9月になると、夏の暑さが少しずつ落ち着いてくる一方で、雨の日が続くことがあります。

朝から雨が降っていると、

「今日は外に出たくない」

「なんとなく気分が上がらない」

「身体を動かす気になれない」

「家でゆっくりしていたい」

と感じることもあるのではないでしょうか。

特に雨の日が何日も続くと、ウォーキングやランニングなど屋外での運動をする機会も減り、気づかないうちに運動不足になってしまうことがあります。

しかし、雨の日だからといって身体を動かせないわけではありません。

むしろ、天候に左右されにくい運動習慣を作っておくことが、秋以降の身体づくりを続けるポイントになります。

この記事では、9月の雨続きで憂鬱に感じるときの過ごし方や、雨の日に運動不足を防ぐ方法、秋から身体を整えるための習慣について紹介します。

さらに、馬込駅周辺でパーソナルジムを探している方に向けて、NEXUSパーソナルジム馬込店の特徴やアクセスについても詳しく紹介します。

---

9月になると、夏の暑さが少しずつ落ち着いてくる一方で、雨の日が続くことがあります。

朝から雨が降っていると、

「今日は外に出たくない」

「なんとなく気分が上がらない」

「身体を動かす気になれない」

「家でゆっくりしていたい」

と感じることもあるのではないでしょうか。

特に雨の日が何日も続くと、ウォーキングやランニングなど屋外での運動をする機会も減り、気づかないうちに運動不足になってしまうことがあります。

しかし、雨の日だからといって身体を動かせないわけではありません。

むしろ、天候に左右されにくい運動習慣を作っておくことが、秋以降の身体づくりを続けるポイントになります。

この記事では、9月の雨続きで憂鬱に感じるときの過ごし方や、雨の日に運動不足を防ぐ方法、秋から身体を整えるための習慣について紹介します。

さらに、馬込駅周辺でパーソナルジムを探している方に向けて、NEXUSパーソナルジム馬込店の特徴や料金、アクセスについても詳しく紹介します。

---

9月に雨が続くと「憂鬱」と感じるのはなぜ？

雨の日が続くと、普段より活動量が減ったり、外出する機会が少なくなったりすることがあります。

例えば、

• 朝から雨が降っている





• 外を歩くのが面倒になる





• 休日も家で過ごす時間が増える





• 運動する予定をキャンセルしてしまう





• 身体を動かす時間が減る





• なんとなく気分転換しにくい

といった変化が起こることがあります。

もちろん、雨の日に気分が落ち込むこと自体は珍しいことではありません。

ただし、気分の変化が長く続く場合や日常生活に大きく影響する場合は、単なる天候による気分の問題と決めつけず、必要に応じて専門家へ相談することも大切です。

この記事では、病気の治療を目的としたものではなく、雨の日でも無理なく身体を動かすための一般的な習慣について紹介します。

雨の日に運動不足になりやすい理由

雨が降ると、普段の生活の中で自然に行っていた活動が減ることがあります。

外出する回数が減る

晴れている日は買い物や散歩などで自然と外に出ます。

しかし、雨の日は、

「今日は買い物を明日にしよう」

「今日は家から出なくてもいいかな」

となりやすく、結果的に歩く時間が少なくなることがあります。

ウォーキングやランニングができない

普段からウォーキングやランニングをしている人にとって、雨は大きなハードルです。

濡れることや足元の安全を考えると、無理に屋外で運動する必要はありません。

その代わり、屋内でできる運動に切り替えることがポイントです。

「雨だから今日は休もう」が続いてしまう

1日休むだけなら大きな問題ではありません。

しかし、

「今日も雨だから休む」

「明日も雨だから休む」

と何日も続いてしまうと、運動習慣そのものが途切れてしまうことがあります。

---

9月の雨続きで運動不足を防ぐ5つの方法

雨の日でも、少し工夫すれば身体を動かすことはできます。

1. 自宅で簡単な筋トレをする

雨の日は自宅でできる筋力トレーニングを取り入れてみましょう。

例えば、

• スクワット





• ヒップリフト





• 壁を使った腕立て





• プランク





• 軽いストレッチ

などがあります。

ただし、運動経験が少ない方は、無理に回数を増やしたり高負荷のトレーニングを行ったりする必要はありません。

