9月も後半に入り、朝晩を中心に「少し肌寒くなってきた」と感じる日が増えてきました。

夏のような強い暑さが落ち着いてくると、外に出ることへのハードルも少し下がります。

一方で、

• 夏の間に運動習慣がなくなってしまった





• 暑さを理由に運動をサボっていた





• 夏休みやお盆で生活リズムが乱れた





• 秋冬に向けて少しずつ身体を整えたい





• ダイエットを始めたいけれど、何から始めればいいかわからない

このように感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、少し肌寒くなってきた9月後半は、運動習慣を見直すきっかけを作りやすい時期です。

この記事では、秋に向けて運動を始めるメリットや、夏に崩れた生活習慣を整えるポイント、ダイエット・ボディメイクを始める際の考え方について解説します。

馬込周辺でパーソナルジムを探している方にも、ぜひ参考にしてみてください。

9月後半、少し肌寒くなってきたら運動を始めるチャンス

夏の暑い時期は、外に出るだけでも汗をかきやすく、運動をすること自体が億劫になりがちです。

特に、

「暑いから今日はやめておこう」

「涼しくなったら運動しよう」

と考えているうちに、気がつけば9月になっていたという方もいるでしょう。

しかし、9月後半になって気温が落ち着いてくると、ウォーキングやトレーニングなど身体を動かすための環境を作りやすくなります。

もちろん、運動を始めるのに季節の決まりはありません。

ただ、「暑すぎる」という夏特有の運動へのハードルが下がってきたタイミングを、習慣作りのきっかけとして利用するのはおすすめです。

夏の間に運動不足になっていませんか？

夏はイベントや旅行、外食など楽しい予定が増える一方で、生活リズムが乱れやすい時期でもあります。

さらに、猛暑の日には外でのウォーキングやランニングを控えることもあるでしょう。

その結果、

「気づいたら1か月ほとんど運動していなかった」

というケースも珍しくありません。

運動不足が気になる場合、いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。

まずは、

• 週に1〜2回身体を動かす





• いつもより歩く時間を増やす





• エレベーターではなく階段を使う





• 自宅で軽い筋トレをする





• ストレッチを習慣にする

など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

大切なのは、「一度頑張る」ことより「継続できる習慣を作る」ことです。

秋に向けて身体を整えるなら「筋トレ」がおすすめ

運動不足を解消したい、ダイエットをしたい、身体を引き締めたい。

そんな方には、ウォーキングなどの有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

筋トレでは、身体のさまざまな部位を意識して動かすことができます。

特にダイエットやボディメイクを目的とする場合は、

• 下半身





• 背中





• お腹周り





• お尻





• 胸





• 肩

など、全身をバランスよくトレーニングすることがポイントです。

ただし、筋トレは「たくさんやればいい」というものではありません。

現在の体力や運動経験に合わせて、適切な負荷とフォームで行うことが重要です。

「秋からダイエット」なら、まず生活習慣を見直そう

9月後半になると、

「夏に食べすぎたから痩せたい」

「秋冬に向けて身体を引き締めたい」

と考える方も増えてきます。

ダイエットというと食事制限をイメージする方も多いですが、極端に食事を減らすのではなく、まずは日々の生活習慣を見直してみましょう。

例えば、

朝食を抜かない

忙しいからと朝食を抜くのではなく、自分の生活リズムに合わせて無理のない食事習慣を作りましょう。

間食を見直す

毎日の何気ないお菓子や甘い飲み物など、摂取しているものを一度確認してみるのもおすすめです。

睡眠時間を確保する

運動や食事だけではなく、睡眠を含めた生活全体を整えることも大切です。

運動を予定に入れる

「時間があったら運動する」ではなく、あらかじめ運動する曜日や時間を決めておくと、習慣化しやすくなります。

「涼しくなったら運動する」を実際の行動につなげる方法

「秋になったら運動しよう」と思っているだけでは、なかなか行動に移せないこともあります。

そこでおすすめなのが、運動する日を先に決めてしまうことです。

例えば、

「毎週火曜日と土曜日にトレーニングする」

「仕事終わりに30分だけ運動する」

というように、生活の中に運動を組み込んでみましょう。

運動を予定として確保しておけば、

「今日はどうしようかな」

と毎回悩む必要がありません。

