2025年09月06日

NEXUSパーソナルジム月島店監修！トレーナーがオススメする朝やるべきルーティン5選

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序章：その朝の過ごし方が、あなたの未来の体を作る

「朝が弱くて、いつもバタバタしてしまう…」「朝食を抜いたり、電車の中でウトウトしたり…」

もしあなたがそんな毎日を送っているなら、それは非常にもったいないことです。実は、朝のたった10分、20分の過ごし方が、その日のパフォーマンスを左右し、さらにはあなたの体の未来を大きく変える鍵となります。

NEXUSパーソナルジム月島店では、トレーニング指導はもちろんのこと、お客様のライフスタイル全体をサポートしています。その中でも特に重要視しているのが「朝の習慣」です。

朝は、心身ともにリセットされ、最もエネルギーに満ち溢れている時間。このゴールデンタイムをどう使うかで、ダイエットの成功率、仕事の集中力、そして日々の充実度が劇的に変わります。

この記事では、**NEXUSパーソナルジム月島店のベテラントレーナーが厳選した、誰でも簡単に始められる「朝やるべきルーティン5選」**をご紹介します。これらのルーティンは、科学的根拠に基づき、忙しい現代人のライフスタイルにフィットするように考案されています。

さあ、私たちと一緒に、最高の朝を迎え、理想の体を手に入れましょう。

「いきなり全部は無理そう…」と感じたあなたへ。まずはNEXUSの無料体験トレーニングから始めてみませんか？ あなたのライフスタイルに合わせた最適なプランを提案します。 無料体験トレーニングはこちらから！

第1章：なぜ朝のルーティンが重要なのか？科学的根拠に基づく3つのメリット

朝のルーティンがなぜそれほど効果的なのか、まずはその理由を理解しておきましょう。

1. 基礎代謝を上げて「痩せやすい体」を作る

朝に体を動かすことで、体温が上昇し、基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのこと。この消費量が上がれば上がるほど、自然とカロリーを消費しやすい「痩せやすい体」になるのです。NEXUSのトレーナーが指導する朝の軽いエクササイズは、この基礎代謝を効率よく高めることを目的としています。

2. 脳を活性化させ、仕事や家事の効率をアップ

朝の軽い運動や瞑想は、脳への血流を増やし、脳機能を活性化させます。これにより、集中力、記憶力、そして創造性が高まり、仕事や家事の効率が格段に上がります。朝からシャキッと頭が働くことで、「やらなきゃいけないこと」をスムーズにこなせるようになり、日中のパフォーマンスが向上します。

3. ストレスを軽減し、メンタルを安定させる

朝に体を動かすことは、**「幸せホルモン」**と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。セロトニンは、心の安定や幸福感に深く関わる神経伝達物質です。朝に分泌されることで、ポジティブな気持ちで一日をスタートでき、ストレスに強いメンタルを築くことができます。NEXUSのトレーニングでは、心と体の両面からお客様の健康をサポートしています。

第2章：トレーナーが厳選！朝やるべきルーティン5選

ここからが本題です。NEXUSパーソナルジム月島店のトレーナーが、忙しい朝でも簡単にできる、効果的なルーティンを5つ厳選しました。どれか一つからでも、ぜひ今日から始めてみましょう。

1. 起床後すぐの「コップ一杯の水」

これは最も簡単で、最も効果的なルーティンです。睡眠中、私たちはコップ一杯分の汗をかいていると言われています。起きたばかりの体は、水分が不足している状態。この状態でコーヒーやジュースを飲むのではなく、まずは常温の水をゆっくりと飲みましょう。

効果：
- 代謝アップ：水分補給は、内臓を刺激し、代謝を活性化させます。
- 便秘解消：腸の動きを活発にし、スムーズな排便を促します。
- 血液サラサラ：血液の粘度を下げ、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを軽減します。

2. たった5分！「太陽の光を浴びながらの軽いストレッチ」

布団から出たら、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。そして、そのままの場所で、たった5分で構いませんので、全身をゆっくりと伸ばすストレッチを行います。

効果：
- 体内時計のリセット：太陽の光を浴びることで、脳の「体内時計」がリセットされ、自律神経が整います。
- 全身の血行促進：凝り固まった筋肉を伸ばすことで、全身の血行が良くなり、体がスッキリと目覚めます。
- 姿勢の改善：朝のストレッチで、日中の姿勢を意識しやすくなります。

