食事も気をつけて週に2〜3回１時間走ってるのに痩せない…そんな時もう一度再確認してみよう

「食事も気をつけてるし、週に数回ランニングもしてるのに、なぜ体重が減らないんだろう…」

そんな悩みを抱える人は少なくありません。努力しているのに結果が出ないと、やる気も失いかけてしまいますよね。

でも、痩せないのには必ず原因があります。ここでは、「なぜ痩せないのか」「今すぐ見直すべきポイント」について詳しく解説します。

✅1. 摂取カロリーが思ったより多い可能性

「ヘルシーなものを食べてるから大丈夫」と思っていても、無意識にカロリーオーバーしていることはよくあります。

例えば、

• ナッツをつまむ習慣





• オリーブオイルを多めに使う





• プロテインバーを間食にしている
  など、健康そうに見えて高カロリーなものは意外と多いです。

おすすめの対策

→ 一度「食事管理アプリ」で1日の摂取カロリーとPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を正確に把握してみましょう。

例えば：

📱あすけん（外部リンク）やMyFitnessPal（外部リンク）は使いやすくおすすめです。

✅2. ランニングの消費カロリーは思ったより少ない？

「1時間走ってるから、たくさんカロリー消費できてるはず！」と思いがちですが、実はそうでもありません。

体重60kgの人が時速8kmで1時間走っても、消費カロリーは約500kcal前後。コンビニおにぎり2個分程度です。

それに、運動後に「ご褒美」として食べすぎると、消費カロリー以上に摂取してしまうケースもよくあります。

対策

→ 有酸素運動に加えて、筋トレを取り入れることで、基礎代謝を上げて痩せやすい体にすることが重要です。

参考記事：

👉筋トレがダイエットに効果的な理由とは？（外部リンク）

✅3. 食事のタイミングと内容を見直す

たとえカロリーが適正でも、「いつ食べるか」や「何を組み合わせるか」が悪いと、痩せにくくなります。

✔ NGパターン

• 朝食抜きで夜にドカ食い





• 運動後に炭水化物ばかり摂る





• タンパク質が少ない

✔ 見直しポイント

• 朝にしっかり炭水化物＋タンパク質（例：オートミール＋卵）





• 昼はバランスよく





• 夜は脂質控えめ・タンパク質中心に

参考記事：

👉【食事タイミングとダイエット】太る時間・痩せる時間は本当にある？（外部リンク）

✅4. 実は「痩せてる」けど気づいてない可能性も

体重だけで判断していませんか？

ランニングや筋トレによって筋肉が増え、脂肪が減ると、体重が変わらなくても見た目は引き締まっていることがあります。

対策

→ 体重計だけでなく、ウエストのサイズ・鏡での見た目・写真比較など、複数の指標でチェックしましょう。

参考記事：

👉体重よりも「見た目重視」で痩せるとは？（外部リンク）

✅5. 睡眠・ストレスが妨げになっている

ストレスや睡眠不足もダイエットの大敵。

コルチゾール（ストレスホルモン）が増えると、脂肪を溜め込みやすくなることが知られています。

見直すポイント

• 1日7時間以上の睡眠を確保する





• 寝る前のスマホ時間を減らす





• 軽いストレッチや瞑想でリラックス

👉【睡眠とダイエットの関係性】眠れないと痩せない理由とは？（外部リンク）

✅6. 停滞期（プラトー）かもしれない

減量をある程度続けていると、体が「これ以上痩せないようにしよう」と防衛反応を起こす「停滞期」が訪れます。

✔ 停滞期にやるべきこと

• 一時的に摂取カロリーを少し増やす（リフィード）





• トレーニング内容を変える





• 体重以外の変化をチェックする

👉停滞期の乗り越え方（外部リンク）

✅7. 今こそ「習慣」を見直すチャンス

痩せない時期こそ、「一生続けられる習慣」を作るチャンスです。

• 食事記録をつける





• 毎日同じ時間に体重を測る





• 週1回、見た目の変化を記録する（写真など）

内部リンク：

👉ダイエットの基本まとめ（ChatGPT記事）

👉再加速させるPFCバランスについて（ChatGPT記事）

🔚まとめ：痩せない時こそ「思い込み」を捨てて再チェック！

痩せない原因は「サボっているから」ではありません。

本気で頑張っているからこそ、「気づかない落とし穴」にはまりがちです。

✅カロリー計算は正確？

✅運動の内容は適切？

✅睡眠とストレスは整ってる？

✅体重以外の変化も見てる？

もう一度、自分の生活を客観的にチェックしてみましょう。

「痩せない」時期を乗り越えた先に、あなたが望む体があります！