こんにちは！🌞
NEXUSパーソナルジム福島店です💪🏽
トレーニング、頑張ってますか？🏋️‍♀️🏋️‍♂️

「最近ちょっとずつ筋トレ続けられてる！」
「運動習慣がついてきたかも！」

そんなあなたに…
ちょっと耳が痛いかもしれないけど、大切なお話をさせてください😌

それは……

「運動だけじゃ、理想のカラダは作れません！！！」🚨🍔

えっ⁉️
じゃあ何が必要なの❓🤔

答えはズバリ——

“食事”です！！！🍙🥗🍗

運動と食事、これは筋トレ・ダイエット・健康すべてにおいて最強のタッグ！
どちらかが欠けると効果は半減、いや、1割以下になることも…！😱

というわけで今回は、
「運動するなら、食事もちゃんと意識しよう！」というテーマで
食事の大切さ・意識するポイント・NEXUS流アドバイスを
わかりやすく＆ポップに解説していきます💡✨

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🍙なぜ運動だけではダメなのか？

「とりあえず動けば痩せるっしょ！💃」
と思っていませんか？ちょっと待って〜〜〜！🛑

実は人のカラダは
**“食べたものでできている”**という真実があります😳

例：コンビニ食＋筋トレ＝？

想像してみてください。

朝：菓子パン🥐
昼：カップラーメン🍜
夜：唐揚げ弁当＋ビール🍺

この状態でいくら筋トレを頑張っても…
**「筋肉が育たない＆脂肪が減らない」**という悲しい現実😭

筋トレはあくまで「刺激」
それに対して、食事は「材料」なんです！

運動＝鍛える → 食事＝育てる

この二つが合わさって初めて
「引き締まったボディ」や「代謝の良いカラダ」が手に入るんです🌈✨

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💪NEXUSが教える！食事の3大ポイント

それではここからは、
NEXUSパーソナルジム福島店が自信を持ってオススメする
「運動と一緒に意識すべき食事ポイント」をご紹介🎯

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① タンパク質は“毎日こまめに”！🥚🍗🧀

筋トレしたら、筋肉が破壊されます。
でも安心してください、それを修復＆成長させるのがタンパク質！✨

💡ポイント：
• 1日3食で毎食タンパク質を摂るのが理想
• 目安は体重×1.2〜1.5g（例：50kgなら60〜75g/日）
• プロテインは便利だけど「補助」として考えよう

✅オススメ食材：
• 鶏むね肉🍗
• 卵🥚
• ギリシャヨーグルト🥛
• 豆腐・納豆などの大豆製品🫘

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② 炭水化物は敵じゃない！🍚🍠🍞

炭水化物＝太る、というイメージを持ってませんか？
でも、運動するならむしろ必要不可欠なエネルギー源！⚡

💡ポイント：
• 運動前：エネルギー補給（軽めのごはんやバナナ🍌）
• 運動後：筋肉の回復促進（ごはん＋タンパク質が◎）
• 寝る前の炭水化物は控えめに⏳

✅選ぶなら“質”で勝負！
• 白米より玄米・オートミールがGOOD！
• パンよりもさつまいも🍠もオススメ！

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③ 食べない＝痩せるはウソ⁉️🚫🍴

「カロリー制限すれば痩せるでしょ？」
…確かに一時的には体重は減ります。

でも！⚠️

筋肉が減って代謝が落ちて、リバウンド一直線💥

💡NEXUSのアドバイス：

• 食べながら痩せる＝代謝を落とさない
• 「カロリーを抑える」より「栄養バランスを整える」
• プチ断食や極端なダイエットは卒業しよう！

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🍱1日の理想的な食事例（ジム通いの方向け）

📍朝
→ 和定食風（ごはん＋焼き魚＋納豆＋味噌汁）✨

📍昼
→ お弁当or外食で「鶏肉・野菜・ごはん」を意識🍱

📍トレーニング前（1〜2時間前）
→ おにぎり＋プロテイン、またはバナナ＋ヨーグルト🍌

📍トレーニング後（30分以内）
→ プロテイン＋おにぎりや甘酒で回復⛽

📍夜
→ お肉or魚＋野菜たっぷり＋味噌汁🌿

📍間食
→ ナッツ🥜・ゆで卵🥚・チーズ🧀が◎！

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🍱「栄養バランス」ってどう整えるの？

ズバリ👇の3つを基本に考えよう！

🍗 タンパク質

→ 筋肉の材料、疲労回復、免疫UP！

🍚 炭水化物

→ 脳と筋肉のエネルギー、集中力UP！

🥬 野菜・海藻・きのこ類

→ ビタミン＆ミネラル、代謝の潤滑油！

これを意識すれば、自然とカラダは整っていきます🎯

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📣運動×食事で変わったお客様の声✨

🗣️ 30代女性（主婦）
「今まではカロリーばかり気にしてましたが、タンパク質を意識するようになって、トレーニングの効果を実感！お腹も凹んできました✨」

🗣️ 40代男性（会社員）
「忙しくてコンビニ飯ばかりでしたが、トレーナーに教えてもらって“選び方”を変えただけで、体重が2ヶ月で-4kgに！驚きです！」

🗣️ 50代女性（美容意識高め）
「今まで“食べる＝太る”と思って避けてたけど、正しく食べたらむしろ肌の調子も良くなった！運動だけじゃダメなんですね😅」

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💬まとめ：カラダは食べたものでできている！

運動は素晴らしい習慣。
でも、食事を味方につけた人だけが、真の“結果”を手に入れられる✨

せっかく頑張ってる筋トレやウォーキング。
その努力を120%活かすためにも、今日から食事を見直してみませんか？🍱💕

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🏋️‍♂️NEXUS福島店で“食事のこと”も相談しよう！

NEXUSではただ筋トレするだけじゃありません✨
あなたの目標やライフスタイルに合わせて、
**「現実的で続けやすい食事アドバイス」**を一人ひとりに提供しています🍽️💬

「何を食べればいいかわからない…」
「コンビニでも選べるメニュー教えて！」
「サプリって必要？」

そんな疑問も大歓迎🙆‍♀️✨

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📲お気軽に体験予約も受付中🎉

🌟運動も、食事も、楽しく変えていこう！
カラダが変われば、自信がつく。
自信がつけば、人生が変わる✨

あなたの“変わりたい”を、私たちは本気でサポートします🔥

ぜひ、NEXUSパーソナルジム福島店でお会いしましょう😊
Let’s eat well & move smart！🍽️🏃‍♀️💨

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