みなさんこんにちは!

NEXUS大阪曽根店です!

 

ダイエット中でも食べられる間食とは？

 

NEXUSパーソナルジム大阪曽根店が提案する、我慢しない食習慣

 

「ダイエット中は間食NG！」そんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？確かに、過剰な間食はダイエットの大敵。でも実は、正しく選べば間食も味方にできるのです。

 

ここ、豊中市・曽根駅からすぐのNEXUSパーソナルジム大阪曽根店では、トレーニングだけでなく、食生活のサポートにも力を入れています。今回は、「ダイエット中でも罪悪感なく食べられる間食」についてご紹介します。

 

 

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なぜ間食がダイエットの味方になるのか？

 

ダイエット中に空腹を我慢しすぎると、次の食事でドカ食いしてしまったり、集中力が低下してストレスが溜まったりします。間食をうまく取り入れることで、以下のようなメリットが得られます：

 

血糖値の急上昇を抑える

 

空腹による過食を防ぐ

 

代謝の低下を防ぐ

 

筋肉量の維持をサポート

 

 

つまり、間食は量や質を見極めれば、むしろダイエットの効率を高める鍵になるのです。

 

 

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ダイエット中におすすめの間食5選

 

NEXUSパーソナルジム大阪曽根店のトレーナー陣が実際に推奨している、おすすめの間食を5つご紹介します。

 

1. ゆで卵

 

高タンパク・低糖質で、満足感も高め。1個あたり約80kcalで、筋肉を維持したい方にも◎。

 

2. ギリシャヨーグルト（無糖）

 

乳酸菌とタンパク質が豊富。ベリー類やナッツを少量加えれば、より満足感が得られます。

 

3. プロテインバー or プロテインドリンク

 

市販品の中には糖質が高いものもあるので、成分表示をチェックしましょう。NEXUSでは個々に合った商品選びもサポートしています。

 

4. ナッツ（素焼き・無塩）

 

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、脂肪燃焼を助ける良質な脂質が豊富。ただし食べ過ぎには注意。1日10～15粒程度がおすすめです。

 

5. こんにゃくゼリー（低カロリータイプ）

 

食物繊維が豊富で、甘いものが欲しいときにぴったり。腹持ちも良く、ダイエットの強い味方です。

 

 

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間食は「時間帯」と「タイミング」がカギ

 

たとえば、昼食と夕食の間の15～16時ごろに少量の間食を摂ることで、夕食の食べ過ぎを防げます。また、トレーニング前にタンパク質を含む軽食をとると、筋肉の分解を抑える効果も期待できます。

 

NEXUSパーソナルジム大阪曽根店では、こうした時間栄養学の観点も踏まえ、個別にアドバイスを行っています。

 

 

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まとめ：無理のないダイエットを、NEXUSで

 

ダイエット成功の秘訣は、**「我慢しすぎないこと」**です。正しい知識を持って、賢く間食を取り入れることで、ストレスの少ない、持続可能なダイエットが実現できます。

 

豊中市でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度NEXUSパーソナルジム大阪曽根店へご相談ください。運動指導だけでなく、食事・生活習慣までトータルにサポートし、理想の体づくりを応援します。