まずは自分の体力に合わせて始めることが大切です。

2. 「10分だけ運動する」と決める

「1時間運動しよう」と考えると、雨の日にはハードルが高く感じることがあります。

そんなときは、

「まず10分だけ身体を動かす」

と決めてみましょう。

短時間でも、運動を始めるきっかけを作ることができます。

3. ストレッチを取り入れる

長時間座っていることが多い人は、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。

特に、

• 首





• 肩





• 背中





• 股関節





• 太もも





• ふくらはぎ

などを無理のない範囲で動かしてみましょう。

4. 階段を使う

外出する場合は、エレベーターやエスカレーターだけでなく、可能な範囲で階段を使うのも一つの方法です。

日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう。

5. 屋内で運動できる場所を利用する

雨の日にも運動を続けたいなら、屋内のジムやパーソナルジムを利用する方法があります。

天気に左右されにくいため、

「雨だから運動できない」

という状況を減らすことができます。

---

雨の日こそ「運動する予定」を先に決めておく

運動を習慣化するためには、「やる気が出たら運動する」という方法より、あらかじめ予定を決めておく方法が向いている人もいます。

例えば、

「火曜日と木曜日はトレーニング」

「仕事帰りにジムへ行く」

「土曜日の午前中に運動する」

など、自分の生活に合わせて予定を作ります。

雨が降ってから「今日はどうしよう」と考えるのではなく、最初から屋内で運動する予定にしておけば、天候による影響を受けにくくなります。

---

9月の雨の日は「ダイエットを始めるきっかけ」にもできる

雨の日が続くと、家で過ごす時間が増えます。

その時間を利用して、自分の生活習慣を見直してみるのもよいでしょう。

例えば、

「最近運動していない」

「夏の間は暑くて外に出なかった」

「秋になったら身体を動かしたい」

と思っているなら、9月から少しずつ運動を始めるのも一つの方法です。

秋は夏よりも運動を始めやすいと感じる人もいるため、9月をきっかけに運動習慣を作ってみましょう。

---

雨の日におすすめのダイエット習慣

ダイエットというと食事制限をイメージする人も多いですが、身体を整えるためには運動や生活習慣も重要です。

食事を極端に制限しない

「最近運動していないから食べる量を減らそう」と考え、極端な食事制限をするのは避けましょう。

普段の食事を見直しながら、主食・主菜・副菜などをバランスよく組み合わせることを意識しましょう。

間食を見直す

雨の日に家で過ごす時間が長くなると、ついお菓子を食べる回数が増えることがあります。

「なんとなく食べているもの」がないか、一度振り返ってみましょう。

水分補給を忘れない

暑い夏が終わって涼しくなってくると、水分補給への意識が低くなることがあります。

喉が渇いていなくても、日常的に水分を摂ることを意識しましょう。

睡眠時間を確保する

雨の日に「なんとなく身体が重い」と感じる場合でも、睡眠不足や生活リズムの乱れが影響している可能性があります。

できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。

---

「雨で外に出たくない」ならパーソナルジムという選択肢

雨の日の運動で難しいのが、屋外運動の継続です。

ウォーキングやランニングを習慣にしている人でも、

「雨だから今日は休もう」

となることがあります。

そこで、天候に左右されにくい屋内のパーソナルジムを利用する方法があります。

パーソナルジムならトレーナーと一緒にトレーニングを行うため、運動初心者でも始めやすく、自分一人でメニューを考える負担も減らせます。

馬込駅徒歩1分のNEXUSパーソナルジム馬込店

馬込駅周辺でパーソナルジムを探している方には、NEXUSパーソナルジム馬込店があります。

NEXUS馬込店は、都営浅草線「馬込駅」から徒歩1分。

完全個室型のパーソナルジムで、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善などを目的としたトレーニングに対応しています。

