こんにちは！
NEXUS三田店の大内です！

本日は筋肉の回復を促進するケア方法をご紹介いたします！
筋肉の回復にはトレーニング後の適切なケアが重要です。
以下は筋肉の回復を助けるポイントです！

栄養補給
タンパク質摂取: 筋肉の修復に必要な栄養素。運動後30分以内に20～30gのタンパク質を摂取すると効果的です（例：プロテインシェイク、鶏肉、魚、大豆製品など）。

炭水化物補給: 筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを補充するために必要。運動後は炭水化物とタンパク質を組み合わせると効果が高まります。

水分補給: 水分を十分に摂ることで、体内の代謝と回復をサポート。

休息
睡眠: 筋肉の成長ホルモンが分泌されるため、1日7～9時間の質の高い睡眠を心掛けましょう。

休養日: トレーニング後には48時間の回復期間を設けると良いです。

リカバリーの方法
ストレッチ: 筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。

マッサージ: 筋肉の緊張を緩和し、回復を促進します。フォームローラーも有効。

アイシングや温浴: 炎症がある場合は冷やし、血流を促進する場合は温浴を行います。

軽い運動（アクティブリカバリー）: ウォーキングやヨガなどで血流を促進し、筋肉の硬直を防ぎます。

サプリメント（必要に応じて）
•BCAA（分岐鎖アミノ酸）: 筋肉の分解を抑え、回復を促進。

クレアチン: 筋力回復をサポート。
マグネシウム: 筋肉のけいれんを防ぐ。

その他のポイント
オーバートレーニングを避ける: 過度なトレーニングは回復を遅らせます。

バランスの良い食事: 栄養が偏らないよう、ビタミンやミネラルを含む食事を摂ることも重要です。

適切なケアを行えば、筋肉の回復が早まり、次回のトレーニングパフォーマンスも向上するので、トレーニングだけではなく休息や栄養も取り入れて行きましょう！！