「食欲の秋」という言葉があるように、秋になると食事を楽しむ機会が増えます。

さつまいも、栗、かぼちゃ、新米、秋の魚、旬の果物など、おいしいものが増える一方で、「夏より食欲が出てきた」「最近少し食べ過ぎているかも」「秋になって体重が気になってきた」という方もいるのではないでしょうか。

さらに、夏の暑さが落ち着くと外出や運動を始めやすくなる一方、夏に続けていた運動習慣が途切れてしまうケースもあります。

秋に体重が増えるかどうかは、季節だけで決まるものではありません。

食事の量や内容、間食、日常の活動量、運動習慣など、普段の生活全体が関係します。

だからこそ、秋は「食べないダイエット」を始めるのではなく、秋の味覚を楽しみながら、運動習慣を整えることが大切です。

この記事では、食欲の秋に太りやすいと感じる理由や秋太りを防ぐためのポイント、秋からダイエットを始める際のコツを詳しく解説します。

また、馬込駅周辺でパーソナルジムを探している方に向けて、NEXUSパーソナルジム馬込店の特徴・料金・アクセスについても紹介します。

食欲の秋は本当に太りやすい？

「秋になると太る」と言われることがありますが、秋だから必ず体重が増えるわけではありません。

体重の変化には、食事から摂取するエネルギーだけでなく、日常生活や運動などによる活動量も関係します。

例えば、

• 秋の味覚を楽しむ機会が増えた





• 夏より食事量が増えた





• お菓子や間食が増えた





• 外食や飲み会が増えた





• 運動する時間が減った





• 夏に続けていた運動をやめてしまった

など、複数の変化が重なると、体重が増えるきっかけになることがあります。

厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の平均歩数は男性6,628歩、女性5,659歩で、直近10年間では男女とも有意に減少しています。

