NEXUS 久が原パーソナルジム｜座りすぎ対策と運動習慣の作り方

NEXUS 久が原店のパーソナルジムを探している方の中には、「デスクワークで一日中座っている」「運動不足を解消したいけれど、何から始めればよいかわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

座りすぎ対策で大切なのは、いきなり厳しい運動を始めることではありません。日常生活で動く回数を増やし、自分の体力に合った筋力トレーニングを無理なく継続することが基本です。

この記事では、久が原 パーソナルジムのNEXUSが、デスクワーク中に実践できる動き方、筋トレの始め方、運動を習慣にするコツをわかりやすく解説します。

NEXUS 久が原店が考える座りすぎ対策

座って仕事をすること自体が悪いわけではありません。見直したいのは、長時間ほとんど姿勢を変えず、身体を動かす機会が少なくなる生活です。

たとえば、朝から夕方までパソコン作業を続け、移動は電車や車、帰宅後はソファで過ごすという日は、意識しなければ活動量が少なくなりやすいでしょう。そこで、トレーニングの時間だけでなく、仕事や家事の合間に短い動きを積み重ねることが重要になります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差を踏まえながら、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。また、成人の筋力トレーニングは週2〜3日の実施が推奨されています。最初から完璧を目指さず、続けられる量から始めましょう。

デスクワーク中にできる座りすぎ対策5選

1．仕事の区切りに立ち上がる

メールを送り終えたとき、オンライン会議が終わったときなど、仕事の区切りを「立つ合図」に決めます。水を取りに行く、窓を開ける、室内を少し歩くといった短い動きでも構いません。タイマーを使い、1時間に一度を目安に姿勢を変える方法も実践しやすいでしょう。

2．かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす

机や椅子の背に手を添え、かかとをゆっくり上げて下ろします。まずは10回程度から始め、反動を使わずに行いましょう。オンライン会議の前後や歯磨き中など、毎日の行動と組み合わせると忘れにくくなります。

3．椅子からゆっくり立つ

椅子からの立ち座りは、太ももやお尻を使う身近な運動です。足を腰幅に置き、上半身を少し前へ倒してから立ち上がります。座るときも勢いよく腰を落とさず、ゆっくり動くことがポイントです。膝や腰に不安がある場合は無理をせず、専門家に相談してください。

4．移動の中に歩く時間を加える

一駅分を無理に歩かなくても、昼休みに5分歩く、買い物では少し遠い入口を使う、階段を1フロアだけ利用するなど、小さな工夫で活動量を増やせます。暑い日は屋外で無理をせず、涼しい時間帯や屋内を選び、水分補給も忘れないようにしましょう。

5．週2回の筋トレ予定を先に確保する

「時間が空いたら運動する」という計画は、仕事や家事が忙しいと後回しになりがちです。「火曜の仕事帰りと土曜の午前」など、実施する曜日と時間を先に決めましょう。運動時間は短くても問題ありません。まず予定通りに始める経験を重ねることが、習慣化の第一歩です。

座りすぎ対策に筋トレを組み合わせる理由

日常の活動量を増やすことと、筋力トレーニングには異なる役割があります。立つ、歩く、家事を行うといった日常動作は、動かない時間を減らすために役立ちます。一方、筋トレでは、スクワットやヒップヒンジ、プッシュ動作などを通じて、目的に合わせて筋肉へ負荷をかけられます。

厚生労働省は、筋トレには自重トレーニングとウエイトトレーニングの両方が含まれ、個人の特性や能力に合わせる「個別性」が重要だと説明しています。フォーム、負荷、回数を自分に合わせて調整することが、無理なく続けるためのポイントです。

取り組み	主な目的	始め方の例
こまめに立つ・歩く	動かない時間を区切る	仕事の区切りに2〜3分動く
自宅での軽い筋トレ	基本動作を練習する	椅子スクワットを8〜10回
パーソナルトレーニング	目的に合うフォームと負荷を学ぶ	週1〜2回から予定を固定する

