Nexusパーソナルジム白金台店　PFCバランスについて

こんにちは！
Nexus白金台店です！

一般的なニーズ別PFCバランス

1. ダイエット（減量）

• タンパク質：25〜35%
• 脂質：20〜30%
• 炭水化物：35〜50%

2. バルクアップ（筋肉増量）

• タンパク質：20〜30%
• 脂質：20〜25%
• 炭水化物：50〜60%

3. 体重維持＆引き締め

• タンパク質：20〜25%
• 脂質：20〜30%
• 炭水化物：45〜55%

4. 健康増進

• タンパク質：15〜20%
• 脂質：20〜30%
• 炭水化物：50〜60%

糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットのPFCバランス

1. 糖質制限ダイエット

• タンパク質：20〜30%
• 脂質：40〜60%
• 炭水化物：10〜30%

2. 脂質制限ダイエット

• タンパク質：15〜25%
• 脂質：10〜20%
• 炭水化物：60〜75%

タンパク質を一律20%に設定した場合のPFCバランス

1. ダイエット（減量）

• タンパク質：20%
• 脂質：25〜35%
• 炭水化物：45〜55%

2. 糖質制限ダイエット

• タンパク質：20%
• 脂質：50〜60%
• 炭水化物：20〜30%

3. 脂質制限ダイエット

• タンパク質：20%
• 脂質：10〜20%
• 炭水化物：60〜70%

これらのPFCバランスは一般的なガイドラインです。個人の目標や体質、活動量に合わせて最適なバランスを選んでいきましょう。また、健康的な食事を心がけるために、ビタミンやミネラル、食物繊維を含む多様な食品を取り入れることも重要です。