30代から「痩せにくくなった」と感じる理由とは？

「20代の頃より体重が落ちにくい…」
「昔と同じ食事なのに太りやすくなった…」

30代・40代のお客様から、このようなお悩みをいただくことはとても多いです。

実はそれには、しっかりとした理由があります。

原因のひとつは“基礎代謝”の低下

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

年齢を重ねると筋肉量が少しずつ減っていき、それに伴って基礎代謝も低下していきます。

つまり、20代の頃と同じ生活をしていても、消費カロリーは減っているため、太りやすくなってしまうのです。

30代以降は生活習慣も変わりやすい

30代になると、仕事や家庭環境の変化によって生活習慣も大きく変わります。

例えば、

・デスクワーク中心になる
・運動する時間が減る
・外食や飲み会が増える
・睡眠時間が短くなる

など、活動量が減る原因が増えていきます。

特に運動不足は筋肉量の低下に繋がりやすく、さらに“痩せにくい体”になってしまいます。

「食べてないのに痩せない」は筋肉量が関係していることも

「前より食べていないのに痩せない」
そう感じる方も多いですが、実際には筋肉量の減少によって消費カロリーが下がっているケースがあります。

筋肉は、体の中でも多くのエネルギーを消費してくれる大切な組織です。

筋肉量が減ると脂肪を燃焼しにくくなり、体重が落ちにくくなるだけでなく、リバウンドもしやすくなります。

極端な食事制限は逆効果になることも

早く痩せたいからといって、食事を極端に減らしてしまう方も少なくありません。

しかし、過度な食事制限は筋肉まで減らしてしまう可能性があります。

するとさらに代謝が落ち、「以前より痩せにくくなった」と感じる悪循環に繋がってしまいます。

そのため30代以降のダイエットでは、“ただ体重を落とす”のではなく、

【筋肉を維持しながら脂肪を落とす】

ことがとても重要になります。

30代以降のダイエットで大切なこと

痩せやすい体を作るためには、

・筋トレ
・適度な有酸素運動
・バランスの良い食事
・十分な睡眠

を無理なく継続することが大切です。

特に筋トレは、代謝アップだけでなく、

・姿勢改善
・肩こりや腰痛予防
・リバウンド防止

など、見た目や健康面にも多くのメリットがあります。

一人で続けるのが難しい方へ

「何から始めればいいかわからない」
「自己流ダイエットで失敗したことがある」

そんな方も多いと思います。

NEXUSパーソナルジム明大前店では、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングや食事のアドバイスをご提案しています。

30代・40代からでも、正しい方法で取り組めば体はしっかり変わります。

最近痩せにくくなったと感じる方は、ぜひお気軽にご相談ください。