2025年07月11日

💪初心者必見！知らなきゃ損！？TOP3運動習慣で健康診断の数値を変えよう！【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】🏋️‍♀️

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こんにちは！🎉 NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店のトレーナー陣が、健康診断を控えた皆さまへ贈る！

本日は「血圧」「血糖値」「コレステロール」などの数値を改善したい方にぴったりの、

すぐに始められる運動習慣TOP3を、丁寧にご紹介いたします😊

👇本記事のポイント👇

初心者の方も安心♪

健康診断で“良い数値”を狙う運動習慣

全てに【理由】【効果】【アドバイス】付きで解説！

🎁初回無料キャンペーン実施中！

🥇習慣① ウォーキングまたは軽い有酸素運動（30分／日）

【理由】 心臓を強化し血管を柔軟にすることで血圧が安定し、さらにインスリン感受性も改善するため血糖値へのアプローチにも効果的です。

【効果】 - 血圧低下：定期的に続けることで4～12mmHg程度下がる報告あり。 - 血糖値改善：食後に歩くことでHbA1cの低下が期待できます。 - コレステロール：善玉（HDL）増加、悪玉（LDL）減少の傾向。

【アドバイス】 - 初めは10〜15分。慣れたら30分を目指す。 - 食後10〜20分以内に歩けると効果UP！ - 週5回以上を目安に継続を。 - 「今日は時間がない！」という日は階段や早歩きで代用可。

🥈習慣② 筋力トレーニング（週2〜3回・30分）

【理由】 筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪が減少。これにより血圧・血糖・コレステロールの改善につながります。

【効果】 - 血圧：週2〜3回の筋トレで3〜10mmHgの低下が期待！ - 血糖値：インスリン感受性の向上で安定化。 - 脂質改善：LDL（悪玉）減少、HDL（善玉）増加。

【アドバイス】 - スクワット・腕立て・腹筋など3種目からスタート。 - フォーム重視でゆっくり動き、「効いている感」を大事に！ - 初めは自体重や軽めの負荷で丁寧に。信頼できるトレーナー指導があると安心です。

🥉習慣③ ストレッチ or ヨガ（週3回・20〜30分）

【理由】 ストレッチやヨガはストレス軽減と自律神経バランスの調整に効果的で、血圧や血糖値にも良い影響があります。

【効果】 - ストレス緩和による血圧・血糖の安定。 - 柔軟性向上で姿勢改善＆ケガ予防。 - 長期的にHDL増加・LDL減少の可能性も。

【アドバイス】 - 20〜30分、深い呼吸でゆったり可動域を使って行いましょう。 - 筋トレやウォーキング後に行うとリカバリーにも◎ - 気持ちいい範囲で無理なく続けてください😊

✅3習慣を組み合わせて、健康数値の改善を目指そう！

習慣	頻度／時間	目的
ウォーキング・有酸素運動	毎日20〜30分	血圧・血糖・脂質改善
筋力トレーニング	週2〜3回・30分	基礎代謝・脂質・血糖調整
ストレッチ／ヨガ	週3回・20〜30分	ストレスケア＆姿勢改善

この3習慣を継続すれば、健康診断に向けて血圧↓・血糖↓・コレステロール改善

🏋️‍♂️NEXUSパーソナルジムなら、習慣化を徹底サポート

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その本気を応援します！まずは今日から3つの習慣を始めてみませんか？
継続こそが変化への近道です。NEXUSが全力で伴走します😊 📣気になった方は無料体験へ！ 60分の無料体験セッションをご用意しております。
健康診断を好成績で終えたい方、まずはお気軽に体感しにいらしてください！
皆さまにお会いできるのを、トレーナー一同楽しみにしております✨