また、最初から週5回、毎日1時間など高い目標を設定すると、忙しくなったときに続かなくなる可能性があります。

まずは自分が無理なく継続できる頻度から始めることが大切です。

一人では運動が続かないならパーソナルジムという選択肢

「運動したほうがいいのはわかっているけど、一人だとなかなか続かない」

このような悩みを持っている方も少なくありません。

自宅で筋トレを始めても、

「何をすればいいかわからない」

「フォームが合っているかわからない」

「最初は頑張ったけど続かなかった」

ということもあります。

そこで選択肢の一つになるのが、パーソナルジムです。

パーソナルジムでは、トレーナーと一緒にトレーニングを行うため、自分一人でメニューを考える負担を減らせます。

また、運動経験や目的に合わせてトレーニング内容を考えやすいこともメリットです。

馬込でパーソナルジムを探しているならNEXUS馬込店

馬込駅周辺でパーソナルジムを探している方には、NEXUSパーソナルジム馬込店という選択肢があります。

NEXUS馬込店は、都営浅草線「馬込駅」から徒歩約1分の場所にあるパーソナルジムです。

「運動を始めたいけれど、いきなりハードなトレーニングは不安」

という方でも、自分のペースでトレーニングを始めやすい環境を整えています。

NEXUS馬込店の特徴

完全個室でトレーニング

周囲の視線を気にしながらトレーニングするのが苦手な方でも、集中しやすい環境です。

パーソナルトレーニングが初めての方にもおすすめです。

30分からトレーニング可能

忙しい方にとって、毎回60分以上の時間を確保するのは簡単ではありません。

NEXUS馬込店では30分のプランも用意されているため、仕事や家事などの予定に合わせて運動時間を作りやすくなっています。

馬込駅から徒歩1分

駅から近いことは、運動習慣を継続するうえでも重要なポイントです。

「駅から遠いから今日はやめておこう」となりにくく、仕事帰りや予定の前後にも通いやすい立地です。

ダイエット・ボディメイクをサポート

「体重を落としたい」という目的だけではなく、

• 身体を引き締めたい





• 運動習慣を作りたい





• 筋力をつけたい





• 姿勢を改善したい





• 健康的な身体づくりをしたい

など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを行えます。

9月後半から始めれば、秋冬の身体づくりにつながる

9月後半は、夏から秋へと季節が変わっていくタイミングです。

「夏が終わってから考えよう」

「もう少し涼しくなったら始めよう」

と先延ばしにするよりも、まずは小さな行動から始めてみましょう。

例えば、

今週は1回だけジムに行く。

これだけでも構いません。

そこから週2回、週3回と自分に合ったペースを見つけていけば、少しずつ運動を生活の一部にしていくことができます。

秋冬は厚着をする機会も増えるため、身体の変化が見えにくくなります。

だからこそ、9月後半から少しずつ身体づくりを始めるという考え方もできます。

こんな方は9月後半から運動を始めてみませんか？

以下に当てはまる方は、今が運動習慣を見直すタイミングかもしれません。

• 夏の間ほとんど運動しなかった





• 最近、身体を動かす機会が減った





• 秋からダイエットを始めたい





• 運動不足を解消したい





• 自宅トレーニングが続かなかった





• 正しいフォームで筋トレしたい





• 一人だと運動をサボってしまう





• 馬込駅周辺でパーソナルジムを探している





• 初心者でも通いやすいジムを探している

一つでも当てはまるなら、まずは無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみましょう。

まとめ｜少し肌寒くなってきた今こそ、運動習慣を始めよう

9月後半になり、少し肌寒くなってきた今は、夏に崩れた生活習慣を見直すきっかけを作りやすい時期です。

運動不足が気になっている方は、いきなり頑張りすぎるのではなく、まずは継続できる運動習慣を作ることから始めてみましょう。

ダイエットやボディメイクを目的とする場合も、運動だけに偏らず、食事・睡眠・日々の生活習慣を含めて整えていくことが大切です。

「一人ではなかなか続かない」

「何から始めればいいかわからない」

という方は、パーソナルジムでトレーナーと一緒に運動を始める方法もあります。

馬込駅徒歩1分のNEXUSパーソナルジム馬込店では、完全個室の環境で、一人ひとりの目的や運動経験に合わせたトレーニングを行っています。

この秋から身体を変えていきたい方は、まずは一歩踏み出すところから始めてみませんか？

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/QBZa3vD