💪初心者必見！在宅ワーク時代の運動不足解消術：1日10分でも変わる！💪

こんにちは！NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店のトレーナー、佐藤です😊

在宅ワークやデスクワークが増える中、運動不足を感じている方が多いのではないでしょうか？😔

でもご安心ください！今回は、忙しい日常の中でも取り入れやすい「1日10分でできる運動不足解消術」をご紹介します💡

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✅ 1. スクワット（下半身＆代謝アップ）

【理由】

デスクワークで座りっぱなしだと、下半身の筋肉が使われず、代謝が低下しがちです。スクワットは下半身全体を鍛えることができ、代謝アップに効果的です。

【効果】

• 
  

  太もも・お尻・体幹を強化

  
  


• 
  

  脂肪燃焼効果の向上

  
  


• 
  

  姿勢改善

  
  

【アドバイス】

• 
  

  足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ

  
  


• 
  

  お尻を後ろに引きながら、膝を90度に曲げてしゃがむ

  
  


• 
  

  太ももが床と平行になるまで下げ、ゆっくり戻す

  
  


• 
  

  10〜15回×2セットを目安に行う

  
  

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✅ 2. プランク（体幹＆姿勢改善）

【理由】

長時間の座り仕事で、姿勢が崩れやすくなります。プランクは体幹を鍛え、姿勢を改善するのに効果的です。

【効果】

• 
  

  腹筋・背筋・お腹の引き締め

  
  


• 
  

  姿勢改善

  
  


• 
  

  腰痛予防

  
  

【アドバイス】

• 
  

  うつ伏せになり、肘を肩の真下に置く

  
  


• 
  

  つま先と前腕で体を支え、体を一直線に保つ

  
  


• 
  

  30秒〜1分間キープ

  
  


• 
  

  初めは10秒から始め、徐々に時間を延ばす

  
  

---

✅ 3. ニートゥチェスト（ぽっこりお腹対策）

【理由】

座りっぱなしでお腹周りに脂肪がつきやすくなります。ニートゥチェストは腹直筋を鍛え、ぽっこりお腹を解消するのに効果的です。

【効果】

• 
  

  腹直筋の強化

  
  


• 
  

  下腹部の引き締め

  
  


• 
  

  姿勢改善

  
  

【アドバイス】

• 
  

  椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす

  
  


• 
  

  両足を床から少し浮かせ、膝を胸に引き寄せる

  
  


• 
  

  15回×2セットを目安に行う

  
  

---

✅ 4. 腕立て伏せ（胸・腕・肩）

【理由】

腕立て伏せは上半身全体を鍛えることができ、特に胸・腕・肩の筋肉を強化するのに効果的です。

【効果】

• 
  

  バストアップ

  
  


• 
  

  二の腕の引き締め

  
  


• 
  

  姿勢改善

  
  

【アドバイス】

• 
  

  手を肩幅よりやや広く床に置く

  
  


• 
  

  膝をついた状態で体をまっすぐキープ

  
  


• 
  

  胸を床に近づけて戻す

  
  


• 
  

  8〜10回×2セットを目安に行う

  
  

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✅ 5. もも上げ（有酸素×お腹引き締め）

【理由】

もも上げは有酸素運動と筋トレを同時に行うことができ、脂肪燃焼とお腹周りの引き締めに効果的です。

【効果】

• 
  

  脂肪燃焼

  
  


• 
  

  お腹周りの引き締め

  
  


• 
  

  代謝アップ

  
  

【アドバイス】

• 
  

  立った状態で、腕を振りながら膝を高く持ち上げる

  
  


• 
  

  足踏みのように左右交互にリズムよく動かす

  
  


• 
  

  30秒〜1分間行う

  
  


• 
  

  朝の目覚めや夜のリフレッシュにも最適！

  
  

---

🌟 まとめ

忙しい日常の中でも、1日10分のエクササイズを取り入れることで、運動不足を解消し、健康的な体を作ることができます💪

「運動する時間がない」「ジムに行く余裕がない」と感じている方も、ぜひこれらのエクササイズを試してみてください😊

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〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
🔗【紹介ページ】
👉 https://www.nexus-gym.com/

📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
✅ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
✅ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
・定休日：不定休
（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約可能です✨）

 

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