💡タイミングで変わる！ストレッチの効果🌟

こんにちは😊
大阪・福島にあるパーソナルジム NEXUS福島店です🏋️‍♂️✨

「ストレッチって大事なのはわかるけど、いつやればいいの？」
そんなお声、よくいただきます👂💭

実は、ストレッチってやるタイミングによって効果が変わるんです❗️
朝・昼・夜、トレーニングの前後…それぞれにメリットがあるんですよ〜🌈

今日は、そんな「ストレッチのベストタイミング」について、分かりやすく＆楽しくお伝えしていきます💬✨
これを読めば、あなたにとってベストなストレッチ時間が見つかるはず🕒💖

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⏰朝のストレッチで1日が変わる！🌞

朝の目覚めってちょっとボーッとしがちですよね😪💤
そんなときにピッタリなのが、朝のストレッチ❗️

🌟朝ストレッチのメリット
• 🧠頭がスッキリして集中力アップ！
• 🩸血流が良くなって代謝UP🔥
• 🪴副交感神経→交感神経にスイッチ！やる気スイッチON！
• 🚶‍♀️姿勢が整って、体が軽く感じる💨

たった5分でもOK👍✨
伸び〜っと背伸びをして、肩や背中をほぐすだけでも効果バツグンです💪

🛏️おすすめメニュー（寝起きにぴったり）
• ベッドの上でゆったり背伸び
• 仰向けのひざ抱えストレッチ
• 首を左右に倒してリラックス🧘‍♂️

「朝って時間がないよ〜」という方でも、ながらストレッチでOK🙆‍♀️
歯を磨きながら肩をまわすとか、TVをつけたまま前屈するだけでも立派な朝活ストレッチです📺✨

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🏋️‍♀️トレーニング前のストレッチは「動的」が◎🔥

「運動前にストレッチってした方がいいの？」
結論から言うと、した方がいいです‼️
ただし、注意したいのはどんなストレッチをするか🧐

トレーニング前におすすめなのは、**動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）**です💃💨

🚀動的ストレッチって？

動的ストレッチとは、体を動かしながら行うストレッチのこと🕺
• 股関節まわし
• アームサークル
• ランジツイスト
• レッグスイング

などなど、体を少しずつ温めながら関節や筋肉の可動域を広げていきます👣🔥

💪動的ストレッチのメリット
• ケガの予防🦵❌
• 筋肉が目覚めてパフォーマンスアップ💥
• トレーニング効果を最大限に引き出せる！

NEXUS福島店でも、セッション前にはしっかり動的ストレッチを行っています✨
お客様の体調や目的に合わせたメニューなので、安心して取り組めますよ😊💡

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🧘‍♂️トレーニング後は「静的ストレッチ」で癒しタイム🌙

運動が終わった後、すぐに帰っちゃってませんか？😳
実はそれ、もったいないです❗️

トレーニング後の静的ストレッチは超重要🫶
しっかりクールダウンしてあげることで、筋肉の回復もスムーズに💞

🌙静的ストレッチって？

筋肉をゆっくりじっくり伸ばしていくストレッチです🧘‍♀️
20〜30秒ほどキープしながら、深呼吸を意識して行いましょう🍃💨

🌈静的ストレッチのメリット
• 筋肉の疲労を軽減🩹
• 柔軟性アップ🧘‍♀️
• 心と体をリラックス🌌
• 翌日の筋肉痛が軽減されやすい

💡NEXUSおすすめストレッチ（運動後）
• ハムストリング（もも裏）伸ばし
• 大腿四頭筋（もも前）ストレッチ
• 腕や肩のクロスストレッチ
• 背中・お尻まわりのツイスト

「ストレッチってちょっとめんどくさいな…」と思ってる方こそ、このクールダウンタイムが最高に心地よい瞬間になりますよ🍀

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🌃夜のストレッチで睡眠の質がUP💤

1日の終わりに、体も心もほぐしてあげましょう🌙✨
夜のストレッチは、快眠のカギ🔑

仕事や家事でこわばった体をゆるめて、眠りやすくする準備をしましょう😌🌌

🌟夜ストレッチのメリット
• 副交感神経が優位になり、リラックス状態に🍃
• 眠りが深くなり、疲れがしっかり取れる💤
• むくみ予防や冷え対策にも❄️
• 寝起きもスッキリ☀️

🌙おすすめメニュー（寝る前の3分）
• 寝たままでできる股関節ストレッチ
• 足首・ふくらはぎの伸ばし
• お腹の深呼吸＋背中の伸ばし
• 顔のストレッチで表情筋もリラックス😊

アロマやヒーリングミュージックを流しながらやるのもおすすめですよ🎶🌿

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❓そもそもストレッチって何のためにするの？

ここで改めて「なんでストレッチって大事なの？」という話をシンプルに整理しておきましょう📝

✅ストレッチの目的
• ✅筋肉を柔らかくしてケガを予防
• ✅関節の可動域を広げる
• ✅血流を促進して代謝UP🔥
• ✅リラックス効果でストレス解消🧘‍♂️
• ✅トレーニングの効果を最大限にする💪

運動の有無にかかわらず、ストレッチは全世代にとっての健康習慣なんです✨

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💬まとめ：あなたに合ったタイミングでOK❗️

ということで、ストレッチのタイミングごとの特徴をまとめてみました👇

💪ストレッチも一緒に楽しくやろう！by NEXUS福島店

NEXUS福島店では、トレーニングの前後に行うストレッチも重視しています🧘‍♂️🏋️‍♀️
お客様の体調や目的に合わせて、最適なストレッチをご提案しますので、初めての方でも安心してご来店ください🌈

「体が硬いから恥ずかしい…」
「どんなストレッチが合ってるかわからない…」

そんな方こそ、私たちにお任せください💁‍♀️💖
一緒に“気持ちいい”から始めるストレッチ、始めてみませんか？😊

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📍 Nexus福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分🚶‍♂️

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