10月に入り、少しずつ秋らしい気候になってきました。

過ごしやすい季節になると、食欲も増して、

「最近ちょっと食べすぎているかも……」

「夏より体重が増えてきた気がする」

「秋冬に向けて身体を引き締めたい」

と感じる方もいるのではないでしょうか。

秋は「食欲の秋」とも呼ばれ、旬の食材や美味しいものを楽しむ機会が増える季節です。

もちろん、秋の味覚を我慢する必要はありません。

大切なのは、食事を楽しみながら、運動や生活習慣とのバランスを整えることです。

この記事では、10月から始めたい「秋太り対策」について、運動習慣や食事の考え方を中心に解説します。

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10月は「秋太り」を意識し始めるタイミング

秋になると、夏の暑さが落ち着いて食欲が戻ってきたり、外食やイベントなどで食事を楽しむ機会が増えたりします。

さらに、これから冬に向かうにつれて身体を動かす機会が減ってしまう方もいるでしょう。

そのため、

食べる量は増えたのに、運動量は減っている

という状態にならないよう注意したいところです。

とはいえ、体型を維持したいからといって、好きなものをすべて我慢する必要はありません。

むしろ短期間で極端な食事制限をすると、長続きしにくくなることがあります。

秋は、

「食べない」ではなく「動く習慣を作る」

ことを意識してみましょう。

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秋に運動を始めるメリット

10月は、夏の厳しい暑さが落ち着き、運動を始めやすくなる季節です。

夏の間、

「暑くて外に出る気にならなかった」

「汗をかくのが嫌で運動を避けていた」

という方も、秋なら比較的身体を動かしやすくなります。

ウォーキングやランニングだけでなく、筋トレやストレッチなど、自分が継続しやすい運動を取り入れてみましょう。

特にダイエットやボディメイクを目的とするなら、筋力トレーニングを習慣にすることも選択肢の一つです。

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秋太りを防ぐために「運動習慣」を作ろう

ダイエットを始めるとき、

「食事を減らさなきゃ」

と考える方は多いかもしれません。

しかし、食事だけに注目するのではなく、日常的に身体を動かす習慣を作ることも重要です。

例えば、

• 週に数回筋トレをする





• 近い距離なら歩く





• エスカレーターではなく階段を使う





• 休日にウォーキングをする





• 自宅で軽いトレーニングをする

など、小さな行動から始めてみましょう。

最初から完璧を目指す必要はありません。

「毎日やる」よりも「長く続けられる」ことを優先するのがおすすめです。

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食欲の秋だからこそ「食べること」を楽しむ

秋には、さつまいも、栗、きのこ、魚など、さまざまな旬の食材があります。

ダイエット中だからといって、秋の味覚をすべて避ける必要はありません。

むしろ、好きなものを完全に禁止するとストレスになり、結果として食事管理が続かなくなる可能性もあります。

大切なのは、食べる量や頻度、日々の食事全体を意識することです。

例えば、

食べる量を意識する

好きなものでも、満足できる量を意識して食べること。

食事のバランスを見る

一品だけに偏らず、主食・主菜・副菜などを意識してみましょう。

間食を習慣化しすぎない

「なんとなく食べる」という習慣がある場合は、本当にお腹が空いているのかを一度考えてみるのもおすすめです。

飲み物にも目を向ける

食事だけではなく、日常的に飲んでいる飲み物も確認してみましょう。

このように、無理な我慢ではなく、普段の選択を少しずつ見直すことがポイントです。

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「秋からダイエット」は無理なく始めるのがポイント

10月になると、

「今年もあと3か月しかない」

と焦ってしまう方もいるかもしれません。

しかし、短期間で大きな変化を求める必要はありません。

まずは、

10月から運動する習慣を作る

という目標から始めてみましょう。

例えば、

「週2回トレーニングする」

「毎日少し歩く」

「休日に身体を動かす」

など、具体的な行動に落とし込むと続けやすくなります。

体重の数字だけではなく、

• 運動する習慣ができた





• 筋トレのフォームが安定した





• 身体を動かすことが苦ではなくなった





• 以前より活動的になった

といった変化にも目を向けてみましょう。

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筋トレを始めるなら「正しいフォーム」も大切

筋トレは、ただ回数をこなせばいいというものではありません。

例えばスクワット一つでも、足の位置や身体の動かし方、負荷の設定などによってトレーニングの内容は変わります。

特に筋トレ初心者の場合、

「どの種目をやればいいの？」

「何回やればいい？」

「このフォームで合っている？」

と悩むこともあるでしょう。

そのような方は、トレーナーにフォームやトレーニング方法を見てもらうのも一つの方法です。

自分だけでは分かりにくい部分を確認しながら、少しずつ運動の知識を身につけていくことができます。

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一人だと続かない人にはパーソナルジムも選択肢

運動を始めても、

「最初は頑張ったけど、1か月でやめてしまった」

「何をやればいいのかわからなくなった」

「仕事が忙しくて運動する時間を作れない」

という方もいます。

そんな方には、パーソナルジムという選択肢があります。

パーソナルジムなら、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、自分一人でメニューを考える負担を減らせます。

また、目的や運動経験に合わせてトレーニングを進めやすいのも特徴です。

「ダイエットをしたい」

「身体を引き締めたい」

「運動習慣を作りたい」

など、目的を明確にして始めることで、継続へのきっかけも作りやすくなります。

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10月から始めれば、冬に向けた身体づくりにもつながる

10月から冬にかけては、厚着をする機会が増えていきます。

身体のラインが服で隠れるため、

「冬だから少しくらい大丈夫」

と油断してしまうこともあるかもしれません。

しかし、冬になってから急に運動を始めるより、秋のうちから少しずつ習慣を作っておくほうが、運動を生活に取り入れやすくなります。

例えば10月から、

週1〜2回のトレーニングを習慣にする。

それだけでも、身体を動かすことを日常の一部にするきっかけになります。

「冬になったらダイエットしよう」ではなく、秋の今から少しずつ身体を整えていくことを考えてみましょう。

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馬込でダイエット・ボディメイクを始めるなら

「秋から運動を始めたい」

「一人ではなかなか続かない」

「馬込駅周辺でパーソナルジムを探している」

という方は、パーソナルトレーニングを利用するのも一つの方法です。

NEXUSパーソナルジム馬込店では、マンツーマンでのトレーニングを通して、ダイエットやボディメイク、運動習慣づくりをサポートしています。

完全個室のため、周囲を気にせずトレーニングしたい方にも利用しやすい環境です。

また、30分のトレーニングプランも用意されているため、忙しい方でも生活の中に運動時間を取り入れやすくなっています。

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まとめ｜食欲の秋は「食べない」より「動く習慣」を

10月は、秋の味覚を楽しみながら、身体づくりを始めるのに良いタイミングです。

ダイエットをしたいからといって、好きなものをすべて我慢する必要はありません。

食事を楽しみながら、

• 運動する習慣を作る





• 筋トレを取り入れる





• 日常的に身体を動かす





• 食事のバランスを見直す





• 無理なく継続する

ことを意識してみましょう。

「食欲の秋だから太る」のではなく、食事と運動のバランスを見直す秋にしてみませんか？

10月から少しずつ運動を始めて、秋冬に向けた身体づくりをスタートしましょう。

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📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

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