つまり、秋の体型管理を考えるときも、食事だけを見るのではなく、普段どれくらい身体を動かしているかにも目を向けることが重要です。

なぜ秋になると「食欲が増えた」と感じるの？

秋になると、食欲が増えたと感じる人も少なくありません。

ただし、「秋になれば必ず食欲が増える」という単純なものではなく、生活環境や食事内容など、さまざまな要因があります。

秋の味覚を楽しむ機会が増える

秋は旬の食材が豊富な季節です。

さつまいも、栗、かぼちゃ、きのこ、秋刀魚など、秋ならではの食材を使った料理やスイーツも多くなります。

旬の食材を楽しむこと自体は悪いことではありません。

むしろ、食事を楽しみながら健康的な生活を続けることが大切です。

ポイントは、「秋だから食べない」ではなく、食べる量や頻度を意識することです。

夏の暑さが落ち着いて食欲が戻る

夏は暑さによって食欲が落ちていた人も、涼しくなると普段の食欲に戻ることがあります。

その結果、「夏より食べるようになった」と感じることがあります。

夏の食事量が少なくなっていた場合、秋に食欲が戻ること自体は自然な変化です。

ただし、食欲が戻ったことをきっかけに、間食や夜食まで増えていないかは確認しておきましょう。

食事を楽しみやすい季節になる

暑さが和らぐと、外食やイベントなどを楽しみやすくなります。

友人との食事、家族との外食、秋の味覚を使った料理など、食事をする機会が増えれば、結果的に摂取量が増えることもあります。

食欲の秋に太りやすくなる5つのポイント

秋太りを防ぐためには、まず「なぜ体重が増えたのか」を考えることが大切です。

ここでは、秋にありがちなポイントを5つ紹介します。

1. 秋の味覚を食べる量が増える

旬の食材はおいしく、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

特に、さつまいもや栗などを使ったスイーツは、食事とは別に楽しむこともあるため、気づかないうちに間食が増えているケースもあります。

秋の味覚を我慢する必要はありません。

「食べてはいけない」と考えるよりも、楽しむ量と頻度を決めることを意識してみましょう。

2. 間食が増える

「ちょっと小腹が空いたから」と、お菓子やスイーツを食べる習慣が続くと、1日の食事以外から摂る量も増えていきます。

間食をする場合は、時間や量を決めておくと管理しやすくなります。

3. 運動量が減る

夏は暑さを理由に運動できなかった人もいれば、秋になってもそのまま運動習慣が戻らない人もいます。

一方で、秋は比較的身体を動かしやすい季節です。

ウォーキング、筋力トレーニング、ストレッチなど、無理なく続けられる運動から再開してみましょう。

4. 外食や食事会が増える

秋はイベントや食事会など、人と一緒に食事をする機会もあります。

毎回我慢する必要はありませんが、食事会が続いた場合は、前後の食事や普段の活動量を整えることが大切です。

5. 「冬になってから考えればいい」と思ってしまう

「まだ厚着だから大丈夫」と考えて、身体づくりを後回しにしてしまうのも秋にありがちなパターンです。

しかし、身体づくりは短期間だけ頑張るより、少しずつ習慣を作っていくほうが続けやすくなります。

だからこそ、秋は運動を始めるタイミングとしてもおすすめの季節です。

食欲の秋でも太りにくくする7つの習慣

秋の味覚を楽しみながら身体を整えるには、食事だけを極端に制限するのではなく、日常生活全体を見直していきましょう。

1. 食事を抜かない

「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」というような極端な調整は、長く続ける方法としてはおすすめできません。

基本的な食事を整えながら、全体のバランスを考えることが重要です。

2. 食事の内容を見直す

ダイエットを考えるとき、カロリーだけに注目してしまいがちです。

しかし、普段の食事では主食・主菜・副菜など、全体のバランスを意識することも大切です。

肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を含む食品、野菜やきのこなど、さまざまな食品を組み合わせて食事を整えていきましょう。

3. 秋の味覚を「適量」で楽しむ

秋だからさつまいもを食べない、栗を食べない、という必要はありません。

食べることを楽しみながら、量や頻度を調整しましょう。

ダイエットを長く続けるうえでは、「完全に禁止する」よりも「楽しみながら付き合う」ことが大切です。

4. 間食を習慣的に食べていないか確認する

お腹が空いていないのに、時間になるとお菓子を食べていないでしょうか。

まずは、

「本当にお腹が空いているのか」

「なんとなく口寂しくて食べているのか」

を確認してみましょう。

5. 日常生活の活動量を増やす

ジムに行く時間を確保できない日でも、日常生活の中で身体を動かすことはできます。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う





