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朝ごはん抜き、実は太る？ダイエット中の男女が知っておくべき朝食の正解

「朝は忙しいから食べない」「抜いた方が痩せる気がする」——そんな朝ごはん抜き派の人、意外と多いのではないでしょうか？
しかし最近の栄養学・代謝の研究では、「朝ごはんを食べないことが太る原因になる」ことがわかってきました。

この記事では、ダイエット中の男女に向けて「朝食をとるべき理由」と「何を食べるべきか」を解説していきます。

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朝ごはんを抜くと太りやすい理由
1. 代謝が落ちる
朝ごはんを抜くと、身体は“飢餓状態”と判断し、エネルギーを節約しようとします。その結果、基礎代謝が低下。痩せにくい体になってしまいます。
2. 筋肉分解が進む
エネルギー不足の状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーに変えようとするため、筋肉量が減少。これもまた基礎代謝の低下につながります。
3. 昼・夜に食べ過ぎてしまう
朝食を抜くと、次の食事で空腹感が強まり、ドカ食いの原因になります。特に夜に偏った食事をするのは太る原因そのもの。

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正しい朝食で得られるメリット
• 血糖値の安定
朝に適度な糖質を摂ることで、血糖値の乱高下を防げます。これは間食や暴食の防止にも有効です。
• 集中力アップ
ブドウ糖は脳のエネルギー源。朝に糖質を摂ることで、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。
• ホルモンバランスの安定
朝にしっかり食べることで、インスリンやコルチゾールなどのホルモンが安定し、脂肪がつきにくくなります。

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朝におすすめのメニューは？

男女ともに以下のような「高たんぱく＋低脂質＋低GI食品」が理想です。

食材カテゴリ おすすめ例
タンパク質 ゆで卵、納豆、サバ缶、ギリシャヨーグルト、プロテイン
糖質 オートミール、玄米ごはん、全粒粉パン、バナナ
野菜・果物 トマト、ほうれん草、りんご、ブルーベリー

時間がない人は「プロテイン＋バナナ＋ナッツ」だけでもOK。
最悪、プロテインだけでも何も食べないより100倍マシです。

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朝食ダイエットの落とし穴

いくら朝ごはんが大事といっても、以下のような食事は逆効果。
• 菓子パン・甘いシリアル（血糖値の乱高下）
• スムージーだけ（タンパク質が不足）
• コンビニおにぎり＋揚げ物（脂質過多）

「栄養バランス」と「血糖値コントロール」を意識して選ぶことが重要です。

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パーソナルジムでも朝食アドバイス

ダイエットを成功させるためには、「食事の習慣化」も不可欠です。
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく朝食メニューのアドバイスも実施しています。

特に「朝は忙しくて適当に済ませていた」という方ほど、朝食改善の効果を実感しやすいです。
自分に合った朝食を見つけたい方は、ぜひ一度カウンセリングに来てみてください。

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☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分

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