**オートファジー（autophagy）**とは、細胞が自らの不要なタンパク質や損傷した細胞小器官を分解し、再利用する仕組みのことです。ギリシャ語で「auto（自己）」＋「phagy（食べる）」という意味があり、「自己食作用」とも呼ばれます。

オートファジーの主な役割

1. 
   

   細胞のメンテナンス

   
   
   
   
   
   • 
     

     老廃物や損傷した細胞成分を分解し、新しい材料として再利用することで細胞を健康に保つ。

     
     
   
   
   
   


2. 
   

   エネルギー供給

   
   
   
   
   
   • 
     

     栄養不足のときに、細胞内部の不要な成分を分解してエネルギーを作り出す。

     
     
   
   
   
   


3. 
   

   病気の予防

   
   
   
   
   
   • 
     

     がんや神経変性疾患（アルツハイマー病、パーキンソン病など）を防ぐ働きがあると考えられている。

     
     
   
   
   
   

オートファジーを活性化させる方法

• 
  

  断食（ファスティング）

  
  
  
  
  
  • 
    

    食事を一定時間とらないことで、細胞がエネルギー源を確保するためにオートファジーを活性化する。

    
    
  
  
  • 
    

    16時間のプチ断食（16時間食べない＋8時間食べる）がよく知られている。

    
    
  
  
  
  


• 
  

  運動

  
  
  
  
  
  • 
    

    筋トレや有酸素運動を行うことで、細胞がエネルギーを必要とし、オートファジーが促進される。

    
    
  
  
  
  


• 
  

  カロリー制限

  
  
  
  
  
  • 
    

    摂取カロリーを抑えることで、細胞が効率よく資源を使うようになり、オートファジーが活性化する。

    
    
  
  
  
  

オートファジーと筋トレの関係

オートファジーは細胞をリフレッシュする効果があるため、筋トレと組み合わせることでより効率的に筋肉をつけられる可能性があります。ただし、長時間の断食は筋分解を招くこともあるため、バランスが重要です。

もし筋肉をつけつつオートファジーを取り入れたいなら、「短時間のファスティング＋適切な栄養補給＋筋トレ」の組み合わせがおすすめです！