トレーニングを始めたら筋肉痛で動けない…」

「頑張って運動したのに、翌日から体がバキバキ…」

そんな経験、ありませんか？

筋肉痛は、運動によって筋繊維が微細に傷ついた際に起こる自然な反応。しかし、放置してしまうと疲労が蓄積し、トレーニングの効率やモチベーションの低下に繋がります。

今回は、筋肉痛の原因・正しい対処法・予防法について分かりやすく解説。後半では、効率よくボディメイクができる【NEXUSパーソナルジム月島店】の魅力もご紹介します。

筋肉痛の原因とは？

筋肉痛は主に、慣れない動きや強度の高い運動により筋繊維が損傷し、回復過程で炎症が起こることで生じます。これを「遅発性筋肉痛」といい、通常は運動後12〜48時間後にピークを迎えます。

【筋肉痛の原因となる主な要素】

・普段使わない筋肉への刺激

・負荷が高すぎるトレーニング

・フォームの乱れによる筋肉の過度使用

・クールダウン不足による血行不良

「効いている証拠」と言われることもありますが、痛みが強すぎる・長引く場合はケアが必要です。

自宅でできる！筋肉痛のケア方法

〇冷やす or 温める？

・痛みの段階で使い分けトレーニング直後〜12時間以内：炎症を抑えるため「冷やす」

・翌日以降：血行を促すため「温める（入浴など）」

〇軽めのストレッチやウォーキング

・筋肉痛がある時は無理に筋トレを行わず、動的ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促すのがおすすめです。

〇タンパク質＆ビタミンを摂って回復をサポート

・タンパク質（鶏胸肉、豆腐、卵など）

・ビタミンB群（納豆、バナナ）

・クエン酸（レモン、梅干し）も疲労回復に効果的！

筋肉痛を予防するには？

・正しいフォームでトレーニングする

・トレーニング前後のウォームアップ＆クールダウンを徹底する

・休息日をきちんと設ける

・水分と栄養をしっかり摂る

特に女性の場合、無理なトレーニングや自己流のダイエットが筋肉痛やケガにつながりやすいため、プロの指導のもとで効率的にボディメイクするのが理想的です。

効率よく結果を出すなら｜NEXUSパーソナルジム月島店

忙しい毎日の中でも、ムリなく・効率的に・美しく身体を変えたい。

そんな女性にぴったりなのが、今注目の【NEXUSパーソナルジム月島店】です。

NEXUS月島店の魅力

1. 月島駅から徒歩3分！通いやすさ抜群

東京メトロ有楽町線・都営大江戸線「月島駅」からすぐ。仕事帰りや買い物の合間にも立ち寄りやすい立地です。

2. 採用率5％未満の実力派トレーナー陣

NEXUSでは独自の採用・研修を経た経験豊富なトレーナーが在籍。身体の状態に合わせて正しいフォーム・無理のない負荷を提案してくれるので、筋肉痛を防ぎながら理想のボディラインを目指せます。

3. 月4回27,500円〜の続けやすい料金プラン

手ぶらOK（ウェア・タオル・シューズ無料レンタル）だから、ジム通いのハードルがグッと下がります。

4. 完全個室＆女性1人でも安心の空間

他の人の目が気にならないプライベート空間。集中してトレーニングしたい女性にも大人気です。

5. トレーニングだけでなく食事＆生活習慣までサポート

LINEでの食事アドバイスや日常の改善サポートも充実。無理なく続けられる健康的なアプローチが口コミでも好評！

店舗情報

NEXUSパーソナルジム 月島店

〒104-0052 東京都中央区月島２丁目２−１０ クエスト正徳 502号

【最寄駅】月島駅 徒歩約3分

【営業時間】7:00〜23:00（※不定休・詳細はお問い合わせください）

▶ ご予約・詳細はこちら → https://nexus-gym.com

まとめ｜筋肉痛を味方につけて、きれいに痩せよう

筋肉痛はトレーニングの副産物であり、正しくケアすれば味方にもなります。無理せず継続するためにも、

・自宅ケアを怠らない

・栄養・休養をしっかりとる

・正しい指導を受ける

この3つを意識して、美しく引き締まった身体を目指しましょう。NEXUS月島店なら、あなたの理想のボディに最短距離で導いてくれます！

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