• 一駅分歩いてみる





• 買い物の際に少し多めに歩く





• 長時間座り続けない





• 休日にウォーキングをする

など、小さな行動から始めてみましょう。

6. 筋力トレーニングを取り入れる

秋から身体づくりを始めるなら、筋力トレーニングも選択肢の一つです。

筋トレでは、筋肉に負荷をかけながら身体を動かしていきます。

ただし、運動経験が少ない人がいきなり高負荷のトレーニングを行う必要はありません。

まずは自分の体力に合った内容から始めることが大切です。

7. 継続できる方法を選ぶ

一番大切なのは、1週間だけ頑張って終わるのではなく、継続できる方法を選ぶことです。

毎日完璧にやろうとせず、「週に何回なら続けられるか」を考えてみましょう。

秋からダイエットを始めるなら運動習慣を作ろう

「食べ過ぎたから痩せなければ」と考えると、食事制限ばかりに意識が向いてしまうことがあります。

しかし、身体づくりは食事だけで考えるものではありません。

食事を整えながら、運動習慣を作ることも重要です。

厚生労働省の調査でも、成人の平均歩数は長期的に減少傾向が示されています。

そのため、秋から身体を動かす習慣を取り戻すことは、健康的な生活習慣を考えるうえでも一つの方法です。

秋のダイエットに筋トレを取り入れるメリット

筋トレには、単に「運動する」だけではなく、身体を動かす習慣を作るという意味でもメリットがあります。

筋肉に刺激を与えられる

筋力トレーニングでは、筋肉に適切な負荷をかけて身体を動かします。

運動不足を感じている人は、まず自分の体力に合ったトレーニングから始めるとよいでしょう。

身体を動かす習慣を作りやすい

「時間があるときだけ運動する」状態では、なかなか習慣化できないことがあります。

例えば、

「毎週○曜日はトレーニングする」

「仕事の前に30分運動する」

など、予定に組み込むことで継続しやすくなります。

自分の身体の状態を意識しやすくなる

筋トレを始めると、姿勢や身体の使い方など、自分の身体に意識を向ける機会も増えます。

体重だけを見るのではなく、

• 姿勢





• 筋力





• 身体の動かしやすさ





• 運動習慣

など、さまざまな変化に目を向けてみましょう。

「食べたいけど太りたくない」人こそ無理な食事制限をしない

食欲の秋にダイエットを始めると、

「秋の味覚は全部我慢しよう」

「炭水化物は食べないようにしよう」

「夜は何も食べないようにしよう」

と、極端な方法を選んでしまうことがあります。

しかし、食事を極端に制限する方法は、長期的に続けるのが難しくなる場合があります。

大切なのは、食事を楽しむことと身体を動かすことを両立することです。

秋の味覚を楽しみながら、普段の食事を整え、運動習慣を作っていきましょう。

秋からパーソナルジムを始めるメリット

「一人で運動を始めても続かない」

「筋トレのやり方が分からない」

「何をすればいいのか分からない」

という方には、パーソナルジムも選択肢になります。

パーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、運動初心者でも始めやすいのが特徴です。

自己流でトレーニングする必要がない

筋トレ初心者にとって難しいのが、正しいフォームや負荷の設定です。

自分では正しく行っているつもりでも、フォームが崩れていることがあります。

トレーナーに確認してもらうことで、自分一人では気づきにくい部分を確認できます。

トレーニングを習慣化しやすい

「今日は面倒だからやめよう」となってしまう人でも、予約を入れておけば運動するきっかけを作れます。

秋から運動を習慣にしたい人にとって、パーソナルジムは一つの方法です。

自分の目的に合わせて取り組める

パーソナルジムの目的は、ダイエットだけではありません。

NEXUSでは、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などのプログラムを用意しています。

「体重を落としたい」という人だけでなく、「身体を引き締めたい」「運動習慣を作りたい」「姿勢を見直したい」という人にも利用しやすい環境です。

馬込で秋からダイエットを始めるならNEXUSパーソナルジム

馬込駅周辺でパーソナルジムを探しているなら、NEXUSパーソナルジム馬込店も選択肢の一つです。

NEXUS馬込店は、都営浅草線「馬込駅」から徒歩1分の場所にあります。

秋から運動を始めたいけれど、

「大人数のジムは苦手」

「周りの人に見られながら運動したくない」

「長時間のトレーニングは続かなそう」

という方にも検討しやすいパーソナルジムです。

NEXUSパーソナルジム馬込店の特徴

完全個室でトレーニングできる

NEXUSは完全個室型のパーソナルジムです。

周囲の視線を気にせずトレーニングに集中しやすい環境が用意されています。

「ジムに行くのが初めて」

「他の人がいると恥ずかしい」

という方でも、自分のトレーニングに集中しやすいのが特徴です。

30分から始められる

NEXUS馬込店には、1セッション30分のライトコースがあります。

仕事や家事などで忙しく、長時間の運動時間を確保するのが難しい人でも、自分の生活に合わせてトレーニングを取り入れやすいでしょう。

ダイエットだけでなくボディメイク・姿勢改善にも対応

NEXUSのプログラムには、

• ダイエット





• ボディメイク





• 姿勢改善

があります。

「秋に増えた体重が気になる」という方だけでなく、身体を引き締めたい方や、姿勢を見直したい方にも利用できます。

8:00〜23:00まで営業

NEXUS馬込店の営業時間は8:00〜23:00です。

朝の時間を使いたい人、仕事帰りにトレーニングしたい人など、生活スタイルに合わせて通いやすい営業時間になっています。

NEXUSパーソナルジム馬込店の料金

NEXUS馬込店では、30分・60分・90分のパーソナルトレーニングコースなどが用意されています。

ライトコース｜1セッション30分

回数	月額料金	1回あたり
月4回	18,000円（税込）	4,500円
月6回	25,800円（税込）	4,300円
月8回	32,800円（税込）	4,100円

