こんにちは！

Nexus長原店の黒瀬です！

季節の変わり目で体調を崩しやすくなる時期になりました。

免疫力を向上させるには、生活習慣の改善が重要です。 以下のポイントを意識すると、免疫機能が強化されやすくなります。

1. 栄養バランスの良い食事をとる 免疫細胞が正常に働くためには、さまざまな栄養素が必要です。

- タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品、卵）

- ビタミンA（にんじん、ほうれん草、レバー） → 粘膜を強化

- ビタミンC（柑橘類、キウイ、赤ピーマン） → 抗酸化作用

- ビタミンD（鮭、きのこ、日光浴） → 免疫細胞の活性化 - 亜鉛（牡蠣、ナッツ、赤身肉） → 免疫機能の維持

- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌） → 腸内環境を整え免疫力向上 2. 良質な睡眠をとる 睡眠不足は免疫力を低下させるため、7〜8時間の睡眠を確保しましょう。

- 就寝前のスマホ・PCの使用を控える（ブルーライトを避ける）

- 規則正しい生活リズムを作る（毎日同じ時間に寝る・起きる）

- カフェインやアルコールの摂取を控える 3. 適度な運動をする 適度な運動は免疫細胞を活性化させます。

- 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）：血流を改善し免疫細胞の巡りを良くする

- 筋トレ（スクワット・腕立て伏せ）：免疫を強化するホルモン分泌を促進 - ストレッチ・ヨガ：自律神経を整え、ストレスを軽減

4. ストレスを管理する 慢性的なストレスは免疫機能を低下させるため、リラックスする時間を作ることが重要です。

- 深呼吸や瞑想を取り入れる

- 趣味の時間を持つ（読書、音楽、アートなど）

- 笑う（お笑い番組を見る、人と楽しく会話する）



5. 体を冷やさない 冷えは血流を悪化させ、免疫細胞の働きを妨げます。

- 温かい飲み物を摂る（生姜湯、ハーブティー）

- 入浴で体を温める（38〜40℃のお湯に15〜20分浸かる）

- 体を温める食材（生姜、にんにく、ネギ、根菜類）を取り入れる

6. 適度な日光浴をする 日光を浴びることでビタミンDが生成され、免疫力が向上します。

- 1日15〜30分、日光を浴びる（午前中が理想） これらの習慣を意識することで、免疫力を高めやすくなります。どれか1つではなく、総合的に取り入れることが大切です！



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新たな未来を探しに行きましょう💪

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