🚴‍♂️運動前後に摂取するべき飲み物7選！【NEXUSパーソナルジム西葛西店監修】🍹

2025年05月18日

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💪運動効果を最大限に引き出すためには、トレーニング前後の水分補給が欠かせません。ですが、どんな飲み物を選べば良いか迷うことも多いはず。実は、飲むタイミングや成分を工夫するだけで、筋力アップや疲労回復を効率的にサポートできるのです！

この記事では、NEXUSパーソナルジム西葛西店のトレーナー監修のもと、運動前後におすすめの飲み物を7つご紹介します。運動のパフォーマンスを高めながら、健康的な体づくりを目指しましょう！

🔍【NEXUS西葛西店おすすめ！運動前後に効果的な飲み物7選】

① 💧水

水は運動中の水分補給の基本中の基本です。汗をかくことで体内の水分が失われ、血液がドロドロになりやすくなります。これが筋肉の働きを低下させ、パフォーマンスを著しく損なう原因です。水分をこまめに補給することで、体温調節と血液循環をサポートし、筋肉がスムーズに動く環境を整えましょう。特に、運動の30分前にはコップ1杯の水を摂取することを心がけてください。

② 🥤スポーツドリンク（低糖タイプ）
スポーツドリンクは、汗で失われた電解質を効率的に補給するために最適です。しかし、一般的なスポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、低糖タイプを選ぶのがポイント。運動中に電解質（ナトリウム、カリウムなど）が不足すると、筋肉の痙攣や疲労感が強まるため、特に長時間のトレーニングでは欠かせません。激しい運動や有酸素運動には、適量のスポーツドリンクが効果的です。

③ 🥛プロテインドリンク

筋肉の回復をサポートするために、プロテインは必須アイテムです。筋トレ後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の修復がよりスムーズに進み、筋肥大を促します。ホエイプロテインやカゼインプロテインなど、目的に合わせた種類を選びましょう。また、吸収率を高めるために水や低脂肪乳で割って飲むのがおすすめです。日頃からトレーニングを続ける方は、毎日の摂取を習慣にすると効果が持続します。

④ 🍌バナナスムージー
バナナにはエネルギー源となる糖質と、筋肉のけいれんを防ぐカリウムが豊富に含まれています。運動前に摂取することで、エネルギーチャージができ、トレーニングパフォーマンスが向上します。さらに、乳製品やプロテインを加えたバナナスムージーは、運動後のリカバリードリンクとしても最適。疲労回復と栄養補給を一度に叶えられる優秀な一杯です。

⑤ 🍵緑茶

緑茶に含まれるカテキンは、抗酸化作用が強く、運動後のダメージケアに適しています。また、脂肪燃焼効果を高める働きもあり、有酸素運動と組み合わせることで減量効果が期待できます。食事と一緒に飲むことで脂質代謝をサポートし、ダイエット効果を後押しします。冷やしても温かくしてもOKなので、季節を問わず活用できます。

⑥ 🍫ココア
ココアに含まれるポリフェノールは血流を促進し、筋肉の酸素供給を助けます。特に運動後の疲労回復をサポートするため、軽めのトレーニング後にはホットココアが最適です。甘さ控えめの無糖タイプを選び、牛乳や豆乳で割ると栄養バランスが整います。リラックス効果もあり、夜のトレーニング後にぴったりです。

⑦ 🍋レモン水

レモン水はビタミンCが豊富で、免疫力を高めるだけでなく、代謝をサポートする効果もあります。運動後にレモン水を摂取することで、乳酸の代謝を促し、筋肉痛の予防にも役立ちます。朝一番や運動後に一杯飲むことで、爽快感と疲労回復を同時に得られます。

💡【まとめ】
いかがでしたか？運動のパフォーマンスを高めるために、適切な飲み物を選んで運動を行なっていきましょう🔥🔥