2025年07月28日

🧍‍♀️姿勢を変えれば人生が変わる⁉ トレーニングで姿勢改善できるって本当？

ブログ

こんにちは！
パーソナルジムNEXUS福島店です💪✨

突然ですが、あなたの「姿勢」、今どうなってますか？
背中が丸くなっていたり、肩が前に出ていたり、スマホ首になっていたり…💦
現代人にとって“姿勢の悪さ”はもはや日常の一部。

でも、それって放っておいていいの？
結論から言うと… よくない！🙅‍♂️🙅‍♀️
姿勢が悪いことで、見た目の印象も、体調も、パフォーマンスも下がってしまうんです。

でもご安心を！
姿勢の悩みは「トレーニング」で改善できます✨
今回は、トレーニングでなぜ姿勢が良くなるのか？どんなメリットがあるのか？など、たっぷりご紹介していきます😊

✅ そもそも姿勢が悪くなる原因って？

まずは、姿勢が悪くなってしまう原因を探ってみましょう🔍

📱スマホ・パソコンの使用

長時間のスマホやPC作業で前のめりの姿勢がクセになり、「猫背」「巻き肩」「ストレートネック」に…。
デスクワーク中心の生活をしている方に多いです💻📱

🛋運動不足

筋肉が衰えると、正しい姿勢を維持できません。
特に「体幹」や「背中」「お尻」「太もも」の筋肉が弱くなると、重力に負けて姿勢が崩れやすくなります🌀

🛌日常のクセ

・足を組む
・カバンを片側だけで持つ
・立つときに片足重心になる
これらのクセも骨盤や背骨の歪みに繋がります😣

💡悪い姿勢が引き起こす「意外なデメリット」

姿勢が悪いと、単に見た目が悪くなるだけじゃありません。
実は、体の内側にもいろんな影響があるんです…！

😞 疲れやすい・肩こり・腰痛

姿勢が崩れると、筋肉や関節に不自然な負荷がかかりやすくなります。
結果として、慢性的な疲労感や肩こり、腰痛の原因に。

😮 呼吸が浅くなる

猫背になると胸が圧迫されて、深い呼吸ができません。
酸素が取り込みにくくなって集中力が落ちたり、代謝も低下しがちに。

😢 太りやすくなる

代謝が下がると、当然太りやすくなります。
姿勢が悪いままだと、どれだけ食事制限をしても思ったように痩せにくくなることも…。

🙍‍♀️印象がマイナスに見える

同じ服を着ていても、姿勢がいい人はスタイルが良く見える✨
姿勢が悪いと「自信がなさそう」「だらしない」とマイナスな印象を与えやすくなります。

💪トレーニングで姿勢改善できる理由

ではなぜ、トレーニングで姿勢が良くなるのでしょうか？

答えはシンプル！
筋肉が正しく働くようになるから！✨

姿勢を保つためには、「姿勢保持筋」と呼ばれる筋肉群が大切になります👇
• 体幹（腹筋・背筋）：身体の軸を支える

• 広背筋・僧帽筋：肩や背中を引き上げて丸まりを防ぐ

• 大殿筋・ハムストリングス：骨盤を安定させる

• 腸腰筋：骨盤を正しい位置にキープする

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、自然と「いい姿勢」がとりやすくなります🌟

🏋️‍♀️姿勢改善に効果的なトレーニングメニュー

NEXUS福島店でも実践している、姿勢改善におすすめのトレーニングをご紹介します！

1. プランク（体幹強化）

お腹や背中をまっすぐに保つ筋肉を鍛えます💥
正しいフォームをキープするのが大切！

2. ヒップリフト（お尻・太もも裏強化）

骨盤周りの安定性を高めて、立ち姿勢がシャキッと✨

3. チューブローイング（背中強化）

猫背の原因となる巻き肩を防ぎ、背中の筋肉を活性化！

4. ショルダーブレード・スクイーズ（肩甲骨寄せ）

肩甲骨周辺の筋肉を意識的に動かして、胸を開く姿勢をサポート🌈

5. ストレッチも大事！

筋トレだけじゃなく、日々のストレッチも効果的です🧘‍♀️
特に「胸の筋肉」や「太ももの前側」は縮みやすいので要チェック！

🤔自己流では難しい…そんなときはプロに頼ろう！

「YouTube見てトレーニングしてるけど、なかなか姿勢が良くならない…」
そんな方、多いです。

実は、姿勢改善のためには【自分に合ったトレーニング】と【正しいフォーム】がとても重要なんです☝️
筋肉のバランスが悪いまま鍛えてしまうと、逆に歪みを助長してしまうことも…💦

NEXUS福島店では、姿勢分析や柔軟性チェックをもとに、
あなたの姿勢に合った最適なトレーニングメニューを提案しています✨
「猫背改善がしたい」「肩こりを解消したい」など、目的に応じた完全オーダーメイド💡

🌟トレーニングを通して得られるうれしい変化

姿勢が良くなると、こんな変化が期待できます🎉
• 💃スタイルがよく見える

• 😌肩こり・腰痛がラクになる

• 🧠集中力アップ＆気分スッキリ

• 👔仕事中も疲れにくくなる

• 🪞写真写りが良くなる

• ✨自信がつく

「最近、姿勢がキレイになったね！」と周りから言われると、モチベーションもぐんと上がりますよ😊

💬実際に通っているお客様の声

「ずっと猫背で悩んでいたんですが、通い始めて3ヶ月で明らかに姿勢が変わってきました！今では鏡を見るのが楽しいです♪」（30代女性）

「最初は肩こりがひどくて通い始めましたが、姿勢が整ってきたら、肩もラクになってきました！仕事中の疲れ方も違います」（40代男性）

「トレーナーさんにフォームを見てもらえるので、安心してトレーニングできます。今では正しい姿勢が習慣になっています」（20代男性）

📣まとめ：姿勢は“筋トレ”で変わる！

✔ 姿勢の悪さは、筋力不足や日常のクセが原因