ベーシックコース｜1セッション60分

回数	月額料金	1回あたり
月4回	34,000円（税込）	8,500円
月6回	49,800円（税込）	8,300円
月8回	64,800円（税込）	8,100円
月12回	94,800円（税込）	7,900円

プレミアムコース｜1セッション90分

回数	月額料金	1回あたり
月4回	48,000円（税込）	12,000円
月6回	69,600円（税込）	11,600円
月8回	89,600円（税込）	11,200円
月12回	129,600円（税込）	10,800円

また、入会金55,000円（税込）、無料体験当日入会の場合15,000円（税込）、登録事務手数料1,000円（税込）はキャンペーン中につき無料、AI食事指導は月3,000円（税込）ウェア・水・タオル・プロテインの無料提供、全国60店舗以上相互利用可能。

秋のダイエットにNEXUS馬込店がおすすめな人

NEXUS馬込店は、次のような方に向いています。

• 食欲の秋に体型が気になってきた





• 秋から運動を始めたい





• 自分一人では筋トレが続かない





• パーソナルジムが初めて





• 大人数のジムが苦手





• 周囲の目を気にせず運動したい





• ダイエットをしたい





• ボディメイクをしたい





• 姿勢を見直したい





• 短時間から運動を始めたい





• 馬込駅から近いジムを探している





• 朝や仕事帰りにトレーニングしたい

食欲の秋におすすめの「秋から始める」運動習慣

ここまで読んで、

「運動を始めたいけど、何から始めればいいか分からない」

という方もいるでしょう。

最初から完璧なメニューを作る必要はありません。

まずは、

STEP1｜現在の生活を振り返る

食事、間食、睡眠、運動量などを振り返ってみましょう。

STEP2｜無理なく続けられる運動を決める

ウォーキング、ストレッチ、筋トレなど、自分が続けやすいものを選びます。

STEP3｜週の予定に運動を入れる

「時間があれば運動する」ではなく、あらかじめ予定を決めておくのがおすすめです。

STEP4｜少しずつ負荷を調整する

運動に慣れてきたら、回数や負荷、トレーニング内容を見直します。

STEP5｜秋だけで終わらせない

9月から始めた運動習慣を、10月、11月、冬へと継続していきましょう。

食欲の秋は「我慢」より「習慣づくり」

秋はおいしい食べ物が増える季節です。

だからといって、食事をすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、

食事を楽しむこと。

普段の食生活を整えること。

身体を動かすこと。

そして、

無理なく続けられる習慣を作ること。

この4つを意識することです。

「食べてしまったからダイエットしなければ」と考えるのではなく、「これから身体を動かす習慣を作ろう」と考えてみましょう。

まとめ｜食欲の秋こそ運動習慣を始めるチャンス

食欲の秋は、旬の食材や外食などを楽しむ機会が増える季節です。

一方で、食事量や間食が増えたり、運動習慣が途切れたりすると、体重や体型が気になってくることもあります。

秋太りを防ぐためには、食事を極端に制限するのではなく、

• 食事のバランスを見直す





• 間食を見直す





• 日常的に身体を動かす





• 筋力トレーニングを取り入れる





• 継続できる運動習慣を作る

といった方法を意識してみましょう。

「一人では運動が続かない」「筋トレの方法が分からない」という方は、パーソナルジムを利用するのも一つの方法です。

馬込駅周辺で秋からパーソナルトレーニングを始めたい方は、NEXUSパーソナルジム馬込店の無料体験を検討してみてはいかがでしょうか。

完全個室で、30分から始められるコースも用意されています。

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/QBZa3vD