NEXUSパーソナルジム 西馬込店ヒップアップのポイント

「お尻を引き締めたい」「ヒップラインをもっと上げたい」——女性はもちろん、最近は男性もヒップアップに注目しています。
でも、いざトレーニングを始めても「思ったよりお尻に効かない」「脚ばっかり疲れる」という声も多いのが事実です。

実は、ヒップアップを成功させるにはちょっとしたコツがあります。ただやみくもにスクワットをしても、残念ながら理想の形は作れません。
今回は、西馬込のパーソナルジムから見たヒップアップのポイントをご紹介します。

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なぜお尻は垂れてしまうのか？

そもそもお尻はなぜ垂れてしまうのでしょうか。
原因は大きく分けて3つあります。
1. 筋肉量の低下
デスクワークが多い現代人は、座っている時間が長くお尻の筋肉を使いません。そのため、自然と筋力が低下し、重力に負けて下がっていきます。
2. 姿勢の乱れ
骨盤が前傾や後傾しすぎると、お尻の筋肉がうまく使われず、ヒップが下がって見えます。
3. 脂肪の蓄積
筋肉が少ないと代謝が下がり、余計な脂肪がつきやすくなります。

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ヒップアップに効くトレーニングとは？

「ヒップアップ＝スクワット」と思い込んでいませんか？
もちろんスクワットは優秀な種目ですが、フォームを間違えると太ももの前ばかり使ってしまい、お尻にはあまり効かなくなります。

西馬込のパーソナルジムでは、以下のトレーニングをよく取り入れています。
• ヒップスラスト
お尻の筋肉（大臀筋）をピンポイントで鍛えやすい種目。バーやダンベルを使って負荷を調整し、しっかりとお尻を締める感覚を掴んでもらいます。
• ワイドスクワット
通常のスクワットより足幅を広げて行うことで、内ももやお尻の外側に効きやすくなります。
• ケーブルやバンドを使ったキックバック
自宅でもゴムバンドを使えば簡単にお尻を鍛えられます。

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ヒップアップは姿勢改善もカギ

ヒップアップを狙うなら、トレーニングだけでなく姿勢改善も重要です。
骨盤が正しい位置にないと、いくらお尻を鍛えても綺麗に上がりません。

パーソナルジムでは、ヒップアップを目的に来た方にも体幹トレーニングやストレッチを指導します。
例えば、
• お腹に軽く力を入れるドローイン
• 股関節を柔らかくするストレッチ

これらを行うことで、お尻の筋肉をしっかり使える状態に整えます。

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食事の見直しも忘れずに

ヒップアップには脂肪のコントロールも大切です。
お尻に筋肉をつけても、皮下脂肪が多すぎると形がぼやけてしまいます。
• タンパク質をしっかり摂る
• 野菜や海藻を摂ってむくみを防ぐ
• 間食はナッツやゆで卵など低糖質で満足感のあるものに

小さなことですが、続けるうちにヒップラインが変わってきます。

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まとめ：理想のお尻を作るならプロに任せるのも手

自分でトレーニングを頑張るのも素晴らしいですが、「ちゃんとお尻に効いているのかわからない」「続かない」という方も多いです。

そういった場合は、西馬込のパーソナルジムで正しいフォームを学ぶのがおすすめです。
プロの目線であなたに合ったトレーニングや姿勢改善を提案し、理想のヒップアップを効率よく目指せます。

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