2025年06月24日

朝ごはん抜き、実は太る？ダイエット中の男女が知っておくべき朝食の正解

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1.朝ごはんを抜くと太りやすい理由
2.正しい朝食で得られるメリット
3.朝におすすめのメニューは？
4.朝食ダイエットの落とし穴
5.パーソナルジムでも朝食アドバイス

NEXUS パーソナルジム西馬込ANNEX店です!「朝は忙しいから食べない」「抜いた方が痩せる気がする」——そんな朝ごはん抜き派の人、意外と多いのではないでしょうか？しかし最近の栄養学・代謝の研究では、「朝ごはんを食べないことが太る原因になる」ことがわかってきました。この記事では、ダイエット中の男女に向けて「朝食をとるべき理由」と「何を食べるべきか」を解説していきます。

1.朝ごはんを抜くと太りやすい理由

1-1. 代謝が落ちる

朝ごはんを抜くと、身体は“飢餓状態”と判断し、エネルギーを節約しようとします。その結果、基礎代謝が低下。痩せにくい体になってしまいます。

1-2. 筋肉分解が進む

エネルギー不足の状態が続くと、筋肉を分解してエネルギーに変えようとするため、筋肉量が減少。これもまた基礎代謝の低下につながります。

1-3. 昼・夜に食べ過ぎてしまう

朝食を抜くと、次の食事で空腹感が強まり、ドカ食いの原因になります。特に夜に偏った食事をするのは太る原因そのもの。

2.正しい朝食で得られるメリット

2-1.血糖値の安定

朝に適度な糖質を摂ることで、血糖値の乱高下を防げます。これは間食や暴食の防止にも有効です。

2-2.集中力アップ

ブドウ糖は脳のエネルギー源。朝に糖質を摂ることで、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。

2-3.ホルモンバランスの安定

朝にしっかり食べることで、インスリンやコルチゾールなどのホルモンが安定し、脂肪がつきにくくなります。

3.朝におすすめのメニューは？

男女ともに以下のような「高たんぱく＋低脂質＋低GI食品」が理想です。

タンパク質：ゆで卵、納豆、サバ缶、ギリシャヨーグルト、プロテイン

糖質：オートミール、玄米ごはん、全粒粉パン、バナナ

野菜・果物：トマト、ほうれん草、りんご、ブルーベリーなど。

時間がない人は「プロテイン＋バナナ＋ナッツ」だけでもOK。
最悪、プロテインだけでも何も食べないより100倍マシです。

4.朝食ダイエットの落とし穴

いくら朝ごはんが大事といっても、以下のような食事は逆効果。

菓子パン・甘いシリアル（血糖値の乱高下）

スムージーだけ（タンパク質が不足）

コンビニおにぎり＋揚げ物（脂質過多）

「栄養バランス」と「血糖値コントロール」を意識して選ぶことが重要です。

5.パーソナルジムでも朝食アドバイス

ダイエットを成功させるためには、「食事の習慣化」も不可欠です。パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく朝食メニューのアドバイスも実施しています。特に「朝は忙しくて適当に済ませていた」という方ほど、朝食改善の効果を実感しやすいです。自分に合った朝食を見つけたい方は、ぜひ一度カウンセリングに来てみてください。