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梅雨の時期こそ運動習慣が重要です

梅雨になると、

• 雨で外出が減る





• 歩く量が減る





• ジムに行くのが面倒になる





• 体が重く感じる

そんな方も多いのではないでしょうか？

実は梅雨の時期は、

👉 活動量が落ちる
👉 むくみやすくなる
👉 疲労感が溜まりやすくなる

という特徴があります。

だからこそ今の時期は、

お家でできる簡単なエクササイズを取り入れることが大切です。

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なぜ梅雨は太りやすいのか？

梅雨時期は気圧の変化によって自律神経が乱れやすくなります。

すると👇

• 疲れやすい





• むくみやすい





• 食欲が乱れる





• 動く気が起きない

という状態になりやすい。

さらに活動量が減ることで、

消費カロリーも低下してしまいます。

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ダイエットにおすすめ｜スクワット

まず最初におすすめしたいのがスクワット。

「キングオブエクササイズ」と呼ばれるほど効率の良い種目です。

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やり方

① 足を肩幅程度に開く

② お尻を後ろに引きながらしゃがむ

③ 太ももが床と平行になるまで下ろす

④ ゆっくり立ち上がる

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期待できる効果

• 消費カロリー増加





• 基礎代謝向上





• 下半身引き締め





• ダイエット促進

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脚痩せにおすすめ｜ヒップリフト

脚痩せしたい女性に特におすすめ。

実は脚が太く見える原因の一つに、

👉 お尻が使えていない

という問題があります。

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やり方

① 仰向けになる

② 膝を90度に曲げる

③ お尻を持ち上げる

④ ゆっくり下ろす

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期待できる効果

• ヒップアップ





• 前ももの張り改善





• 脚痩せサポート





• 骨盤安定

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お腹周りをスッキリさせたい方へ｜ドローイン

腹筋運動よりもまず行いたいのが呼吸エクササイズ。

特に腹横筋というインナーマッスルを活性化させます。

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やり方

① 仰向けになる

② 鼻から息を吸う

③ お腹・横腹・背中に空気を入れる

④ 息を吐きながらお腹を締める

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期待できる効果

• ウエストシェイプ





• 姿勢改善





• 腰痛予防





• インナー強化

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肩こり・疲労感改善｜キャット＆カウ

梅雨時期はデスクワークやスマホ時間が増え、

肩こりや首こりが起こりやすくなります。

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やり方

① 四つ這いになる

② 背中を丸める

③ 背中を反らせる

④ ゆっくり繰り返す

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期待できる効果

• 肩こり改善





• 背中の柔軟性向上





• 呼吸改善





• 疲労感軽減

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むくみ改善におすすめ｜ふくらはぎポンプ運動

第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎ。

ここを動かすことで血流が改善します。

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やり方

① 立った状態でかかとを上げる

② ゆっくり下ろす

③ 20〜30回繰り返す

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期待できる効果

• むくみ改善





• 血流改善





• 冷え対策





• 疲労回復

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梅雨の時期におすすめの運動頻度

難しく考えなくて大丈夫です。

まずは👇

• 1日10分





• 週3〜4回

これだけでも十分。

大切なのは、

「完璧」より「継続」

です。

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NEXUSパーソナルジム上野店では自宅エクササイズもサポート

NEXUSでは、

ジムでのトレーニングだけでなく、

• 自宅でできるエクササイズ





• 姿勢改善





• 呼吸トレーニング





• ストレッチ

などもお客様に合わせてご提案しています。

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「セッションの日だけ頑張る」ではなく

日常生活から体を変える。

これが理想の体づくりへの近道です。

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こんな方におすすめ

• 梅雨で運動不足になっている





• ダイエットしたい





• 脚痩せしたい





• お腹を引き締めたい





• 肩こりや疲労感を改善したい





• 自宅で簡単にできる運動を知りたい

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店舗情報・アクセス

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム上野店

■ 住所

〒110-0015
東京都台東区東上野３丁目２６−１０ ファーストコート 501

■ アクセス

• JR上野駅 浅草口 徒歩7分





• 東京メトロ銀座線・日比谷線 上野駅 1・2出口 徒歩5分





• 東京メトロ銀座線 稲荷町駅 徒歩5分

■ 営業時間

• 8:00〜22:00（曜日により変動あり）





• 不定休

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まとめ｜梅雨こそ「家トレ」で差がつく

雨だから運動しない。

ではなく、

👉 雨だからこそ家で動く

この考え方が大切です。

1日10分の積み重ねでも、

• ダイエット





• 脚痩せ





• お腹引き締め





• 肩こり改善

につながります。

梅雨の時期を上手く活用して、夏に向けた体づくりをスタートしていきましょう。