、

「肩が上がらない」

という悩みです。

例えば、

☑ 洗濯物を干す
☑ 高いところの物を取る
☑ 上着を着る
☑ シートベルトを取る
☑ 髪を結ぶ

こういった日常動作で強いストレスを感じる方が非常に多いです。

2. 肩が上がらなくなる原因

肩が上がらなくなる原因は、
単純に「肩を使いすぎたから」だけではありません。

特に関係するのが、

✅ 肩甲骨の動きの低下
✅ 猫背
✅ 巻き肩
✅ 長時間のデスクワーク
✅ スマホ姿勢
✅ 運動不足

などです。

肩は肩関節単体で動いているのではなく、
肩甲骨と連動して動いています。

そのため肩甲骨が硬くなると、
肩関節への負担が増え、
炎症や痛みにつながりやすくなります⚠️

3. 肩だけが原因ではない？

実は40肩・50肩は、
肩そのものだけが問題ではありません。

特に現代人は、

・胸の筋肉が硬い
・背中の筋肉が弱い
・姿勢が崩れている

という状態になりやすく、
肩が前に引っ張られています。

その結果、
肩関節が正常に動かなくなり、
痛みや可動域制限につながるケースが多いです。

だからこそ、
肩だけでなく、

✔ 背中
✔ 胸
✔ 姿勢
✔ 肩甲骨

まで含めて改善することが大切です！

4. 40肩・50肩でやってはいけないこと

「早く治したい」
「動かせば良くなるはず」

そう思って無理に動かしてしまう方も多いですが、
逆効果になる場合があります。

特に注意したいのが、

❌ 激痛を我慢して動かす
❌ 無理やりストレッチする
❌ 重い重量で筋トレする
❌ 痛みを放置する

これらです。

炎症が強い時期に無理をすると、
さらに悪化する場合があります。

状態に合わせた適切な運動が重要です！

5. 改善のために必要なこと

40肩・50肩改善のためには、
ただ肩を回すだけでは不十分です。

特に重要なのが、

肩甲骨の可動域改善

肩甲骨がスムーズに動くことで、
肩関節への負担を減らしやすくなります。

胸・背中の柔軟性向上

猫背や巻き肩を改善することで、
肩が動きやすくなります。

姿勢改善

姿勢が崩れると、
肩だけでなく首や腰にも負担がかかります。

無理のない運動

痛みが強い時は、
強い筋トレよりも、

✔ 軽い運動
✔ 可動域改善
✔ 血流改善

を優先することが重要です！

6. 肩こりとの違い

「ただの肩こりだと思っていた」
という方も少なくありません。

肩こりとの大きな違いは、

“動かせない”

という点です。

40肩・50肩では、

☑ 腕が上がらない
☑ 後ろに回らない
☑ 夜中に痛む

など、
可動域制限が出やすくなります。

違和感を感じたら、
早めのケアがおすすめです！

7. NEXUS横浜店でできるサポート

NEXUS横浜店では、
ただ鍛えるだけではなく、

✨ 姿勢改善
✨ コンディショニング
✨ 肩甲骨改善
✨ 可動域改善
✨ 機能改善トレーニング

を重視しています💪

「肩が上がらない」
「肩こりが辛い」
「猫背や巻き肩を改善したい」

そんな方も、
身体の状態に合わせてサポートいたします！

8. まとめ

40肩・50肩は、
放置すると長引くケースも少なくありません。

しかし、

✔ 肩甲骨の動き改善
✔ 姿勢改善
✔ 無理のない運動
✔ 身体全体のバランス改善

を行うことで、
改善を目指すことができます！

「最近肩が動かしづらい」
「肩が上がらない」

そんな方は、
ぜひ一度ご相談ください😊

📍NEXUS横浜店
〒231-0862 神奈川県横浜市中区山手町２７−５ 507

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