自己流の運動が続きにくい3つの理由

目標が大きすぎる

「毎日1時間運動する」「1か月で大きく体重を落とす」といった高すぎる目標は、予定通りにできない日が続くと挫折につながります。最初は「週2回、10分だけ動く」のように、実行できる目標へ分解しましょう。

正しいフォームがわからない

動画を見ても、自分の姿勢や身体の使い方を客観的に確認するのは簡単ではありません。回数を増やす前に、どこを動かし、どこに負担が集中しているかを確認することが大切です。

メニューが今の体力に合っていない

同じ「運動初心者」でも、運動経験、生活習慣、関節の動かしやすさ、目標は異なります。久が原 パーソナルジムで現在の状態を確認すれば、自分に合った種目、回数、休憩時間を整理しやすくなります。

久が原 パーソナルジムならNEXUS久が原店

NEXUSパーソナルジム久が原店は、東急池上線の久が原駅から徒歩2分、東京都大田区東嶺町にある完全個室のパーソナルジムです。周囲の視線を気にせず、ご自身の目的と体力に合わせてトレーニングできます。

営業時間は8:00〜23:00のため、出勤前、家事の合間、仕事帰りにも予定を組みやすい環境です。ウェア、お水、タオル、プロテインが無料で用意されており、荷物を増やさずに通えます。運動が初めての方には、基本姿勢や呼吸、身体の動かし方から丁寧にご案内します。

店舗名	NEXUSパーソナルジム 久が原店
住所	〒145-0074 東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202
アクセス	東急池上線「久が原駅」徒歩2分
営業時間	8:00〜23:00（不定休）
電話番号	050-1790-8487
特徴	完全個室／運動初心者歓迎／ウェア・お水・タオル・プロテイン無料

店舗の特徴を詳しく知りたい方は、サイト内のNEXUS久が原店が選ばれる理由もあわせてご覧ください。

久が原のパーソナルジムに関するよくある質問

運動経験がなくても体験できますか？

はい、体験できます。現在の体力や運動経験を確認し、無理のない内容から進めます。完全個室なので、周囲の目が気になる方にも取り組みやすい環境です。

デスクワークの運動不足には週何回の筋トレがよいですか？

厚生労働省のガイドでは、成人の筋トレは週2〜3日が推奨されています。ただし、最適な頻度は体力、運動経験、目的、生活スケジュールによって異なります。まずは継続できる頻度から始め、身体の状態に合わせて調整しましょう。

座りすぎ対策は筋トレだけで十分ですか？

筋トレだけに頼るのではなく、仕事中に立つ、短時間歩く、階段を使うなど、日常の活動も組み合わせることをおすすめします。トレーニングのない日も、こまめに身体を動かしましょう。

仕事帰りに手ぶらで通えますか？

ウェア、お水、タオル、プロテインを無料でご用意しています。営業時間は8:00〜23:00ですので、仕事前後にもご利用いただけます。

無料体験はどこから予約できますか？

久が原店の公式LINEからお問い合わせいただけます。現在の悩みや目標を伺い、体力に合わせて体験内容をご案内します。

まとめ｜久が原 パーソナルジムで動く習慣を始めよう

座りすぎ対策は、長時間の運動を一度だけ行うことではなく、日常の中で動く回数を増やし、筋トレを継続できる予定に落とし込むことが大切です。まずは、仕事の区切りに立つ、椅子からゆっくり立つ、週2回の運動予定を決めることから始めてみましょう。

「自分に合う種目がわからない」「一人では続けにくい」という方は、久が原 パーソナルジムのNEXUS久が原店へご相談ください。久が原駅徒歩2分の完全個室で、無料体験トレーニングを受け付けています。

NEXUSパーソナルジム久が原店の無料体験を予約する

参考資料

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「筋力トレーニングについて」