こんにちは‼️

NEXUSパーソナルジム中野店の田畑です！

本日はアミノ酸について説明していきます！

🧬 アミノ酸とは？

• タンパク質を構成する最小単位。


• **必須アミノ酸（EAA）**は体内で合成できず、食事やサプリから摂取する必要があります。


• 特にトレーニング中に注目されるのは以下の2種類：

種類

BCAA(分岐鎖アミノ酸)

ロイシン、イソロイシン、バリン。筋合成、筋分解抑制に関与。

EAA(必須アミノ酸)

9種類の必須アミノ酸をすべて含む。筋合成により強力。

💪 トレーニング中のアミノ酸摂取のメリット

✅ 1. 筋肉の分解を抑制する

• トレーニング中はエネルギー不足やストレスで筋肉が分解されやすい。


• アミノ酸を補給することで、カタボリック（筋分解）状態を抑える。

✅ 2. 筋合成をサポートする

• 特にロイシンは筋合成のスイッチ（mTOR）をオンにする働きがある。


• トレーニング中でも筋肉づくりを促進。

✅ 3. 疲労軽減と集中力維持

• BCAAは脳内のセロトニン分泌を抑え、疲労感やだるさを軽減。


• 集中力や持久力の維持にも効果がある。

✅ 4. エネルギー源として働く

• アミノ酸の一部は、運動中に直接エネルギーとして使われる。

🕒 どのタイミングで摂るべき？

• 運動中（イントラワークアウト）：最もポピュラーな摂取タイミング。


• 運動前〜中にかけて摂取することで、分解を防ぎながらエネルギー供給ができる。

⚖️ BCAAとEAA、どっちがいい？

🔹 筋肉をしっかり守りたい or 増やしたい人 → EAAがおすすめ

🔹 軽い運動やコスト重視 → BCAAでもOK

 

🧬 おすすめのEAA

1. VALX EAA9（バルクス）　

• 特徴：9種類の必須アミノ酸に加え、β-アラニンを配合。筋合成をサポートし、持久力向上にも寄与します。


• おすすめポイント：国内GMP認定工場で製造されており、品質と安全性が高い。


• 参考価格：約5,000円（内容量や販売店により異なります）

2. HULX-FACTOR EAA（ハルクファクター）

• 特徴：8種類の必須アミノ酸にβ-アラニンを加えた配合。人工甘味料不使用で、飲みやすさにも配慮されています。


• おすすめポイント：GMP認定工場で製造されており、品質管理が徹底されています。


• 参考価格：約4,000円（内容量や販売店により異なります）

3. Impact EAA（マイプロテイン）　

• 特徴：9種類の必須アミノ酸を含有し、カロリーゼロでダイエット中の方にも適しています。


• おすすめポイント：フレーバーが豊富で、飽きずに続けやすい。


• 参考価格：約1,550円（250g）

 

💪 おすすめのBCAA

1. XTEND BCAA（エクステンド）

• 特徴：ロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の比率で配合し、筋肉の回復と持久力向上をサポート。


• おすすめポイント：豊富なフレーバーと高い溶解性で、トレーニング中の水分補給にも最適。


• 参考価格：約4,000円（内容量や販売店により異なります）

2. ULTORA BCAA ザ・ブースト

• 特徴：人工甘味料不使用で、ステビアを使用した自然な甘さ。


• おすすめポイント：ピーチやマンゴーなどのフレーバーがあり、飲みやすさが魅力。


• 参考価格：約5,190円（内容量や販売店により異なります）

3. TARZA BCAA（ターザ）

• 特徴：国産で、味の種類が豊富。ジュース感覚で飲める美味しさが特徴。


• おすすめポイント：1食あたり約94円とコストパフォーマンスが高い。


• 参考価格：約3,780円（501g）

📝 選び方のポイント

• 目的に応じて選ぶ：
  
  
  
  • 筋肉の合成を重視：EAAがおすすめ。
  
  
  • 持久力や回復を重視：BCAAがおすすめ
  
  
  
  


• フレーバーの好み：継続するためには、好みの味を選ぶことが重要です。


• 添加物の有無：人工甘味料や着色料が気になる方は、無添加の製品を選ぶと良いでしょう。

✅ まとめ

• トレーニング中にアミノ酸を摂取することで、筋分解の抑制、筋合成の促進、疲労軽減、集中力アップなどのメリットがある。


• 特にEAAはBCAAよりも包括的な効果があり、筋トレの質を上げたい人におすすめ。

トレーニング中は常に筋肉の合成と分解を繰り返しています‼️

トレーニング中にアミノ酸を摂取することで、筋肉の分解を抑制することができますので、是非アミノ酸摂ってみてはいかがでしょうか？！

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