2025年06月15日
💪初心者必見！ストレス発散に効く運動ランキングTOP5【コルチゾール対策】💥
ブログ
皆さま、こんにちは！
NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店のスタッフでございます😊✨
日々の忙しさやお仕事のストレスで、心身ともに疲れが溜まっていませんか？
そんな時、運動が心と体のリフレッシュに効果的だとご存じでしょうか？💡
今回は、ストレス発散に効く運動をランキング形式でご紹介いたします！
これらの運動は、ストレスホルモン「コルチゾール」の低減に役立ち、心身の健康をサポートします💪
🥇第1位：ヨガ🧘♀️
【理由】
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせた心身の調和を図る運動です。
深い呼吸とゆったりとした動きが、リラックス効果を高めます。
【効果】
コルチゾールの低減
筋肉の緊張緩和
心の安定
【アドバイス】
初心者の方は、無理のないポーズから始めてみてください。
オンラインの動画やアプリを活用すると、気軽に取り組めますよ😊
🥈第2位：ウォーキング🚶♂️
【理由】
ウォーキングは、最も手軽に始められる有酸素運動です。
自然の中でのウォーキングは、特に心身のリフレッシュに効果的です。
【効果】
コルチゾールの低減
血行促進
気分転換
【アドバイス】
1日30分程度のウォーキングを目標に、無理なく続けてみてください。
お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら歩くと、より楽しくなりますよ🎧
🥉第3位：ダンス💃
【理由】
音楽に合わせて体を動かすダンスは、楽しみながらストレス発散ができます。
リズムに乗ることで、自然と気分が明るくなります。
【効果】
コルチゾールの低減
エンドルフィンの分泌促進
社交性の向上
【アドバイス】
自宅でできるダンスエクササイズの動画を参考に、気軽に始めてみてください。
Zumbaやヒップホップなど、様々なスタイルがありますよ🎶
第4位：水泳🏊♀️
【理由】
水泳は全身を使う有酸素運動で、心肺機能の向上に効果的です。
水の中での運動は、体への負担が少なく、リラックス効果も高いです。
【効果】
コルチゾールの低減
筋肉の強化
睡眠の質の向上
【アドバイス】
無理のないペースで泳ぐことから始め、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。
プールサイドでのストレッチも効果的ですよ🏖️
第5位：筋力トレーニング💪
【理由】
筋力トレーニングは、筋肉量の増加により基礎代謝を向上させます。
また、トレーニング中に分泌されるエンドルフィンが、ストレスを軽減します。
【効果】
コルチゾールの低減
体力の向上
自信の増加
【アドバイス】
初心者の方は、軽いダンベルや自重トレーニングから始めてみてください。
フォームを意識して行うことで、効果が高まりますよ🏋️♀️
💡まとめ
ストレス発散には、無理なく続けられる運動が効果的です。
自分に合った運動を見つけ、日々の生活に取り入れてみてくださいね😊✨
💪NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店のご案内
当ジムでは、個々の体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供しております。
ストレス発散や体力向上、ダイエットなど、様々な目標に対応したプログラムをご用意しています。
📍最寄駅
東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分
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ぜひこの機会に、当ジムのトレーニングを体験してみてください。
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🏠店舗情報・アクセス🚶♀️🚶♂️
🏋️♂️【NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店】🏋️♀️
〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601
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👉 https://www.nexus-gym.com/
📍【アクセス】
✅ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
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✅ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
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🕒【営業時間・定休日】
・平日 8:00～23:00 / 土日祝 8:00～23:00
・定休日：不定休
（お仕事やご予定に合わせて、柔軟にご予約可能です✨）
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