【NEXUSトレーナーが教える簡単ストレッチ】

「伸びのポーズ」：両手を組んで頭の上へ。背伸びをするように、ぐーっと体を伸ばしましょう。

「体側伸ばし」：片手を頭の上へ伸ばし、反対側の手で体を支えながら、ゆっくりと真横に倒します。

「股関節回し」：立った状態で片足をゆっくりと大きく回します。左右10回ずつ。

3. 「プロテイン＋オートミール」で最高の朝食を

朝食は、一日の活動のエネルギー源です。NEXUSでは、**「PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を意識した朝食」**を推奨しています。特に、手軽に摂取できる「プロテイン」と、食物繊維が豊富な「オートミール」の組み合わせは、ダイエットや健康維持に最適な朝食です。

プロテイン：筋力アップだけでなく、髪や肌、爪の材料にもなります。満腹感も得やすく、間食を減らす効果も。

オートミール：白米よりもGI値（血糖値の上がりやすさ）が低く、急激な血糖値の上昇を抑えます。これにより、脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感が持続します。

【NEXUS流オートミールレシピ】

材料：オートミール30g、プロテイン1スクープ、水or牛乳200ml

作り方：オートミールと水を混ぜてレンジで加熱。プロテインを加えて混ぜるだけ。お好みでバナナやベリーをトッピング。

4. 「鏡の前で姿勢チェック」

朝の準備をする際に、鏡の前で自分の全身を見てみましょう。特に、**「猫背になっていないか」「肩が前に出ていないか」**をチェックします。

効果：
- 姿勢の意識：朝に自分の姿勢を客観的に見ることで、日中も正しい姿勢を意識できるようになります。
- 代謝アップ：正しい姿勢を保つだけでも、インナーマッスルが使われ、カロリーを消費します。
- 自信の向上：胸を張って背筋を伸ばすことで、気持ちまで前向きになります。

5. 「1日の目標を紙に書き出す」

朝のルーティンの最後に、その日達成したい小さな目標を、紙に3つ書き出してみましょう。

例：「夜は20時までに食事を終える」「休憩時間にストレッチをする」「階段を使う」

効果：
- モチベーションアップ：具体的な目標を可視化することで、やるべきことが明確になり、モチベーションが維持しやすくなります。
- 達成感：小さな目標をクリアしていくことで、自己肯定感が上がり、自信につながります。
- 習慣化：目標を意識することで、健康的な行動が自然と習慣化されます。

第3章：ルーティン継続の鍵は「スモールステップ」と「サポート」

「ルーティンは良いとわかっているけど、なかなか続かない…」

そう感じる方も多いでしょう。NEXUSパーソナルジム月島店が考える、ルーティン継続の鍵は以下の2つです。

1. まずは「一つ」だけ始める

完璧主義は禁物です。いきなり5つのルーティンをすべてやろうとすると、挫折しやすくなります。まずは「コップ一杯の水」からでも構いません。一つずつクリアしていくことで、達成感が得られ、次のルーティンに進むための自信になります。

2. 専門家の「サポート」を味方につける

一人で頑張るには限界があります。NEXUSパーソナルジム月島店では、お客様のライフスタイルや目標に合わせて、最適な朝のルーティンを提案し、その実践をサポートします。

個別カウンセリング：あなたの朝の過ごし方や食生活を詳しくヒアリングし、無理のないプランを作成します。

LINEでのフィードバック：毎日の食事やトレーニングの記録をLINEで送っていただき、トレーナーが個別にアドバイスします。お友達登録はこちらからどうぞ！ 公式LINEでお問い合わせ

トレーニング：朝のルーティンをさらに効果的にする、科学的なトレーニングを提供します。

NEXUSのトレーナーは、あなたの専属パートナーです。トレーニングの時間だけでなく、あなたの日常に寄り添い、健康的な習慣づくりを全力でサポートします。

まずはお気軽に無料体験トレーニングにお越しください！ 無料体験トレーニングのご予約はこちらから

終章：まとめ - NEXUSと始める最高の朝

ここまで、NEXUSパーソナルジム月島店がオススメする朝のルーティンをご紹介しました。

ルーティン1：起床後すぐの「コップ一杯の水」

ルーティン2：太陽の光を浴びながらの「5分ストレッチ」

ルーティン3：「プロテイン＋オートミール」で栄養満点の朝食

ルーティン4：鏡の前で「姿勢チェック」

ルーティン5：その日の「目標を紙に書き出す」

これらのルーティンは、特別な器具も時間も必要ありません。今日からでも、誰でもすぐに始めることができます。そして、この小さな積み重ねが、やがてあなたの体と心に大きな変化をもたらすでしょう。

