40代女性が痩せない原因は「運動不足」だけじゃない？日常生活の活動量を増やすNEATとは｜NEXUSパーソナルジム清澄白河店

「週に何回か運動しているのに痩せない…」

「食事も気をつけているのに体重が落ちない…」

「昔と同じ生活をしているのに太りやすくなった…」

40代になって、このようなお悩みを感じる女性は少なくありません。

ダイエットというと「筋トレをする」「ランニングをする」「食事を減らす」といった方法を思い浮かべる方が多いと思います。

もちろん運動や食事管理は大切です。

しかし、実はダイエットではジムで行う運動以外の活動量も重要なポイントになります。

そこで今回注目したいのが、**NEAT（ニート）**です。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、NEATを意識すると、日常生活の中で無理なく活動量を増やすヒントが見つかります。

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NEAT（ニート）とは？

NEATとは、専門的には「Non-Exercise Activity Thermogenesis」と呼ばれるもので、簡単にいうと、

運動以外の日常生活で身体を動かすことによって消費されるエネルギー

のことです。

例えば、

・通勤や買い物で歩く
・階段を使う
・掃除や洗濯をする
・立って仕事をする
・家事をする
・こまめに歩く
・座りっぱなしを避ける

といった活動も、NEATに含まれます。

つまり、ダイエットでは「30分の筋トレをしたからOK」と考えるだけではなく、それ以外の時間にどれくらい身体を動かしているかも意識することが大切です。

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40代女性が「痩せにくい」と感じる理由

40代になると、20代や30代の頃と比べて生活環境が変化する方も多くなります。

仕事ではデスクワークが増え、移動も車や電車中心。

休日も家でゆっくり過ごすことが増え、「気づいたら一日ほとんど歩いていなかった」ということもあります。

さらに、年齢とともに筋肉量や体力を維持することも重要になってきます。

そのため、

「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」

と感じる場合は、食事だけではなく、筋肉量や運動習慣、日常生活での活動量などを見直してみることがおすすめです。

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ジムで運動するだけではもったいない！

例えば週に2回パーソナルジムに通っているとします。

もちろん筋力トレーニングを継続することは、健康的な身体づくりにとても大切です。

しかし、1回のトレーニングが60分だとすると、残りの時間はどうでしょうか？

トレーニングをしているからといって、それ以外の時間をずっと座って過ごしてしまうと、日常生活での活動量が少なくなってしまいます。

そこで意識したいのが、

「運動する時間を増やす」だけではなく、「運動していない時間にも少しずつ身体を動かす」

という考え方です。

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今日からできるNEATを増やす方法

難しいことをする必要はありません。

毎日の生活の中で、少しずつ活動量を増やしてみましょう。

① エレベーターより階段を使う

数階程度であれば、階段を使ってみましょう。

下半身を使うため、日常生活の中で身体を動かすきっかけになります。

② こまめに立ち上がる

デスクワークなどで長時間座っている方は、定期的に立ち上がる習慣を作りましょう。

トイレに行く、飲み物を取りに行くなど、小さな動きでも「座りっぱなし」を避けるきっかけになります。

③ 近い場所なら歩いて行く

近所への買い物や移動など、無理なく歩ける距離であれば徒歩を選んでみましょう。

「わざわざ運動する時間を作る」のではなく、日常生活の移動を活動量アップにつなげる方法です。

④ 家事を身体を動かす時間にする

掃除、洗濯、料理なども身体を動かす活動です。

「家事＝運動」と考えることで、日常生活の中で身体を動かす意識が変わってきます。

⑤ 休日に少し多めに歩く

休日に買い物へ出かけたり、散歩をしたりするのもおすすめです。

「今日は少し歩いてみよう」と意識するだけでも、活動量を増やすきっかけになります。

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NEATを増やせば筋トレはいらない？

ここは注意が必要です。

NEATを増やすことは大切ですが、日常生活の活動量だけで筋力トレーニングの代わりになるわけではありません。

特に40代以降は、筋肉量を維持するために筋力トレーニングを取り入れることも重要です。

おすすめなのは、

筋力トレーニング＋日常生活の活動量アップ＋食事管理

を組み合わせること。

筋トレで身体を支える筋肉を鍛えながら、普段の生活でもこまめに身体を動かすことで、健康的な身体づくりを目指しやすくなります。

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ダイエットは「体重」だけを見ないことも大切

40代女性のダイエットでは、体重だけを目標にするのではなく、

・体脂肪
・筋肉量
・ウエストなどの身体の変化
・姿勢
・体力
・日常生活での疲れにくさ

などもチェックしてみましょう。

体重が大きく変わらなくても、筋肉を維持しながら体脂肪が減れば、見た目が引き締まることがあります。

「体重が減らない＝ダイエット失敗」と決めつけず、身体全体の変化を見ることが大切です。

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清澄白河でダイエットを始めるならNEXUSパーソナルジムへ

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NEXUSパーソナルジム清澄白河店では、一人ひとりの体力や目標に合わせてトレーニングを行っています。

筋力トレーニングだけでなく、日常生活での身体の動かし方や食事なども含めて、無理なく継続できる身体づくりをサポートします。

運動初心者の方も大歓迎です。

「まずは話を聞いてみたい」という方も、お気軽にご相談ください。

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まとめ｜40代のダイエットは「毎日の活動量」も見直そう

40代になって「昔より痩せにくくなった」と感じたら、食事だけを減らすのではなく、身体を動かす習慣を見直してみましょう。

特に重要なのが、運動以外の日常生活で身体を動かす**NEAT（ニート）**です。

階段を使う、少し多く歩く、こまめに立つなど、小さな活動を積み重ねることから始めてみましょう。

そして、筋力トレーニングやバランスの良い食事と組み合わせることで、健康的で引き締まった身体を目指していきましょう。

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