公式サイトでは運動初心者歓迎と案内されており、30分から利用できるコースも用意されています。

「ジムに行ったことがない」

「筋トレの方法が分からない」

「長時間のトレーニングは続かなそう」

という方でも始めやすい環境です。

---

NEXUS馬込店なら雨の日でも運動を続けやすい

9月の雨続きで運動不足を感じているなら、屋内でトレーニングできる環境を作っておくことが、運動習慣を続けるポイントになります。

NEXUS馬込店の特徴を紹介します。

完全個室でトレーニングできる

NEXUSは完全個室型のパーソナルジムです。

大人数のジムとは異なり、周囲の視線を気にせずトレーニングに集中しやすい環境が特徴です。

「人が多いジムは苦手」

「初心者なので周囲の目が気になる」

という方にも利用しやすいでしょう。

30分からトレーニングできる

NEXUS馬込店には30分のライトコースがあります。

「仕事や家事で忙しい」

「長時間のトレーニングは難しい」

という人でも、短時間から運動を始めることができます。

馬込駅から徒歩1分

NEXUS馬込店は都営浅草線「馬込駅」から徒歩1分です。

雨の日に長距離を歩く必要がないため、駅近のジムを探している方にも便利な立地です。

ダイエットだけでなくボディメイクや姿勢改善にも対応

NEXUSでは、

• ダイエット





• ボディメイク





• 姿勢改善

などを目的としたトレーニングに対応しています。

「体重を減らしたい」という目的だけでなく、「身体を引き締めたい」「運動習慣を作りたい」という方も利用できます。

朝8時から夜まで営業

NEXUS馬込店は8:00〜23:00まで営業しています。

朝の時間を使いたい方や、仕事帰りにトレーニングしたい方など、それぞれの生活スタイルに合わせて利用しやすい営業時間です。

雨の日の運動を続けるために大切なこと

雨の日に運動を続けるために、最初から完璧を目指す必要はありません。

大切なのは、「雨だから運動できない」という状態を減らすことです。

例えば、

晴れの日

ウォーキングやランニング

雨の日

ジムや自宅で筋トレ

疲れている日

ストレッチや軽い運動

というように、天候や体調に合わせて運動方法を変えてみましょう。

毎回同じ運動をする必要はありません。

「今日はこれならできる」という方法を選ぶことが、長く続けるためのポイントです。

---

9月の雨続きで憂鬱なときこそ、身体を少し動かしてみよう

雨が降っていると、どうしても外出や運動のハードルが上がります。

しかし、家で何時間も座ったまま過ごすより、短時間でも身体を動かす習慣を作ることで、気分転換のきっかけになることがあります。

例えば、

• 朝に軽くストレッチする





• 昼休みに少し歩く





• 階段を使う





• 自宅でスクワットをする





• ジムでトレーニングする





• 仕事終わりに30分だけ運動する

など、できることから始めてみましょう。

「1時間運動しなければ意味がない」と考える必要はありません。

まずは、身体を動かすきっかけを作ることから始めてみましょう。

---

秋から運動習慣を作るなら、9月がスタートのタイミング

9月は、夏の暑さが落ち着き始める一方で、雨などによって外での運動が難しい日もあります。

だからこそ、天候に左右されにくい運動方法を見つけておくことが大切です。

「秋になったら運動しよう」

「涼しくなったらダイエットを始めよう」

と思っているなら、9月から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

いきなり毎日運動する必要はありません。

週に数回から始め、自分の生活の中に無理なく取り入れていきましょう。

---

馬込でパーソナルジムを探しているならNEXUSへ

雨の日でも運動習慣を続けたい。

秋からダイエットを始めたい。

運動不足を解消したい。

そんな方には、パーソナルジムを利用する方法があります。

NEXUSパーソナルジム馬込店なら、完全個室でトレーナーと一緒にトレーニングできます。

30分から利用できるコースもあるため、まずは短時間から運動を始めたい方にも向いています。

馬込駅から徒歩1分という駅近の立地も特徴です。

雨の日に「今日は運動を休もう」となりやすい方こそ、あらかじめトレーニングの予定を作り、運動を生活の一部にしてみましょう。

---

まとめ｜9月の雨続きで憂鬱なときこそ、無理なく身体を動かそう

9月は雨の日が続くことで、外出や運動の機会が減ってしまうことがあります。

「雨だから今日は何もしない」という日が続くと、運動不足につながる可能性もあります。

そんなときは、

• 自宅で軽い筋トレをする





• ストレッチを取り入れる





• 日常生活で歩く機会を増やす





• 屋内のジムを利用する





• 運動する日をあらかじめ決める





• 短時間から始める

など、自分に合った方法を取り入れてみましょう。

大切なのは、毎日完璧に運動することではありません。

「雨の日でもできる運動」を一つ持っておくことが、運動習慣を続けるためのポイントになります。

9月の雨続きで運動不足を感じている方、秋から身体づくりを始めたい方は、馬込駅徒歩1分のNEXUSパーソナルジム馬込店を検討してみてはいかがでしょうか。

無料体験も用意されていますので、まずは実際のトレーニングを体験して、自分に合った運動方法を見つけてみましょう。

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム馬込店

■ 住所

東京都大田区東馬込1丁目30-6 マンション美和201

■ アクセス

馬込駅から徒歩1分

都営浅草線「馬込駅」から徒歩圏内。通いやすさも初心者が続けられる大きなポイントです

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/QBZa3vD