NEXUSパーソナルジム月島店は、お客様一人ひとりの「なりたい自分」を徹底的にサポートすることをお約束します。

「朝の習慣を変えたい」「ダイエットを成功させたい」「健康的な体を手に入れたい」

そう思った時が、行動を起こす絶好のタイミングです。月島、勝どき、晴海エリアにお住まいの方、お勤めの方は、ぜひ一度、NEXUSパーソナルジム月島店の無料カウンセリングにお越しください。

あなたの朝を変える一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。

【NEXUSパーソナルジム月島店のご案内】

場所：東京メトロ有楽町線・都営大江戸線月島駅から徒歩2分

GoogleMAPで場所を確認する

営業時間：【営業時間8:00～23:00】

無料体験トレーニングのご予約：こちらから

【NEXUSトレーナーコラム】朝の食事は「タンパク質」を意識する

多くの人が朝食を抜きがちですが、特にダイエットを成功させたいなら、朝にタンパク質をしっかりと摂ることが重要です。

タンパク質は、筋肉の材料となるだけでなく、食後の体熱産生（食事を摂ることで体が温まり、エネルギーを消費すること）を最も促す栄養素です。これにより、代謝を上げ、カロリーを消費しやすい状態を作ります。

また、タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、午前中の間食を防ぐ効果も期待できます。

プロテイン以外にも、卵、鶏むね肉、魚、納豆、牛乳など、様々な食品からタンパク質を摂取できます。朝食に一品加えるだけで、あなたの体は大きく変わるはずです。

食事に関するお悩みは、NEXUSの公式LINEでもお気軽にご相談ください。

公式LINEでお問い合わせ

【お客様の声】「朝のルーティンを始めてから、体脂肪率が激減しました！」

〇〇様（30代女性、月島在住）

「NEXUSに通い始める前は、朝はギリギリまで寝て、朝食も食べずに家を出るような生活でした。でも、トレーナーさんに『まずは朝に水を飲むことから始めましょう』とアドバイスいただき、少しずつルーティンを増やしていきました。

今では毎朝、水を飲んでストレッチをするのが習慣になっています。体が軽くなって、朝から仕事に集中できるようになりました。トレーニングの効果と相まって、体脂肪率が3%も減り、長年悩んでいたお腹周りもスッキリしました！朝が変われば、こんなにも体が変わるんだと実感しています。NEXUSのトレーナーさんには本当に感謝しています！」

【Q&A】よくある質問にNEXUSのトレーナーがお答えします！

Q1：ルーティンは毎日続けないと意味がないですか？

A：いいえ、完璧を目指す必要はありません。まずは週に3日でも、5分だけでも、できる範囲から始めてみましょう。大切なのは「継続」すること。できなかった日があっても、自分を責めず、また次の日から再開すれば大丈夫です。NEXUSでは、無理のない範囲での習慣化をサポートします。

Q2：朝食を抜く方が痩せると聞いたのですが…

A：朝食を抜くと、昼食で血糖値が急激に上がり、脂肪が蓄積されやすくなります。また、空腹時間が長いと、体が飢餓状態と勘違いし、エネルギーをため込もうとするため、かえって太りやすい体になってしまいます。健康的な朝食は、ダイエット成功の鍵です。

Q3：筋トレも朝にやった方がいいですか？

A：朝に筋トレを行うことは、脂肪燃焼効果を高め、日中の代謝をアップさせるのに非常に効果的です。ただし、無理に朝やる必要はありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、継続できる時間帯に行うことが最も重要です。NEXUSパーソナルジム月島店では、お客様のスケジュールに合わせて最適なトレーニングプランを提案します。

GoogleMAPでNEXUSの場所を確認して、まずは一歩踏み出してみませんか？

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