こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊
「食事を我慢しているのに痩せない」

「運動しても効果が出にくい」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実はその原因、“代謝の低下”にあるかもしれません。

代謝が落ちると消費カロリーが減り、同じ食事や運動をしていても結果が出にくくなってしまいます。

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアにお住まいの20〜30代女性に向けて、基礎代謝を高めてダイエットを成功させる習慣について、わかりやすく解説していきます🌿

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■ 代謝とは？なぜダイエットに重要なのか

代謝とは、体内でエネルギーを生み出し消費する一連の働きのこと。

大きく分けて「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生」の3つがあります。

・基礎代謝：じっとしていても消費されるエネルギー（全体の約60〜70％）
・生活活動代謝：歩いたり家事をしたりする日常の活動で使うエネルギー
・食事誘発性熱産生：食べたものを消化・吸収する時に使われるエネルギー

この中で最も大きな割合を占めるのが「基礎代謝」です。

つまり、基礎代謝が高いほど“痩せやすく太りにくい体質”になれるということです✨

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基礎代謝が低下する原因

基礎代謝は年齢とともに自然に低下しますが、生活習慣や体の状態によっても大きく左右されます。

筋肉量の低下

筋肉はエネルギーを消費する組織。

筋肉量が減ると基礎代謝も下がりやすくなります。

特に女性は加齢や運動不足で筋肉が落ちやすい傾向があります。

食生活の乱れ

過度な食事制限や栄養不足は、体を省エネモードにしてしまい代謝を落とします。

糖質オフや脂質制限を極端に行うと、逆に痩せにくくなります。

睡眠不足やストレス

寝不足やストレスはホルモンバランスを崩し、代謝を低下させる要因に。

特に成長ホルモンや甲状腺ホルモンは代謝に直結しており、生活リズムの乱れは大敵です。

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基礎代謝を高める習慣

では、基礎代謝を上げるにはどんな工夫が必要なのでしょうか？

ここからは具体的な方法をご紹介します😊

筋トレで筋肉量アップ

基礎代謝アップの王道は筋トレです💪

特に脚・背中・胸などの大きな筋肉を鍛えると消費カロリーが高く、代謝改善に効果的。

週1〜2回の筋トレを継続することで、体質が少しずつ変わっていきます。

タンパク質をしっかり摂る

筋肉を作る材料となるのがタンパク質。

鶏胸肉・卵・魚・豆類などを意識して摂ることで、筋肉の維持や代謝アップにつながります。

毎食「手のひら1枚分のタンパク質」を目安にすると◎。

水分をこまめに摂取

水分不足は血流を悪くし、代謝を下げる原因になります。

1日1.5〜2リットルを目安に、常温の水やノンカフェインのお茶でこまめに水分補給をしましょう💧

良質な睡眠を確保

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉修復や脂肪燃焼をサポートします。

23時までの就寝を意識し、6〜7時間の睡眠を確保することが理想です。

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豊中・蛍池・玉井町エリアの女性におすすめの習慣

このエリアに住む女性は、仕事・家事・育児で毎日が忙しく、どうしても自分のための時間が取りにくい傾向があります。

だからこそ「短時間で効率よく代謝を上げる習慣」を取り入れることが大切です。

・通勤や買い物はなるべく歩く
・朝食にタンパク質をプラスする（ゆで卵やヨーグルトなど）
・夜はストレッチでリラックス＆血流改善
・休日に30分だけ筋トレやヨガを取り入れる

小さな習慣でも続ければ、代謝改善の効果はしっかり現れます🌈

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NEXUS豊中店で叶える基礎代謝アップ

自己流で頑張ってもなかなか結果が出ない…そんな時こそ、プロのサポートが必要です。

NEXUSパーソナルジム豊中店では、代謝を高めるためのトレーニングと食事指導をトータルでサポートします✨

NEXUSの特徴

・週1回30分の短時間トレーニング
・完全予約制＆完全個室で安心
・ウェア・タオル・ドリンク無料、手ぶらで通える
・運動後には無料プロテインで栄養補給
・LINEでの食事サポート付き

仕事やプライベートで忙しい女性でも「これなら続けられる！」と実感していただける環境を整えています。

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SNSで情報をチェック

NEXUS豊中店では、SNSで情報を発信中です📱
・公式HP：https://nexus-gym.com
・TikTok：https://www.tiktok.com/@nexusgym_toyonaka
・Instagram：https://www.instagram.com/nexus_toyonaka_personal

ジムの雰囲気や食事・トレーニングのヒントが満載。入会前にチェックしてみてくださいね😊

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まずは無料カウンセリングへ

「基礎代謝を上げたい」「効率的に痩せたい」そんな方は、まずは無料カウンセリングへ✨
専属トレーナーがあなたの生活習慣や体の状態をヒアリングし、最適なプランをご提案します。

無理な勧誘は一切ありませんので安心してお越しください。

ご予約はこちら👇
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/toyonaka.html

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店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店
住所：〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
アクセス：阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からもアクセス良好）
営業時間：完全予約制
駐輪場あり／お子さま連れ歓迎

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